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【2023/07/27 更新】
皆さんこんにちは。
「逆転合格」
でおなじみの武田塾高知校です！
暑い夏がやってきましたね。
太陽の光が明るく輝き、
自然が生き生きとした色彩で溢れる季節。
受験生にとっては、
いっぱい勉強できる季節。
しかし、暑さによる疲れやだるさで
夏バテしてしまうこともありますよね。
今回のブログでは、
夏バテ対策
についてご紹介します。
➀適切な水分補給
受験勉で忙しい日々を送る中で、
水分補給を忘れがち
になってくることも多々あると思います。
しかし！
適切な水分補給は脳の働きをサポートし、
集中力を維持するために不可欠です。
常に水筒を持ち歩くことで、
こまめに水を飲む習慣を身につけましょう！
また、お茶やスポーツドリンクも利用して、
さまざまな栄養を補給することで、
疲れにくい体
を作ることができます。
➁栄養バランスの取れた食事
栄養バランスのとれた食事は
夏バテ対策の上でとても大切です！
受験勉強で時間がないからと言って、
・コンビニ弁当
・ファストフード
・ラーメン
・食べない
という人が多いと思います。
上記の食事が悪いとは言いませんが、
毎日続けているとさすがに体に悪いです。
受験勉強中はストレスがたまりがちで、
食欲が減退することもありますが、
バランスの良い食事は脳の機能をサポートし、
学習効率を高める上で非常に重要です。
夏野菜やフルーツを豊富に取り入れ、
ビタミンやミネラルを摂るようにしましょう！
また、軽めの食事や小分けにして摂ることで、
胃の負担を軽減することも大切です。
③適度な運動
毎日受験勉強に取り組んでいると、
運動不足
に受験生はなりがちです。
ただ、適度な運動は脳を活性化し、
リフレッシュにもとても良いです！
受験勉強に没頭していると、
運動する時間を取ることが難しくなりがちですが、
適度な運動
を楽しむ時間を作りましょう！
散歩やストレッチ、軽いジョギングなど、
無理のない運動を取り入れることで、
気分新たに勉強に取り組むことができます！
④しっかりとした睡眠
受験勉強は睡眠不足に陥りがちですが、
睡眠の質を向上
させることは記憶力や
学習効率にも影響を与えます。
快適な睡眠環境を整えるために、
涼しい部屋でエアコンや扇風機を使い、
寝具も通気性の良いものを選ぶと良いですね。
睡眠前には
・スマートフォン
・パソコン
の使用を控え、リラックスする時間を
しっかりと確保することが大切です。
⑤心と体をリラックス！
受験勉強にはプレッシャーや
ストレスが付きものですが、
心と体をリラックス
させることで、集中力を高めることができます。
・好きな音楽を聴く
・読書する
・ヨガや瞑想を行う
を行いリフレッシュする時間を持ちましょう！
まとめ
夏休みの勉強時間は
特に現役生にとっては、
とても貴重な時間
となります。
ですので、
➀適切な水分補給
➁バランスのとれた食事
③適度な運動
④しっかりとした睡眠
⑤適度な休息
をしっかりと行い、
有意義な夏休み
を過ごしてください！
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