【武田塾チャンネル紹介】効果抜群！勉強中の辛い眠気を瞬時に解消する方法3選
みなさんこんにちは！
港南台校のHです。
さあ勉強を始めようと机に向かった時、
急に眠気が襲ってきたことはありませんか？
頑張って勉強に取り掛かろうとするも
なかなか頭に入らず、
このまま寝てしまおうかと悩む
受験生も多いはずです！
せっかく勉強法や参考書にこだわっても
勉強中にウトウトしてしまっては
意味がありません。
みなさんも思い返して見て下さい！
あの眠気に耐えながら勉強した
1、2時間の内容は
何も身に付いていませんよね、、。
そこで今回はみなさんの
眠気覚ましに少しでも役立つことを願い、
武田塾チャンネルの動画を
1つ紹介したいと思います！
今回のテーマはズバリ
受験生必見！！
眠気解消法！！！
↓こちらの動画です↓
1. 眠気覚ましに効く！第３位
第３位は抹茶ラテです！！
眠気覚ましと言えば
カフェインが多く含まれている
コーヒーを連想する人が多いと思います。
コーヒーが好きな方は
もちろんそれでも良いのですが、
今回はあえてコーヒーが苦手な人に
抹茶ラテをオススメしたいです！
実は抹茶ラテにもコーヒーと
同じくらいのカフェインが
含まれています！！
またカテキンという
緑茶に含まれている成分も
含まれているので身体によく、
受験生にとって大切な
免疫力UPにも繋がります。
またスタバによく行く！という人は
動画内で川野先生が紹介して下さった
カスタマイズを試してみてはいかがでしょうか？
2. 眠気覚ましに効く！第２位
第２位は
散歩&ストレッチです！
勉強でずっと座っていると
どうしても視野が狭くなり、
いくら部屋の窓を開けていたとしても
酸素濃度が低く眠気が増してしまいます。
そこで勉強の質を上げるために
一旦散歩をしに外に出て
新鮮な空気を吸うことが効果的です。
歩くことで血流が良くなり
脳に血流が巡りやすくなります。
そうすることで
しっかりと脳に酸素が運ばれます！
また長時間下を向いている姿勢でいると
肩こりや頭痛になりやすくなりますよね。
そんな時は首をゆっくり回してみたり、
自習室を離れて軽いストレッチを
行なってみて下さい！！
ちなみに私は散歩に
とられる時間が勿体無いと感じ、
単語帳など軽めの参考書を持って
近くの公園まで歩いて
ベンチに座ったりしていました！
3. 眠気覚ましに効く！第１位
第１位は
４napです！
みなさんnapという単語は
知っていますか？
そう、うたた寝という意味でしたよね！
川野先生曰くオススメの
4つのnapのとり方があるそうです。
(1)nano nap
これは
数秒目を閉じる
だけのnapです。
数秒と聞くと意味が無さそうだと
思われるかもしれませんが、
これだけでも休息効果はあります！
寝るというよりも
瞑想に近いイメージであり、
目を休めることにも繋がります。
また数秒間目を閉じることで
目から入る情報を遮断して
脳を休めることができます。
勉強中はもちろん、
授業中の手持ち無沙汰な時間などにも
オススメです◎
(2)micro nap
1分間くらいのnapです。
机には突っ伏せず、
椅子にもたれる様な体勢で
行なってみて下さい。
電車で移動する時に行うのも
オススメです。
しかし1分くらいで終わらせないと
かえって眠くなってしまうので
注意して下さい！
(3)mini nap
名前の通り
10分くらい休憩をするnapです。
これも先ほどと同様に
机には突っ伏せずに行なって下さい。
時間帯としてはお昼の後が効果的ですが、
お昼ご飯を食べてお腹が満たされた状態なので
寝過ぎないようにしましょう！！
(4)power nap
最後は寝不足の時にオススメな
20分間のnapです！
これはまとまった休息を
とることでしっかりと
身体を休めることができます。
20分間だと気が引ける方も
いらっしゃると思いますが、
寝不足の日は一度しっかりと寝た方が
その後の勉強の質が上がります。
こコマで紹介したs4つのnapを
使い分けることで
効率良く休むことができます。
横になってしまうとペースが
崩れやすくなってしまい、
また寝過ぎると
夜の睡眠に影響してしまうため
20分くらいが限度です。
4. まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は主に
３つの眠気解消法を紹介しました。
カフェインを摂取すると
時間差で徐々に身体に吸収されるため
効果が現れるまで20〜30分程かかると
言われています。
なのでpower nap を行う前に
コーヒーや抹茶ラテを飲み、
そのまま20分寝ると起きる頃に
丁度カフェインが効いてきます！
受験勉強は
眠気との戦いだと言っても
過言ではありません！！
長い時間でなくても、
数秒のnapが眠気対策になることもあるのだ
ということをみなさんには
覚えておいて欲しいです！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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