みなさん、こんにちは！
松本駅からアルプス入口から歩いてたったの１分！
大学受験の個別指導塾
「日本初！授業をしない塾」
武田塾松本校です！
暑い夏が終わり、
ここ最近で急に気温が下がりましたが、
受験生のみなさん、
体調は崩していませんか？
季節の変わり目は免疫が下がりやすく、
またこれからの時期は乾燥するので
インフルエンザなどの感染症に
注意が必要です！
今回は、
感染症にも負けない、
『免疫力を上げる方法』
についてご紹介していきます！
免疫力を上げるポイント～食事編～
糖質を摂りすぎず、バランスの良い食事を！
食欲の秋…とは言え、
ご飯を何杯もお代わりしたり、
ラーメンとチャーハンや、
ハンバーガーとポテトなど
炭水化物ばかりで栄養のない食事
を繰り返していると
「糖質過多」になってしまいます…。
そして「糖質過多」になると、
血液がブドウ糖であふれてしまう
「高血糖」の状態が続きます。
この「高血糖」は
身体にダメージを与えるため、
結果的に自身の免疫力を下げてしまう…
という悪循環が起こります。
そのため、
食事やおやつなどで糖質を摂りすぎない
ことが大切です。
炭水化物ばかりではなく、
野菜やタンパク質も摂れる
バランスの良い食事を心がけましょう！
食べる順番を工夫！
次に、食事の際に
食べる順番を意識してみましょう！
おすすめの順番は、
①野菜→②メイン→③主食
です！
これはダイエットのコツとしても、
よく言われていることですが…
この順番で食べることによって、
血糖値が上昇するのを
ゆるやかにすることが出来るのです。
ほんのちょっとしたことですが、
同じものを食べるにしても、
順番1つで
免疫力を上げやすく、
また太りにくくなるのであれば、
試してみる価値ありですね！
よく噛んで食べる
よく噛むことで、
自然とゆっくり食べることができると
唾液の分泌が促進されます。
唾液には、
粘膜から分泌される
「IgA」という抗体が含まれるため、
たくさんつくられることで
免疫力アップにつながります！
日頃から、
よく噛んでゆっくり食べる癖をつけましょう。
免疫力を上げるポイント～生活編～
睡眠時間をしっかりと確保する
受験勉強に熱が入っていたり、
成績が思うように伸びず焦っていたりする時ほど
つい、睡眠をおろそかにしてしまいがち…
ではないですか？！
それはとても良いことなのですが、
あまり睡眠不足が続くと、
免疫力も下がってしまい、
結果として体調を崩してしまう恐れがあるので、
要注意ですよ！
睡眠中に分泌される成長ホルモンには、
免疫力を強化する働きがあります。
そのため、
理想的な睡眠時間は１日最低７時間です。
「え…１日７時間も寝てられない…」
という受験生の皆さんは、
15分程度の昼寝で睡眠不足を解消するなど
調節しながらやっていくことを
おすすめします！
身体を温める
「冷えは万病のもと」とも言われるように、
冷えは便秘や肩こり、不眠などの
さまざまな不調の原因となるだけでなく、
免疫力を低下させる大きな原因の1つである
と考えられています。
急に気温が下がる日や、朝晩が冷える日は
上着やひざ掛けなどで身体を温め、
免疫を下げないよう心がけましょう！
最後に…
いかがでしたか？
受験生にとって、
身体は資本！体調管理は基本！
です。
近年流行しているコロナウイルスに加え、
これから流行する風邪やインフルエンザにも
負けない身体をつくるため、
日々の、ほんの少しの積み重ねによって
免疫力を上げていきましょう！
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