受験生、浪人生の中には「昼夜逆転の生活を送っている」方も多いのではないでしょうか？
あまり知られていませんが、実は夜型の生活は健康にとっても勉強の効率の面でもよろしくありません。
では、どのようにすれば規則正しい朝型のリズムをつくることができるのでしょうか？
医療現場で活躍する現役の健康のプロにインタビューしてきました。
是非参考にして下さい！
なぜ朝型にするのが良いの？
「どうすれば朝型になれるのか」を知る前に、どうして朝型にすると健康や勉強の効率が上がるのかについてお話します。
勉強を頑張る上で非常に大切なポイントですので、少しだけお時間をください。
太陽の光には集中力を高める効果がある
私たちが普段何気なく浴びている「太陽の光」とどう向き合っているかで健康状態やモチベーションが左右されます。
朝起きて太陽の光を浴びている方は「やる気を向上させるホルモン」がたくさんでて1日を頑張る活力が湧いてくるのです。
また、物ごとに集中する能力や注意する能力(危険から回避する能力)も格段にアップします。
対して、夜型の生活をしていると太陽の光を浴びることがないので「やる気」が上がりにくくモチベーションが大きく低下してしまうんです。
同じ時間、勉強をするのであれば太陽の光をしっかり浴びて作業の効率を重視した方があなたにとっても良いですよね？
受験は午前中から実施される
何ごともそうですが「本番を想定した練習」をしておくことは非常に大切です。
例えば、スポーツ選手であれば一流になって世にでてくるまでの間、本番での試合を想定して毎日厳しい訓練をしますよね？
受験勉強も同じです。
本番は午前中から試験が開始されるのですから午前中に最大のパフォーマンスが発揮できる状態にしておかなくてはなりません。
夜型の生活を続けていると朝の時点ですでに脳と身体が疲労しているのでテストの点数も思うように伸びなくなってしまいますよ！
早めの対策が必要です。
時間のない朝だからこそ勉強がはかどる
朝の時間帯は登校だったり、何かと忙しいことが多いですよね？
実は「まったり」している時より「多少あたふた」している時の方が、集中力がアップするのはご存じでしょうか？
時間的な余裕があまりないと感じると集中力が一気にアップして記憶の定着が早くなるのです。
もちろん、焦りすぎはよくありませんが「あと5分しかない！とりあえずこのページ英単語を暗記しよう」くらいの気持ちで望むのがベスト！
夜の時間をだらだら過ごすより、よほど効率が良いとは思いませんか？
どうしても朝型にできない場合はどうしたらいい？
「朝型になろうと頑張ってきたけどやっぱり難しい」と悩んでいる方もいらっしゃるはずです。
「早く寝なくちゃ」という気持ちが強ければ強いほど眠れなくなってしまうということもありますよね？
ちょっとした工夫をすれば、睡眠の質をアップさせることができるので、ぜひ実践してみてください！
日中に多くのことにチャレンジする
簡単にいうと身体を適度に疲れさせてあげるということです。
受験生であっても息抜きは大切ですので趣味活動を思う存分やっても良いですし、これでもかという気持ちで勉強を頑張るのも良いですね。
いつもよりも体力を使って、そして充実感を得ることができれば身体から「休息のサイン」がでますので、夜になるとグッスリ眠りやすくなりますよ！
入浴やホットドリンクを飲んでリラックスしよう
いつもより少し長めの入浴やホットドリンクを飲むなどして体温をアップさせるとリラックスしますよね？
精神的にも肉体的にも落ち着いた環境をつくってあげることでリラックスホルモンを放出する副交感神経が働いて睡眠の質がアップします。
眠れない日は「不安や悩みで緊張状態にある」場合も多いので、とにかく落ち着かせることを最優先にしてみましょう！
【受験生にエール】ワンポイントアドバイス
勉強にいきづまって精神的に疲れを感じており「もうだめだ」と内心、弱音を吐きたい方もいらっしゃるかと思います。
そこで、医療従事者の観点から受験生・浪人生に向けたアドバイスをいただきましたので、ぜひ胸に刻んでください！
【頑張りすぎなくていい！でも努力は怠らず】
最も大切なのは「健康」です。
しっかり寝てしっかり食べて適度に運動することは忙しい生活を送っているか否かに関わらず健康を保つ上で非常に大切なこと。
受験において頑張ることは必要なことですが、健康を害してまで頑張るのは正しくありません。
健康を一番に考えた上で、あなたなりの精一杯の努力をしましょう！
まとめ
朝型にすることで得ることのできるメリット、朝型になる方法についてお話しました。
大切なポイントをまとめます。
・太陽の光を浴びることで集中力や注意力が高まるので朝に勉強した方が効率アップ
・日中に多くのことにチャレンジしたり入浴、ホットドリンクを飲む習慣をつけて夜にしっかり眠ることのできるリズムをつくろう
・健康を一番に考えた精一杯の努力をしよう
朝型になる重要性に気付いていただけましたでしょうか？
あなたの夢に一歩近づくためにも、ぜひ参考にしてください。
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