【受験生必見】勉強効率が爆上がりする食べ物10選

こんにちは。JR黒崎駅から徒歩3分、北九州市八幡西区にある大学受験専門塾、逆転合格の武田塾黒崎校です♪♪

黒崎校校舎ＨＰ：https://www.takeda.tv/kurosaki/

今回は「脳が活性化して勉強効率が爆上がりする食べ物10選」についてお話ししていきます。

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食べ物が実は大切！！

食べ物が勉強の成果を変えてしまうと言われているほど食べ物はとても大切です！

せっかくの勉強をよりいいものにするためにも、勉強に良い食べ物を食べましょう。

今回はそんな食べ物を10個紹介していきます！

1．アボカド

アボカドには、血液をサラサラに保つための一価不飽和脂肪酸が含まれています！

別名森のバターとも呼ばれています。

補足情報として、いいアボカドは濃い色のものだと言われています。

なので、購入する際はより黒いものを選ぶようにしましょう！

2．ブルーベリー

ブルーベリーには、脳を酸化ストレスから守り、老化の進行を遅らせたり、記憶力を良くしたりする成分が含まれている

と言われています！

よく目に良いというところばかり言われていますが、抗酸化作用が強く生活習慣病の予防に効果的であるという点におい

ても、ブルーベリーはとても優れています！

3．ブロッコリー

ブロッコリーには、認知機能や記憶力向上を助けるビタミンKという成分が多く含まれています！

よくボディビルダーの方が食べている印象がありますが、それほど栄養素が満載の野菜であるという証拠です！

4．ダークチョコレート

チョコレートを食べると、注意力や集中力を高めるエンドルフィンと呼ばれる幸福ホルモンが刺激されます！

さらに、認知機能の改善効果も証明されたフラボノイドも含まれています。

ただし、甘いものには砂糖が入りすぎているため程よく苦いものを選ぶようにしましょう！

5．卵

普段よく口にする卵ですが、記憶力を良くして脳を元気にするコリンという成分を含んでいます。

勉強中に片手間で食べるのには、コンビニ等でも買える半熟ゆで卵や殻がすでに剥いてある味付き煮卵などがオススメです！

6.緑の葉菜類

緑の葉菜類とは主にキャベツ、白菜、ほうれん草などの野菜です。このような野菜には脳の老化防止に役立つビタミンEや記憶力の改善効果が期待できる葉酸を豊富に含んでいるとされています。

食事で炭水化物を取りすぎると、眠気で集中できなくなることもあるため、サラダを多めに取り食事の満足感を上げるとともに、記憶力もアップさせましょう！

7.サーモン、イワシ

これらの食材には、脳の老化の進行を押さえるオメガ3系の必須脂肪酸を大量に含んでいます。生活に身近で手に入りやすい青魚にも多く含まれています。特にその中でもスーパーで買えてそのまま食べることができる鯖缶や味噌煮缶は購入後そのまま食べることもできるため気軽に摂取できます。

8.ターメリック、ウコン

二日酔い防止のためによく飲まれているウコン系のドリンクですが、炎症の抑制や抗酸化力の引き上げ、脳の酸素摂取量の増加、さらには認知機能の低下が期待できます。ターメリックもスーパーなどに売っておりカレーのスパイスとして入れることができます。

この二つは受験生にはあまり馴染みがないとは思いますが、もし機会があれば積極的に摂取していきましょう

9.木の実

身体によいとされる木の実ですが、脳のニューロンを保護して老化を防ぐ抗酸化物質やビタミンEを豊富に含んでおり、勉強にも良い効果が期待できます。また、感情を安定させる亜鉛とマグネシウムも豊富に含んでいます。受験というのはどうしてもナイーブになってしまうこともありますが、木の実はその改善にも役立つのでお勧めです！

10.水

最後はシンプルですがとても大事な水です。人間の脳の約8割は水分で構成されています。脱水状態だと、疲労の原因となり、反応や思考を遅らせてしまいます。自習室や自室にこもって勉強しているとついつい水分の摂取を忘れてしまうので、意識的に摂取するようにしましょう。

まとめ

食事は毎日何気なく行っている習慣ですが、だからこそその内容を少し気に掛けることで毎日の勉強のパフォーマンスの向上につながると思うので、合格に少しでも近づくために食にも目を向けてみましょう。

こちらの動画で詳しく取り扱っているため、是非ご覧ください

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