浪人が決まったときは、その悔しさから勉強に対するモチベーションは高かったものの、最近はやる気が落ちてしまい、勉強のペースが遅くなっている人って少なくないかと思います。
私もよく相談されています。
そこで今回、私が浪人生の皆さんにオススメしている習慣、朝散歩について紹介していきます。
朝のウォーキングは脳を活性化させる
なぜ浪人生に朝散歩をオススメしているのか、まずはその理由について説明しますね。
軽い運動で脳を活性化させる
運動は脳の活性化に効果的で、散歩のような軽い運動をすると、脳への血流量が増え、記憶や学習に関わる「前頭前野」が活性化されます。
そのため、散歩後の勉強効率アップが期待できます。
皆さんが現役時代のころ、1時間目の授業が一番集中できたと感じたことがありませんか？
それは、通学という軽い運動をし、脳の血流量が増えたからなんです。
多くの浪人生が現役時代の通学という、早朝の運動習慣が無くなっています。
現役時代と比べて勉強のペースが落ちてしまったって人は、これが原因なのかもしれません。
幸せホルモンが分泌
精神を安定させるセロトニン
朝（午前中ならOK）に運動すると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」がたくさん分泌されます。
このセロトニンは、喜怒哀楽をコントロールし、精神を安定させるのに重要な役割を果たすホルモンです。
セロトニンの分泌量が多くなるほど、ストレス耐性が上がり、前向きな気持ちになれます。
やる気アップのドーパミン
セロトニンと同様、ドーパミンも散歩をすると分泌される幸せホルモンです。
ドーパミンが分泌されるとやる気が出て、行動が積極的になります。
情報を一時的に記憶・処理する能力である「ワーキングメモリー」の機能も向上し、学習能力の向上にもつながります。
生活リズムが改善
セロトニンは時間が経つとメラトニンに変わり、夜に睡眠を促す物質へと変化します。
そうすると、毎日の睡眠が良質なものになるので、毎朝心地よく目覚めることができます。
生活のリズムも改善し、朝から脳のパフォーマンスが飛躍的に向上します。
大学入試って何時から始まるか覚えてますか？
昨年のセンターは9時30分からでしたよね。
であれば、入試本番で最高のパフォーマンスが出せるよう、生活リズムも今から変えていきましょう！
「気負わずゆるーく」が続けるコツ
朝散歩、効果があるのは分かったけど、どうやって習慣にすることが出来るの？という方のために、私の体験などをもとに散歩したくなるコツを紹介します。
SNSを使って楽しむ
散歩の途中で新しい発見や素敵な出会いがあると思います。
今の季節なら朝顔や蓮の花などが咲いているかもしれません。
その写真を撮って、InstagramなどのSNSにアップすると楽しいと思います。
また、毎朝散歩していることをSNS上で宣言すると、フォロワーの人たちと約束した効果が働き、散歩が続けられやすい環境になります。
スマートフォンのアプリなどで記録する
歩数計アプリを活用すれば、毎日の歩数をゲーム感覚で記録してくれ、習慣化しやすくなります。
人は行動を記録していくと、モチベーションが保たれ、その行動が続けられやすくなるといいます。
なので、ぜひ歩数計アプリを使って、日々の散歩を記録してみて下さい。
歩数計測で遊べるゲームアプリもありますので、ゲームの好きな人はいかがでしょうか？
雨の日や体調の悪い日は玄関から1歩出るだけでOKにする
散歩の習慣が途切れてしまう原因の一つに雨があります。
また体調を崩してしまって続けられなくなることもあるでしょう。
習慣化してるうちは無意識のうちにやっているけれども、その習慣が途切れてしまうと、なかなか戻ることが難しくなります。
そこで雨の日や調子の悪い日は散歩はしなくてもいいので、玄関から1歩外に出るだけでOKとしましょう。
そうすると、毎朝1歩外に出る習慣は継続していくことになり、また晴れた日や体調が戻った時に散歩の習慣に戻りやすくなります。
朝起きたらすぐに行動できるように準備しておく
行動を起こす時に最も気が重たくなるのは、初動のときと言われています。
逆に行動を起こして4分経過すれば心理的負担が弱まり、モチベーションがアップしていきます。
つまり、いったん取りかかれば後は楽になるということです。
なので、朝散歩が楽にスタートできるように、予めシューズや来ていく服を寝る前に準備しておくと良いでしょう。
なお、注意点として、朝散歩は起きてから1時間以内にやらないと狙った効果が得られません。
朝8時に起きたら9時までに、朝10時に起きたら11時までにやるようにしてください。
※早起きしないといけないわけではありません！
朝散歩は人生も変わる
朝散歩は、メンタリストDaiGoさんやベストセラー作家でもある精神科医の樺沢紫苑さんも推奨しています。
朝20分ウォーキングをするだけで、劇的にその日のパフォーマンスが上がると言われてますし、無理に継続しなくても、パフォーマンスを上げたいその日の朝だけやっても効果はあると言われています。
実際、私も毎日1万歩を目指し、大雨の日以外は朝散歩をしていますが、運動不足の解消になるだけでなく、頭がスッキリし、その後のブログ記事の執筆も詰まること無くかけています。
また、朝は脂肪が一番燃えやすいタイミングなので、ダイエットにも効果があると言われています。
これから暑くなっていきますが、朝の時間帯は涼しく日焼けの心配も少ないので、本当におすすめです。
浪人生の皆さん、勉強の効率も上がりますし、ぜひ朝散歩、やってみてください。
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