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【2023/05/23 更新】
皆さんこんにちは。
「逆転合格」
でおなじみの武田塾高知校です！
高校3年生のみなさん
受験勉強は捗っていますか？
「引退したから頑張るぞ！」
「5月も終わりそうだしそろそろ…」
と意気込んで長時間勉強を
はじめようとする受験生も多いでしょう。
ただ、長時間の集中や情報の吸収は
やはり疲れというものは蓄積していきます。
疲れが蓄積することによって、
・モチベの低下
・集中力の低下
などの危険性があります。
そこで今回は
勉強疲れ解消法
を紹介していきます！
その1：適度な運動
疲労回復にとても有効なのが、
適度な運動
だと考えます。
長時間机に向かって勉強することで
起こってしまう弊害と言えば、
運動不足ですね。
適度な運動をすることによって、
勉強のリフレッシュをして、
なおかつ運動不足も解消できます！
例えば、
・ストレッチ
・散歩
・ジョギング
など軽い運動を取り入れることで、
リフレッシュ効果を得ることが出来ます。
その2：趣味や娯楽
勉強に集中することも大切ですが、
一方で自分の趣味や娯楽にも
時間を割くことはとても重要です。
みなさんそれぞれ持ってると思いますが、
・音楽を聴く
・映画を見る
・絵を描く
・ゲームをする
心地よい刺激を与える活動は、
脳をリフレッシュ
させる効果もあります！
ただ、一つ注意点があり、
熱中しすぎないことが
とても大切になってきます。
熱中しすぎてしまうと、
・時間が奪われる
・そればかり考える
などの弊害が起きてしまいかねません…
適度に趣味や娯楽をはさんで、
脳をリフレッシュさせましょう！
その3：自然に触れる
森や川、海などの自然に触れることは、
心身のリフレッシュ
にとても効果的です！
公園などに散歩に行ったり、
海など自然の中でリラックスすることで
ストレス解消や気分転換が図れます。
新鮮な空気を吸いながら、
リフレッシュしましょう！
その4：睡眠の質の向上
勉強の疲れを解消するだけでなく、
記憶を定着させるためにも、
十分な睡眠
はしっかりととるようにしましょう！
また重要になってくるのが、
快適な環境で寝ることですね。
規則的な睡眠スケジュールを作り、
すまほからの刺激を避けるなどの
工夫をすることで、
より良い睡眠を得ることができます！
その5：瞑想やマインドフルネス
瞑想やマインドフルネスは、
心を静めさせて、
集中力を回復させる
効果が期待できます！
短い時間でも構いませんので、
深呼吸をしたり思考に意識を向けることで、
心の安定を図ることができます。
瞑想はストレスを軽減し、
心身のバランスを取り戻すのに
とても効果的です！
その6：人との交流
勉強に没頭しすぎるとたまに出てくる弊害が、
人との交流が疎かになることです。
「勉強しすぎで疲れたな…」
「最近人と話してないな…」
「自分の話をしたいな…」
と思った時は、
人と交流
してリフレッシュしましょう！
特に浪人生は
人と関わりが減ってしまいます。
友人や家族とのコミュニケーションを
しっかりと大事にするようにしましょう。
会話を通じてストレスを解消し、
笑いや喜びを共有することで、
心の疲れをいやすことが出来ます！
まとめ
勉強の疲れをリフレッシュするためには、
日々の解消がとても大切になってきます。
①適度な運動
②趣味や娯楽
③自然とのふれあい
④良質な睡眠
⑤瞑想
⑥コミュニケーション
どれもとても大切なものです！
自分自身の生活リズムや好みに合わせて、
これらの方法を組み込んでみてください。
そしてリフレッシュされた状態で
集中して勉強に取り組むことで
より良い効果が期待できるでしょう！
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