こんにちは！
JR「京都」駅から徒歩９分！
“逆転合格”の「武田塾の京都駅前校」です！
武田塾京都駅前校は京都市のみならず、
大津市・宇治市などをはじめとする近隣地域からも
多くの高校生に通塾いただいています！
また、京都大学・大阪大学・神戸大学等の
国公立大学や、早慶上理、関関同立、産近甲龍
といった難関私立大学に逆転合格を目指して
通っている生徒が数多く在籍しています！
勉強に対して不安やお悩みを抱えている方、
武田塾にご興味のある方はぜひ
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関連記事：【京都大学現役合格】京大生輩出の校舎長、武田塾 京都駅前校に着任！
はじめに
こんにちは！
武田塾京都駅前校講師の吉田麟太郎です。
突然ですが、皆さん、運動できていますか？？
サッカー、野球など球技でもいいですし、ランニングや水泳、
サイクリングなど、運動と言っても様々ありますが、日頃から
やっていますか？？
高1、高2で部活をやっているならまだしも、高3あるいは浪人生の
受験生は、
「運動している暇なんかない！！一分でも多く勉強させてくれ！！」
なんて方が大多数ではないでしょうか？
確かに、ライバルが皆机に向かって勉強している間に、
自分一人だけ呑気にスポーツをやるなんて、さすがに正気で
ないように思えます。ましてや、逆転合格を狙っていては、
ライバルに追いつき、追い越すために一分でも多く勉強したくて
当然です。
ですが、あまりに「時間」に囚われていませんか？？
大学受験の目標は結局、
「志望大学に合格する」
この一点です！
受験勉強、皆が同時にスタートダッシュを切るわけではありません。
自分よりずっと前に走り出した人もいるのです。
そんな人に追いつき、追い越すためには、その人が休んでいる
間にも走りつづけることも大切ですが、そもそも同じ道を
ついていってもうまくいくかは分かりません。
だからこそ、追い越したい人の通っていない「近道」を通る、
すなわち
勉強の「効率」を上げなければ、ゴール、つまり合格に
間に合わないのです！
今回は、そんな勉強の効率を爆上げするためのとっておきの切り札、
運動をどう有効活用できるか、紹介していきます。
受験期にオススメの運動も見ていくので、どうぞ最後まで
お付き合い下さい！！
受験期に運動したほうが良い理由
その1：記憶力、集中力が高まる
これこそが、受験期に運動をする最大のメリットです！！
運動、特に有酸素運動を適度に行うことで、心拍数が上がり、
酸素を多く含んだ血液が全身を巡るようになります。
そうすることで、脳にも新鮮な血液が多く送られるようになり、
思考や記憶に充てられる脳の領域が活発に活動するようになります。
ずっと椅子に座っていると、頭がぼうっとしてきませんか？？
脳に血液が回っていない証拠です。
そんなときこそ少し席を外して運動を！！
ハーバード大学のジョン・レイティ医学博士は次のように
指摘しています。
"First, it(exercise) optimizes your mind-set
to improve alertness, attention, and motivation;
second, it prepares and encourages nerve cells
to bind to one another, which is the cellular basis
for logging in new information; and third, it spurs
the development of new nerve cells from stem
cells in the hippocampus."「まず、運動によって思考態度が最適化され、
意識の鮮明さや注意力、やる気が高まる。次に
新たな情報を記録する上で細胞レベルでの基盤となる
神経細胞の相互結合が、運動により準備、促進される。
そして、運動することは、海馬の幹細胞から新たな
神経細胞が発達することをも促す。」
つまりは、運動によって新鮮な血液が脳に回るだけでなく、
脳の神経細胞自体が活発に結びついたり、新たに生まれたり
するわけです。
記憶力も思考力も、脳の神経細胞によるものだとしたら、
運動時、そして運動後は脳内には記憶力も思考力も高まる
「フィーバータイム」
が起こっているのです！！
これを使わない手はありませんよね？？
一説によると、運動後30分から2時間ほどは、この
フィーバータイムが続きます。
その間に単語の暗記や、難しい数学の参考書がじゃんじゃん
はかどる、なんて考えるとワクワクしませんか？？
その2：体力がつく
受験勉強はまさに体力勝負です。
本番の入試は1月2月の寒い中、一日まるまるありますし、
どれだけ勉強してきても、体調が万全でなければ
そもそも試験を受けられるかすら分かりません。
入試にたどり着くまでにも、長い長い一年を体調を崩して
周りと差をつけられないように管理していくのは至難の業です。
一日中机に座ってばかりの受験期に、体力が落ちるのは
ある程度は仕方のないことです。
ですが、本番の1月2月まで体力をどれだけ温存できるかで
決まる合否もあるのです。
だからこそ、日頃から少しだけでも運動することで、
体力をできるだけキープしていこうではありませんか！
受験期にオススメの運動
「受験勉強に運動が良い」
とは言っても、部活のように毎日何時間もハードな運動を
やれというのではありません。
なんたって勉強が効率よくいくことが、受験期の運動の
最大の目的なのですから。
そのために重要な要素として、
・心拍数が上がる
・時間を取りすぎない
・疲れが溜まらない
の3つがあります。
ここからは、これらの要素が入っていて、勉強中心でも合間に
入れられるような運動のやり方と種類を紹介していきます。
運動にオススメの時間帯
まず、運動にオススメの時間帯ですが、よく言われるのは
朝（一日の活動を始める前）
です。
起床後2～3時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれており、
ただでさえ頭のはたらきが良いのに、これ運動後の
「フィーバータイム」が重なれば、まさに最強です。
例えば7時にいつも起きているなら、7時半から運動して、
8時から勉強を始めれば、そこから10時まではおよそ
自分最強の集中力と思考力が続くはずです。
とは言っても、
「朝起きてすぐに運動するのはキツイ…」
という方もいるかと思います。
そんなあなたにオススメなのが、
夕方（日が沈むくらい）
です！！
この時間になると、大体集中力が切れたり、睡魔に負けそうに
なったりするものです。
そんな時こそ、運動で脳を活性化させましょう！！
特に、これからの季節、日中は暑くてとても外には
出られませんが、夕方になると多少は涼しくなりますし、
夕焼けで景色が綺麗、なんていうご褒美もあるかも知れません。
散歩（ウォーキング）
オススメの運動その１は、散歩、すなわち「歩くこと」です！
そこまできつくもありませんし、自分の家や自習室、学校の
校舎の周りを歩き回るだけでも随分と気分転換になります。
時間は20分から40分が目安です。
ポイントは、
いつもより少し速めに歩くことと
できれば毎回違う道を通ってみること。
息が軽く弾む程度だと、心拍数も上がっていますし、
道を変えて歩けば、見慣れないものに脳が刺激されます。
ジョギング
散歩よりもう少し負荷を上げたいなら、オススメはジョギング。
心臓が速くなったのを感じながら、無理ない程度に
走りましょう。
ついつい張り切って遠くまで行ったり、長く走ったりすることも
ありますが、大切なのはあくまでも勉強の効率を上げること。
筋肉痛がひどかったり、転んでどこかを捻るなどして
勉強に支障が出ない程度の負荷で大丈夫です。
特にこれからの季節、水分補給と暑さ対策は十分に！！
時間は15分ほどを目安にしてください！
筋トレ
部屋にいても、時間がなくてもできる最強の運動、
それが筋トレです。
ポイントは、出来るだけ大きな筋肉を使うトレーニングを
すること。
例えばスクワットや腕立て伏せなどがあります。
なぜかと言えば、もちろん、血液を全身に送りたいから。
無理ない程度に、でも息が弾むくらいには十分に、
それぞれのペース、回数で行なってみてください！
縄跳び
縄跳びが時短の有酸素運動なのは、あまり知られていないかも
知れません。
たった10分から15分縄跳びを跳ぶだけで、息が上がって、
全身血液がぐんぐん巡るのが分かります。
できるなら、跳び方も色々と種類を変えてみれば、飽きずに
跳び続けられます。
普通に跳んで、交差跳びにし、後ろ跳びにし、最後に
二重跳びで一気に負荷をかけると行ったふうに。
縄跳びは百均でも売っていますし、Amazonやホームセンターで
1000円ほど出せば十分良いものが買えるので、
ぜひぜひ1つ用意して、勉強机の下にでも備えて置くことを
オススメします！
おわりに
以上、受験勉強に運動がどれだけ役に立つか見てきましたが、
いかがでしたか？？
ぜひぜひ明日から、勉強の合間合間に軽い運動を取り入れて、
バリバリ勉強の効率を上げていってもらえればと思います！！
まとめとしては
・心拍数が上がるくらいの適度な運動で、
集中力、思考力が高まる・日頃の運動で、入試本番まで体力を残す
・運動する時間帯、オススメは朝 or 夕方
・散歩やジョギング、筋トレや縄跳びなど
一人、短時間でできる運動を！
です。
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