【武田塾チャンネル紹介】第一志望合格のためのモーニングルーティーン
みなさん、こんにちは！
武田塾港南台校のOです！
今回の記事では、
武田塾チャンネルのなかから
私が受験生の方へ
ぜひ見てほしいと思う動画を
ご紹介していきます！
今回ご紹介する動画は、
【朝弱くてもできる】
第一志望合格のための
モーニングルーティン
です！
リンクはこちら→【朝弱くてもできる】第一志望合格のためのモーニングルーティン
この動画では、
勉強に役立つモーニングルーティーンが
10個紹介されています。
この動画をさらに
活用してもらうために、
このルーティーンを
実体験をもとに
より詳しく解説していきます。
みなさんも、勉強の
モーニングルーティーンがほしい
という方は、ぜひこちらを
参考にしてみてください。
1. 光を浴びる
まず最初にご紹介するのは、
「光を浴びる」
ことです。
では、光を浴びることに、
どのようなメリットが
あるのでしょうか。
リンクはこちら→【朝弱くてもできる】第一志望合格のためのモーニングルーティン
(1)朝早く起きる
まず、光を浴びるのは、
しっかり
朝日を浴びる
ということを指します。
つまり、
朝遅く起きるのではなく、
朝早く起きて
日光を体に入れるということです。
日光を浴びると、
セロトニンという
ホルモンが分泌され、
免疫力が高まったり、
ストレス解消になったり、
さまざまなメリットがあります。
そのため、勉強には
夜更かしや遅寝遅起きは
禁物です！
(2)おすすめグッズ①
朝アラームはかけたものの、
なかなか起きられなくて
スヌーズにしてしまうことは
ありませんか？
そんなときは、
光をうまく浴びれていない
かもしれません。
そこで、動画内では、
スイッチボットという
アイテムを紹介しています。
そのなかに、
カーテンを
自動で
開けてくれる
というものがあります！
これを使用すれば、
朝自動で
カーテンが開くので
自然と目覚めやすくなるでしょう。
(3)おすすめグッズ②
次に動画内で
紹介されていたのは、
目覚ましライト
です。
このライトは、
日光を再現しており、
徐々に明るくなる点が
ポイントです。
これらのアイテムを
活用してみるのも
おすすめです。
また、しっかり
睡眠時間を確保し、
朝早く起きて
日光を浴び、
夜は日付が変わる前に
寝ることが一番大事です。
2. 二度寝をしない
ふたつ目は、
二度寝をしない
ことです。
(1)二度寝にメリットはない
朝起きたにもかかわらず眠く、
そのまま二度寝してしまう
ことはありませんか？
二度寝は一度してしまうと
またやっても大丈夫だろう
と思いがちで、
つい何度もやってしまいがちです。
ですが、
二度寝にメリットは
ありません！
2回目に起きるのは、
どうしても辛いですし、
一度で起きるよりも
体がだるく感じてしまう
こともあります。
そのため、1回できっぱりと
起きるようにしましょう。
(2)スヌーズを何度もセットしない
二度寝をしないためには、
アラームの
スヌーズ機能に
頼りきらないようにしましょう。
スヌーズに頼りきってしまうと、
最悪もっと遅く起きても
平気だろう、と考えてしまい、
なかなか起きれなくなってしまいます。
とにかく、
一発で目覚めて
起きられるように
意識的に目覚め、
起きたら次に何をするか
事前に決めておくとよいです。
私が受験生のときは、
朝起きたらすぐに
伸びをするということを
ルーティンに入れていました。
3. 水分補給をしっかりする
3つ目は、
水分補給を
欠かさないことです。
(1)スポーツドリンクで水分補給
夏は特に、
水分不足に陥りがちです。
そこで最近は、
水分補給をするには水ではなく、
ポカリスエットや
アクエリアスといった
スポーツドリンクで
補給するのが
よいといわれています。
ちなみに、
一気にごくごくと
水分補給するのではなく、
ちびちびとこまめに
水分補給した方がよいです。
(2)白湯を飲んで冷え解消
この時期は、
クーラーを
ガンガンたきますよね。
そこで、朝起きたら、
かえって身体が冷えてしまっている
なんてことはありませんか？
そんなときには、
白湯がおすすめです。
白湯とは、
水を沸騰させたあとに、
少し冷ませた飲み物です。
白湯には、
内臓を温める効果があるので、
むくみや冷えの解消に
つながります。
白湯で腸を温め、
同時に頭も
目覚めさせましょう。
4. シャワーを浴びる
4つ目は、
シャワーを浴びる
ということです。
(1)朝にシャワーを浴びる
朝風呂はよくないと
聞いたことがある方も
いると思います。
ですが、
朝にシャワーを浴びることは
身体を
目覚めさせる
ので
効果的といえます。
朝起きて暑いと感じた方は、
冷たいシャワーを浴び、
寒いと感じた方は、
熱いシャワーを浴びてみては
いかがでしょうか。
5. お散歩をする
5つ目は、
お散歩をすることです。
(1)日光浴と運動をする
朝起きて、
お散歩をする過程で、
日光浴と運動を
取り入れるとよいです。
目安としては、
日光浴を
20〜30分くらい、
運動を
15分くらい、
行ってみてください。
学校へ行く途中で、
最寄り駅まで歩く
などがとてもよい例です。
しかし、
なかなか家から出ないという方は、
積極的に朝から外に出ることを
おすすめします。
(2)室内でも運動はできる
どうしても外に出たくない、
出る時間がない、という方は、
室内で
できる運動に
チャレンジしてみてください。
私は、朝起きて、
伸びからはじまって
筋トレを30分間していました。
筋トレは、
YouTubeで適当に探していました。
筋トレは、
継続が命です。
なるべく毎日同じものを
続けると効果が出やすいです。
6. 気分が上がることをする
6つ目は、朝から
気分が上がる
ことをするということです。
(1)気分が上がることをするメリット
まず、朝から気分が
上がることをするメリットは、
報酬のために
頑張ることができるということです。
ここでの報酬とは、
勉強を指します。
その報酬のために、
自分をどのように
マネジメントしていくかが
重要になります。
そのため、朝から
自分がテンションの
上がるようなことをすると、
その日1日のモチベーションが
自然と上がります。
受験生時代の私は、
朝から大好きな食べ物を食べて
食欲とともに
モチベーションを上げていました。
7. 家を出る時間を決めておく
7つ目は、事前に
家を出る時間を
決めておくということです。
(1)事前にスケジュールを頭に入れておく
学校や塾へ、
決まった時間に
毎朝出る
ということは、
とても大事です。
なぜなら、
決まったスケジュールを
実行することは、
大学に入っても、
社会人になっても
必要不可欠なことだからです。
朝のうちに、
その日のスケジュールを
確認しておき、
何時に家を出ればよいか
逆算して、
毎朝それを
崩さないようにしましょう。
8. 通学勉強
8つ目は、
通学時間に
勉強をすることです。
(1)通学勉強に慣れよう
みなさんは、
学校や塾へ行く道で
何をしていますか？
もし、ゲームをしたり、
スマホをいじっていたりするなら、
その時間を
勉強時間に
変えてみませんか？
そこで、
あらかじめ通学時間で
何を勉強するのか
決めておきましょう。
おすすめは、
単語帳などの暗記系です。
また、徒歩だという方にも、
イヤホンで勉強しやすい
英語のリスニングをおすすめします。
スキマ時間で勉強できるのは、
その後の受験勉強で大きく
役に立ちます。
9. スタート参考書を決める
9つ目は、
スタート参考書
を決めるということです。
(1)1日の中でどの参考書をやるか
スタート参考書とは、
ズバリ、その日にやる参考書の中で、
最初に取り組むものを指します。
その日がはじまってから、
今日は何からやろう
と考えていては遅いです。
そのため、前日中に
次の日の予定を立て、
はじめに何の参考書をやるか
計画しておきましょう。
朝は、好きな参考書から
初めてみるとよいです。
演習系や、前日にやった暗記系を
入れるのもよいですね。
10. 1日の勉強計画を確認する
最後は、
1日の勉強計画を
確認することです。
(1)勉強の計画は朝に確認する
なぜ勉強計画を
朝に確認するのか、
それは、1日のやるべきことを
整理しておくためです。
何を勉強するか曖昧なままで
1日をスタートさせてしまうと、
どうしても勉強が
中だるみしてしまいます。
そうならないためにも、
逆算して
計画的な勉強を
心がけましょう。
そしてできれば、
前日から1日の
スケジュールを考えておき、
その確認をして
朝はスムーズに勉強に
入るようにするのが理想です。
11. まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回ご紹介した
モーニングルーティーンだけでなく、
自分が実践してみてよかった方法は
積極的に取り入れてみてください。
コツコツと積み重ねることで、
かならず努力は身を結びます。
みなさんも、朝から
気持ちよく
勉強できるように
心がけていきましょう。
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