みなさん、こんにちは！
松本駅からアルプス入口から歩いてたったの１分！
大学受験の個別指導塾
「日本初！授業をしない塾」
武田塾松本校です！
皆さんは日々の学校の授業で
「最後まで集中できない…」
と感じたり、自学自習の際に
「だんだん集中力がなくなってきた…」
と感じた経験はありませんか？
今回は、そんな時に試してみて欲しい学習法、
『ポモドーロ法（又はポモドーロ・テクニック）』
についてご紹介していきます！
ポモドーロ法とは？
『ポモドーロ法』とは、簡単に言うと、
時間を決めて学習する方法
のことです。
具体的なやり方の前に、
まずはその元となっている
『ポモドーロ・テクニック』について
ご紹介していきます。
ポモドーロ・テクニックとは？
1987年にイタリアのコンサルタント
フランチェスコ・シリロによって考案された
時間管理術のことです。
当時大学生だった彼は、
自分自身の集中力が持続しないことに悩んでいて、
時間の使い方を見直しました。
タイマーを使い、
何分間の作業であれば人間の集中力が持つかを
試行錯誤し…導き出された結論が、
「25分作業＋5分休憩」
だったそうです。
このことから、
仕事や勉強のタスクを25分ごとに分割して、
5分間の休憩をはさみながら
きっちり決められた時間で
タスクを実施していくという
「ポモドーロ・テクニック」
が提唱されるようになったのです。
ちなみに、
この1タスク25分間のことを
「1ポモドーロ」と呼び、
4ポモドーロごとに長めの休憩を入れることが
推奨されています。
「ポモドーロ・テクニック」は、
30年以上前に考案されたアイディアでありながら、
これを実践すると集中力が最大化し、
生産性が大きく上がるということから、
時代が変わってもなお
多くの人に愛されている方法なのです！
ポモドーロ法を用いた学習方法
ということで、
ポモドーロ法を用いた具体的な学習方法は
以下の通りです。
25分(1ポモドーロ)勉強する→5分休憩する
4ポモドーロ勉強したら、
長め(20分程度)の休憩を取る。
あとは、これを繰り返すだけです！
とても簡単な方法なので、実践しやすいかと思います。
また、注意点はこちらです。
注意点
「５分休憩」や「長め(20分程度)の休憩」の時間は、
水分を摂ったり、おやつを食べたり、外をぼーっと眺めたり、
しっかりと休息をとるようにしましょう！
ここで一度、頭のスイッチを切り替えることが
その後の「25分間の勉強」に活きてきます。
とは言え、5分間はあっという間なので、
この間にやりたいことや、やれることを
考えておくのも良いでしょう。
ポモドーロ法のメリット
では次に、受験勉強に
『ポモドーロ法』を取り入れることによる
メリットをご紹介します！
①やる気が出やすい
皆さんはこんな経験、ありませんか？
「よし、今日から10時間勉強するぞ！」
と意気込んだものの、
いざ始めてみたらその膨大な勉強時間に
途中で嫌になってしまった…
１日のうちで10時間、ということは
睡眠や食事の時間を除いたら
大半が勉強して過ごすことになりますし、
これが受験当日まで毎日…となると
さらに気が重くなりますよね。
では、25分ではどうでしょうか？
「よし、今から25分ずつ勉強するぞ！」
これなら、ちょっとやってみようかな…
という気になりませんか？
勉強に対するハードルが下がると、
机に向かうのも、気が楽になりますよね。
また25分という時間は、
やる気を出し、かつそれが継続するのに
ちょうど良い長さだそうですよ！
②集中力が継続する
60分の勉強と、15×3＝45分の勉強。
より多くの英単語を覚えられるのは、
どちらだと思いますか？
勉強時間が長い60分の方が
たくさん覚えられそうですよね。
しかし、とある研究結果によると、
15×3＝45分の勉強の方が
高い学習効果を得られたそうです。
つまり、
長い時間の勉強を継続するよりも
短い時間の勉強と休憩を繰り返す方が良い
ということは、
科学的に証明されているのです。
このように、
ポモドーロ・テクニックの有効性は
この研究結果に裏付けられています。
ただ、誰しもが
25分の勉強が集中力を発揮するのにちょうどよい、
というわけではないので、
1ポモドーロの時間は15〜25分の間で
自分に合った時間を見つけても
良いかもしれません。
また、逆に、
一度勉強に取りかかったら
区切り良いところまでやってしまわないと
なんとなく気持ち悪い…という方
（筆者もこちらのタイプでした。）
もいると思いますので、
そういう場合は、
勉強にやる気の出ない時のみに
実践してみるのが良いでしょう。
③成功体験を積み上げ、自信がつく
高いモチベーションを維持するために必要なのは、
成功体験です。
これが多ければ多いほど自信がつき、
やる気にも繋がります。
ポモドーロ・テクニックでは
勉強を25分ごとに区切るため、
多くの成功体験を積み上げることができます。
またその25分の繰り返しによって
集中力も生産性も上がっているため、
とても有効的な時間の使い方が出来ている
とも言えるでしょう。
同じ時間勉強するにしても、
頭がぼーっとした状態でただ何となくやるより、
頭が冴えた状態で集中して取り組めた方が
実にもなりますし、自信にも繋がりますよね！
最後に…
いかがでしたか？
受験勉強は、長距離走です。
「なんだか最近、集中力が続かないな…」
と感じた時には、是非一度、
『ポモドーロ法』を試してみてください！
適度な休憩を挟んで集中力を高め、
効率の良い学習を行っていきましょう。
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