みなさん、こんにちは！
松本駅からアルプス入口から歩いてたったの１分！
大学受験の個別指導塾
「日本初！授業をしない塾」
武田塾松本校です！
受験生になると、
部活もなくなり
1日中椅子に座って勉強
が基本の生活になるので
運動不足になってしまう人が
ほとんどですよね。
松本校の塾生からも、
高校時代は部活に励んでいた分
毎日机に向かうだけの生活に
ストレスを感じて、
「たまに身体を動かしに行ってます！」
という話を、毎年のように聞きます。
そして、みんな口をそろえて言うのは、
「でもこの運動に使う時間が
もったいないような気がして…」
という不安です。
そんな悩める受験生の皆さん、
ご安心ください！
今回、こちらのブログでは
『運動が勉強に与える良い影響』や
『受験生におすすめの運動の取り入れ方』
についてお話していきます♪
運動すると脳が活性化されて、〇〇がアップ！
集中力や思考力、記憶力
運動をすると、
脳に流れる血液量が増えて
酸素がスムーズに供給される
だけでなく、
脳の神経細胞である
ニューロンの成長を促したり
ニューロンを結びつける
シナプスをつくったりする効果のある
脳内物質（BDNF：脳由来神経栄養因子）
が増えて、脳が活性化します。
そうすると、
集中力や思考力、記憶力がアップするので
情報処理能力も高まり
勉強がはかどります！
やる気や遂行力
また、身体を動かすことで
やる気ホルモンと言われる
ドーパミンが生成されるので、
勉強に対するやる気や
目標に向かって計画・実行・継続するという
遂行力もアップします！
リフレッシュ効果
さらに、身体を動かすことで
脳内にエンドルフィンという
ストレス解消ホルモンが分泌されるので、
頭と心のリフレッシュ効果が期待できます！
睡眠の質
そして、日中に身体を動かすことで
結果的に睡眠の質も上がります。
睡眠の質が上がると、
学習効率も良くなりますし
記憶力もぐんと上がりますよ！
受験生におすすめの、効果的な運動の取り入れ方
運動目安は、1回約10分
運動は脳にも良い！と言っても、
時間が多ければ多いほど良いのか
というと、
そういうわけでもありません。
部活をやってた頃のように
走り込んだり筋トレをしたりすると、
疲れすぎて逆に眠くなってしまう…
なんてことも。
そうなってしまったら逆効果なので、
適度な時間に適度な量の運動をする
というのも大切です。
では一体、受験生にとっての運動は
どのくらいが適量なのでしょうか？
目安としては、
１回約10分程度がおすすめです！
「え、意外と少ない！」
そう思った人は多いはず。
そうなんです、実は
1回に約10分程度の運動でも
充分に効果が得られるのです！
理由はこの後、ご説明しますね＾＾
これまでは日常に運動することが当たり前で、
「10分だとあっという間に
過ぎてしまって物足りない…」
という人は、
長くても30分程度に収めるように
すると良いでしょう。
10分程度の運動で、学習効果が〇時間アップ！？
先程、
〝受験生におすすめの運動時間は
1回に約10分程度”
と言いましたが、
そんなに少しの運動で
本当に効果はあるのでしょうか？
実は最近の脳科学・神経学の
さまざまな研究から、
ほんの10分程度の運動でも
脳を活性化する効果があることは
よく知られており、さらに言うと
その10分程度の運動後、3～4時間ほどは
集中力や思考力、記憶力が
アップした状態が持続する
とも言われているようです！
「日頃から集中力が続かなくて悩んでいる」
という人は、
10分程度の運動→4時間勉強→10分程度の運動…
のサイクルを続けてみるのも良いですね！
10分でできるおすすめの運動
ウォーキングやストレッチ
10分程度でできる運動としては、
天気の良い日や
朝や夕方などの涼しい時間帯に
ウォーキングやジョギングをしたり、
勉強の合間にストレッチや筋トレをしたり
するのがおすすめです！
また最近では
YouTubeやTiktokで検索すると
様々な体操やダンスが出てくるので
試してみるのも良いですが、
一度見始めると
10分程度ではやめられなくなってしまう
恐れのある人は、
控えておきましょう！笑
朝のラジオ体操もおすすめ！
小学生の頃、夏休みにあったラジオ体操も
実はとても良い運動になります。
朝起きてからしばらく
頭がぼーっとしてしまう…という人や、
雨で散歩に出かけられない…という時に、
選択肢の1つにしてみてはいかがでしょうか？
週に2回以上、継続的に行うのが良い！？
冒頭で述べたように、
受験生の中には
「運動する時間がもったいないのでは…」
と思っている人は、意外と多いです。
しかし、実は
ニューロンの成長を促したり
シナプスをつくったりする効果のある
脳内物質（BDNF：脳由来神経栄養因子）
というのは、
週に2回以上、継続的に運動をすることで
維持されるとも言われています。
また、継続的な運動習慣は
体力作りにもつながりますし、
免疫も上がるので、
様々な面からしても
受験勉強の味方となってくれる
と言えます。
なので、
受験勉強の合間に
リフレッシュがてら身体を動かすこと、
そしてそれを習慣化することに、
うしろめたさを感じる必要はないのです！
運動しながら勉強も可能！
「とにかく勉強以外の時間がもったいない！」
「休憩時間も無駄にしたくない！」
というストイックタイプの皆さんに
おすすめしたいのは、
運動しながら勉強するという合わせ技です。
部屋の中を歩きながら音読する、
リスニングを聴きながら
家の周りを散歩する、
単語帳を見ながらストレッチをする
など、運動しながらできる勉強って
実はたくさんあるんです。
ほんとにちょっとした工夫で
取り入れられるので、
調べたり自分で考えたりしながら
実践してみてくださいね。
最後に
いかがでしたか？
適度に運動することで
勉強にも（睡眠にも）良い効果が得られる
ということを
知っていただけましたでしょうか？
これで今日からは
罪悪感とおさらば！ですね。
脳を活性化して、
受験勉強の効率をアップするために、
適度な運動を上手に
取り入れていきましょう！
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