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大学受験の個別指導塾
「日本初！授業をしない塾」
武田塾松本校です！
8月の終わり…
そろそろ、この夏の疲れが
出てくる頃ではないでしょうか？
今回は、
そんな勉強の合間に読んで欲しい！
脳の休ませ方に関する記事です。
この夏、どれくらい机に向かえましたか？
受験生の皆さんにとっては、この夏が勝負！
毎日どのくらい机に向かえましたか？
こちらの記事↓
でご紹介したモデルから言うと、
平均して毎日12時間の勉強が理想
でしたが…
「だいたい達成できた！」
という人も
「全然12時間には及ばなかった…」
という人も様々かと思います。
（大切なのは時間だけではないので…）
そして、勉強時間に関らず、
自由に遊びまわりたい気持ちを抑えて
毎日のように勉強に励んでいる
受験生の皆さんに共通して言えるのは、
゛脳の疲労が溜まっている”
ということです。
疲労、溜まっていませんか？
そもそも゛疲労”って
どんな状態なのでしょうか？
日本疲労学会によると、疲労とは、
「精神作業あるいは身体作業に伴って生じる、
身体あるいは精神の作業効率が低下する状態」
のことだそうです。
この作業効率が低下する、
というのはつまり、
受験生にとっては
勉強がはかどらないことを指します。
疲労が溜まると、勉強がはかどらない
→勉強がはかどらないと、成績が伸びない
→成績が伸びないと、やる気が下がる
→やる気が下がると、勉強時間が減る
→勉強時間が減ると、志望校合格が危うくなる！？
…こんな悪循環、嫌ですよね。
しかし、疲労って意外と
自分では気づかないもの。
「まだまだやれる！まだがんばるぞ！」
そう思っている人ほど
゛隠れ疲労”を抱えている可能性も！？
受験生の゛隠れ疲労”に注意！
一生懸命勉強した後に
「はー、疲れた…」
という感覚になるのは、当たり前のことです。
しかし、この感覚って
麻痺してしまうこともあるんです。
その原因となるのは、
意欲や達成感。
人間の脳は、
意欲や達成感が強いと
疲労感を消してしまうことができます。
それは時にとても役に立ちますし、
そのバランスに正解はないのですが…。
この、
本当は疲れているはずなのに疲労を感じない
という状態こそが゛隠れ疲労”であり、
受験生にとても多いのです。
゛隠れ疲労”が続くと、どうなる？
゛隠れ疲労”の状態が続くと、
慢性的な頭痛や肩こりが起こったり
消化器官がうまく働かなくなったり
ある時急に勉強が嫌になってしまったり…
心身共に悪い影響が出てしまう
恐れがあるので、要注意です！
脳の休ませ方4選！
冷たい空気を吸う
車のエンジンやスマホと同じく、
人間の脳もずっと使い続けていると
熱くなりすぎてしまい、
いつしか故障に繋がりかねません…。
使いすぎて疲労が溜まってしまった脳を
手っ取り早く休ませるためには、
冷たい空気を吸いましょう。
というのも、鼻の奥の鼻腔の真上には
自律神経の中枢である視床下部があり、
そこを冷やすことで
脳も冷やすことが出来るからです。
一見物理的に見える方法（笑）ですが、
きちんとした理由があるので
試してみる価値ありですよ！
何も考えずに、ぼーっとする
勉強の合間の休憩時間は、何をしますか？
スマホをいじったり、テレビを見たり、
休憩中にまで目を駆使している人は
多いかと思います。
もちろん、休憩時間なので
自分がリラックスできることあれば
何をして過ごしても良いのですが…
時には、
何も考えずにぼーっとしてみてください。
今の時代は情報が溢れているので、
常に情報に目や耳を向けることが
当たり前になっています。
しかし、
脳を休ませるという観点から言うと
何も考えない、ぼーっとする
ことで脳の疲れは和らぎます。
勉強に集中して疲れを感じたら、
お散歩がてら外の景色を眺めるのも良いですね！
良質な睡眠を取る
受験生の皆さんの大半は若い方なので、
あまり睡眠に質を求めていないことが
多いかと思いますが、
「良質な睡眠は日中の活動にも良い影響を及ぼす」
ということは
大前提として覚えておきましょう。
そしてそのために必要なのは、
脳が快適に休める環境で睡眠を取ることです！
この、脳が快適に休める環境には
いくつかの条件があります。
・室温は22～25℃程度
・部屋は真っ暗に
・寝る前にスマホやテレビを見ない
・寝る直前に入浴しない
いかがですか？
寝る前にスマホ、見ていませんか？
寝ている間、薄暗い電気を
つけたままにしてはいませんか？
ギクッとした皆さんは、
今夜からこれらの条件をクリアできるよう
意識してみてください。
そしてしばらく続けてみてください。
気がつけば、
朝起きる時がすっきりとしているかも…！？
ブドウ糖を摂取する
勉強のおやつには、ブドウ糖が良い！
なんて聞いたことありませんか！？
ブドウ糖は、脳にとってのエネルギー源です！
適度に摂取することで
脳が冴えるだけでなく、ほっと一息もつけるので
程よいリラックス効果があります。
最近ではブドウ糖入りのラムネや飴なども
売られていますし、
ちょこっと小腹が空いたときにも
あまり罪悪感なく食べられるので、
勉強机やカバンに常備しておくと良いでしょう。
最後に
いかがでしたか？
頑張り屋の受験生の皆さんは、
ついつい脳の疲労を溜めてしまいがちです。
しかし、良い勉強をするためには、
時に休息も必要。
しっかりと脳を休ませ、
毎日蓄積している疲労を少しでも和らげて
また明日、一日一日、頑張っていきましょう！
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