【受験生必見】決定版！勉強中の眠気の解消法3選！
皆さんこんにちは！
武田塾港南台校のMです。
勉強中に襲ってくる眠気…
皆さんどうしていますか？
「せっかく勉強しようと思ったのに
眠気がすごくて勉強できなかった…」
こんな経験を持つ人は多いと思います。
今日は
「【受験生必見】決定版！勉強中の眠気の解消法3選！」
と題して
眠気の解消法
について紹介していきたいと思います！
0. なぜ眠気対策は大事？
まずは
「なぜ眠気対策は大事なのか？」
について紹介していきたいと思います！
(1)眠気は科学的に防げる！？
「眠気なんて根性でどうにかなるでしょ！」
そんな風に言う人も確かにいます。
しかし実は
科学的にやった方が良いこと
があるのです！！
(2)効率的な勉強には眠気対策が必須
この記事を
読みに来てくださっているような方は
おすすめの参考書や勉強法について
かなり綿密にリサーチされている
のではないかと思います。
しかし
自習室でうとうとしていては
効率的な勉強は出来ません！！
例えば自習室や学校でうとうとして
眠気と戦いながら
勉強していたときのことを
思い出してみてください。
その時間で勉強は
どれだけ進んだでしょうか？
少しでも眠い時間を
なくすことが
効率の良い勉強につながるのです！！
少しでも眠気を減らすには
とにかくやれることをやりましょう！
眠気の対策法は
1つだけではありません。
それらを組み合わせて
眠気を吹っ飛ばし
合格をつかみ取りましょう！
1. カフェインを取る
1つ目の方法は
カフェインを取る
です！
眠気覚ましと聞くと
「コーヒーを飲む」
なんて想像をする人も
多いのではないでしょうか。
カフェインを多く含むコーヒーは
眠気覚ましの定番です！
そこで今回はコーヒーではなく
抹茶ラテ
をおすすめしたいと思います！
もちろん
「コーヒーが好き！」
という方は
コーヒーを飲んでください。
「コーヒーは少し苦手かも…」
という人は
ぜひ抹茶ラテを飲んでみてください！
抹茶ラテの何が良いの？
抹茶ラテに含まれる抹茶は実は
コーヒーと
同じくらいの
カフェインを含んでいます！
加えて免疫をあげてくれる
カテキンも含まれており
風邪予防にもつながります！
抹茶ラテを飲んで
眠気を飛ばしながら
免疫もあげましょう！
2. 散歩・ストレッチ
2つめの方法は
散歩・ストレッチ
です！
(1)散歩に行くのは時間の無駄？
自習室で少し伸びをするくらいなら
問題はなさそうですが
ストレッチやラジオ体操をし出す人がいたら
ちょっと迷惑ですよね…
「伸びをしてもあまり効果が無い…」
という人は
軽く散歩を
してみてはどうでしょうか？
「散歩に行くなんて時間の無駄！
その時間で勉強する方が効率的！」
と思う人もいるかも知れません。
しかし眠気に耐えながら
ダラダラと勉強するよりは
散歩の時間を取って眠気を飛ばし
そのあと集中して勉強する
というやり方のほうが
はるかに効率的です！！
(2)散歩に行こう！
自習室を出て散歩に行くときに
大切なのは
「新鮮な空気を
吸うこと」です！
自習室のような人が
密集して集まっているような環境では
どれだけ換気していたとしても
どうしても酸素濃度が
薄くなってきてしまいます。
酸素濃度が薄くなってくると
頭が回らなくなり
眠くなってしまいます。
散歩で歩くことで
血流が良くなって
脳に血液が巡りやすくなるので
しっかり脳に酸素が運ばれて
頭が働きます！
(3)ストレッチをしよう！
散歩に行ったらその途中で
軽くストレッチを
してみましょう。
勉強中同じ姿勢でいると
肩がこってくると思います！
実は肩こりも血の巡りが
悪くなる原因の1つで、
ひどいと頭痛になることもあります。
ストレッチで
しっかり肩こりを解消しましょう！
散歩とストレッチを組み合わせて
眠気を解消しましょう！
3. Napを使いこなす
3つめの方法は
Napを使いこなす
です！
皆さんnapの意味は
ご存じでしょうか？
Napは「仮眠」という意味ですが
じつはいろいろな種類があります。
今回はその中から
4つ紹介したいと思います！
Napを使い分けて
眠気を解消しましょう！
(1)Nano nap
Nano napは、数秒間
目を閉じる
だけの仮眠です！
実はこれだけでも
休息効果があると言われています！
数秒目を閉じて情報を遮断し、
脳を休めましょう！
授業中の手持ち無沙汰な時間などに
おすすめです！！
(2)Micro nap
Micro napは1分ほどの仮眠です！
手すりや椅子など
体を何かに預けて体の休息もしましょう！
1分ほどで終えないと
ガチ睡眠になってしまうので
注意です！！
(3)Mini nap
Mini napは
10分ほどの仮眠です！
Mini napはお昼休みなど
ある程度時間が確保できるときに
おすすめです。
このとき注意なのが
突っ伏して寝ないこと
です！
突っ伏して寝てしまうと
思わず寝過ぎてしまうこともあるので
注意です！
出来ればMicro napのように
椅子に寄りかかるなど
体を何かに預けて行うと良いでしょう。
ただし
アラームをかける場合は
しっかりと10分間測って
がっつり寝落ちしてしまってもOKです。
ただし、自習室でアラームをかけると
迷惑になってしまうので
使わないもしくは
バイブレーションのみにする
ようにしましょう！
(4)Power nap
Power napは
20分間がっつり寝ることです！
寝不足の時などに
しっかり寝たいときにおすすめです。
(5)それぞれの使い分けが大事！
ここまでいろいろな
Napを紹介してきましたが
大事なのはこれらを
使い分けることです！
「今日はMini napにしよう」
というようにそのときの
自分のコンディションに合わせて
適切な仮眠を取りながら
効率的に勉強しましょう！
Power napで20分間寝ることに
抵抗がある人もいるかも知れません。
しかし
「夜に起きてしまった…」
「寝るのが遅かった…」
などどうしても寝不足になってしまう日は
あると思います。
寝不足の時は一度しっかりと
睡眠を取ってしまった方が
むしろ勉強の効率は上がります。
カフェインは摂取してから
効果が出るまでに時間差があるので
Power napの前に先ほど紹介した
抹茶ラテを飲んでおくと
さらに効果が出るでしょう。
ただし横になって寝たり、
30分以上寝てしまったりすると
夜に眠れなくなってしまいます。
寝過ぎには注意しましょう！
4. まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は眠気の解消法について
紹介してきました。
勉強に限らず、日常生活には
眠気がつきものです。
眠気に負けてしまいそうなときには
是非今回紹介した方法を
試してみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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