こんにちは!! 合格最速最短武田塾宮崎校、校舎長の栗山です!!
この記事が投稿されるのが2019年1月17日
そう、2日後にはセンター試験が始まります。
国公立を受ける受験生、センター利用入試を受ける受験生。
不安でいっぱいになってしまっている方も多いでしょう。
こんなブログを読んでいる場合ではない…
そう思う高校生も多いと思います。
もし記事に目を通した保護者の方などいらっしゃれば、今回は実力を発揮するためのアドバイスをしてまいりますのでチェックしてみて下さい。
試験本番で実力発揮する方法
よく寝ること
はい。
かなり大事です。
そして毎年のように「緊張して眠れなかった…」という学生がいるのも事実です。睡眠は翌日の脳のパフォーマンスに大きく影響します。
とりわけ細かい作業に影響します。
具体的には睡眠不足により、数学の計算ミスなど単純なエラーを起こしやすくなります。
前日は十分な睡眠をとる必要があります。
よく眠るためのテクニック
良質な睡眠をとるためのテクニックをいくつか紹介します。
ホットミルクなどを飲む
リラックス作用のあるドリンクを飲みましょう。
ただし、紅茶やコーヒーなどカフェイン含有の多いドリンクはおススメできません。
牛乳でお腹を壊しやすい方はミルクも避けましょう。
ストレッチも効果あり
軽めのストレッチも効果があります。
丸まった背中を伸ばし、深呼吸する程度でOKです！
睡眠の90分前には入浴を
ポイントは温めのお湯にゆっくりと！
熱いお湯が好みのかたも、目が冴えわたっては困るので、前日位は意識してみて下さい。
入浴により体温が上がり、その上がった体温が下がるころに「眠気」がやってきます。
食事は3時間前に
食べてすぐ寝る。
翌日胃もたれしてはいけません！
前日は消化によく、食あたりしないような食材を取りましょう。
うどんなどの麺類と温野菜などがおススメのメニューです。
ゲン担ぎでカツ系を食べる人もいますが、重めなので食べすぎに注意です笑
不安が押し寄せてきたら
どれだけ対策しても心が落ち着かないと寝れないですよね。。。
特に志望校ボーダーギリギリの生徒に多いイメージです。
そんな時に不安を少しだけでも取り除くテクニックがこちらです。
考え（不安）をとにかくを書きだす
集中できない時にも使えるテクニックです。
人間色々考え始めると収拾がつかなくなることは往々にてあります。
でも、実は…対して深いことは考えていなかったりします。
自分の不安に思う原因や、考えを一枚の紙に書きだしてみましょう。
「失敗したらどうしよう」「難しい問題が出たらどうしよう」「浪人…」
意外とそこまで多くの事は考えていないことがわかります。
書きだしたら、自分のこととして考えるのでなく、そう考えている友達に対してどうやって励ますだろうと考えます。
「失敗したらどうしよう」→いっぱい頑張ってたよね、名前さえ書けば後は大丈夫だよ。
「難しい問題が出たらどうしよう」→あなたに解けない問題はみんな解けないから差はつかないよ。
「浪人…」浪人してでも行きたい大学の為に頑張ったんだね！ だれも責める人はいないよ。
このように、紙に答えを書いてあげて下さい。
自分が考えていることを整理し、答えを導くことで頭の中をすっきりとさせる心理テクニックです。
本番が始まったら
有名な方法ですが
1、まず名前を書く
2、5秒程周りを見渡し問題に進む
結構効果があります。
私も受験生時代に実践しておりました。
周囲をそれとなく観察すると、如何にも焦っている学生もいます。
それを見て「そんなに焦ってもミスしちゃうよ」くらいに思ってあげて下さい。
一息ついたらノンストップで走りましょう！
一日目が終わったら
学校でも言われているでしょうが、
「どうだった？」は完全NGです。
聞かれても無視しましょう。
終わったことを考えるより2日目に意識を向けることが何より重要だからです。
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今回の記事は19日に本番を迎える生徒も、これから受験を迎える生徒も活用できるテクニックです。
今まで頑張ってきた実力を100％発揮することが何より大切なのです。
落ち着いて挑むためのテクニックを紹介させて頂きました。
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校舎長 栗山一輝
宮崎出身 大宮高校から京都大学総合人間学部に現役合格。
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