勉強のお供に！集中力や勉強効率を上げる、おすすめのおやつ

みなさん、こんにちは！

松本駅からアルプス入口から歩いてたったの１分！

大学受験の個別指導塾

「日本初！授業をしない塾」

武田塾松本校です！

 

今年は早い梅雨明けにより、

早々と暑い夏がやってきましたね！

 

「暑いとなかなか集中力も続かない…」

「自習室で小腹が空いた…みんな何を食べてるのかな？」

 

というお悩みや疑問をお持ちの皆さんに、

今回は、勉強のお供である

おすすめのおやつをご紹介していきます！

 

 

勉強の効率を上げるおやつの条件

まずはじめに、

勉強の効率をあげるおやつの条件を

３つご紹介します！

 

①ブドウ糖が含まれていること

脳にとって唯一のエネルギー源は、

糖質が分解される際に生じる、「ブドウ糖」です！

 

ブドウ糖が不足すると、脳はエネルギー不足となり、

思考力の低下やイライラの原因にもなってしまいます…

 

ブドウ糖が含まれるおやつを食べて、

適切にエネルギー源を補給することで、

集中力もアップし、

結果的に勉強の効率をあげることができます。

 

②血糖値が上がりにくいものであること

ご飯を食べた後や、勉強中にお菓子を食べると

眠くなってしまう人…いませんか？

 

この原因は、

おやつを食べることによる

血糖値の急激な急上昇と急降下によるもの

といわれています。

 

そのため、おやつはなるべく

血糖値が上がりにくい＝糖質が低いもの

を選ぶようにしましょう！

 

③歯ごたえがあること

歯ごたえがあるおやつは、

自然と何回も噛みますよね？

 

たくさん噛むことは、脳を刺激し、

集中力や記憶力を活性化する効果があります！

 

勉強中にオススメのおやつ

ラムネ

勉強中のおやつと言ったら、とりあえずこれ！

という人も多いでしょう。

 

東大生に人気のおやつとして、

一時、話題にもなったようです。

 

中には、

ブドウ糖が90％も配合されている商品もあり、

脳のエネルギー源としてピッタリのおやつですよ。

 

チョコレート

みんな大好き、チョコレート！

 

チョコレートに含まれる「テオブロミン」には、

集中力や記憶力などを高める効果がある

といわれています。

 

また、「ブドウ糖」も含まれているため、

脳のエネルギー源にもなります。

 

ただし、注意してほしい点があります。

 

甘いチョコレートは血糖値が上がり、

眠気やだるさを引き起こす原因になります。

 

できるだけ

高カカオ（カカオ70％以上）で

砂糖が控えめのものを選びましょう。

 

グミ、ガム

これらは歯ごたえがあり、

自然と噛む回数が増えるので、

脳を活性化する効果があります。

 

最近では、

様々な硬さのグミが発売されているため、

選ぶのも楽しいですよね！

 

ガムの中には

すっきりと目を覚ましてくれるものもあるので、

眠気覚ましにも良いかもしれません。

 

ナッツ

ナッツは血糖値があがりにくい食品の代表です。

 

食物繊維も豊富なので腹持ちが良く、

おやつにピッタリ！

 

また歯ごたえがあり、

よく噛んで食べる必要があるので、

集中力や記憶力もアップします！

 

ドライフルーツ

脳のエネルギー源である「ブドウ糖」はもちろん、

ミネラルや食物繊維もとることができます。

 

特にバナナチップスは

血糖値が上がりにくいためオススメです。

 

砂糖をまぶしているものや油で揚げているものは

血糖値を急上昇させる可能性があるため、

原材料がフルーツのみになっているもの

を選ぶと良いです！

 

おまけ

ここからは少し、おまけのコーナーです。

 

武田塾松本校の自習室は、

おやつ程度であれば

食べても良いことになっています。

 

（あまりにも音が出るものや、食事は禁止です。）

 

そこで、

松本校舎の塾生さんたちに

自習室で食べているおすすめのおやつを

インタビューしてみたので、

その一部をご紹介します！

＊上記で挙げたもの以外です。

＊商品名を含みます。

 

・あめ（お手軽に糖分チャージ♪）

・パン（音も出ないしお腹が満たされる！）

・ミンティア（目がさえる！）

・カロリーメイト

（糖質だけでなく、タンパク質、ビタミン、ミネラルも！）

 

などなど…。

 

みんなそれぞれに、工夫しているようです！

 

最後に

どうでしたか？

 

暑くて集中力が続かない時や、

長時間勉強して脳のエネルギーが不足気味の時、

リフレッシュしたい時には

是非、今回ご紹介したおやつを

お供に選んでみてくださいね！

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