【実践必須！】夏休み期間の睡眠ルール～睡眠の質を上げよう～

皆さんこんにちは！武田塾岸和田校です。

はじめに

皆さん、毎日きちんと眠れていますか？寝不足は勉強の大敵です。

たまに睡眠時間を削って勉強している人がいますが、成績を上げたい、結果を出したいと

思っているのであれば睡眠時間だけは絶対に削ってはいけません。

睡眠不足によって

・記憶定着力が下がる

・勉強意欲が下がる

・集中力が下がる

・自身が無くなる

・疲れが取れない

など、さまざまなデメリットが出てきます。

 

せっかくの睡眠時間、ただの睡眠にするかいい睡眠にするか、

勿論いい睡眠をとることが出来るようにしたいですよね！

 

そこでこんかいは、いい睡眠をとるコツをご紹介したいと思います！！

是非勝負時である夏休みに使ってみて下さい！

良い睡眠をとるコツ

・カーテンを開けて寝て、朝のひかりで目覚めるようにする

・一日のうちに日の光を必ず浴びる

・ご飯を食べる時間は固定する

・日中散歩など軽い運動を行う

・寝る三時間以内にカフェインは摂取しない

・寝る二時間前から強めの光は浴びない

・就寝一時間前に入浴

・寝室の温度は快適な温度に保つ

・寝る時は部屋を真っ暗にする

・寝る前にスマホは触らない

 

普段行っていること、行えていないことはありましたか？

どれも当たり前、知っていると言われればそうですが、実際に実践してみると

がらりと睡眠の質が変わり、気持ちのいい朝を迎えることが出来るはずです。

まずは実践あるのみ！

 

 

おわりに

夏休み、予定がないからとついつい夜遅くまでゲーム、スマホ、テレビなどを見て

夜更かしし、次の日昼ぐらいにおきて体がだるくそのまま夜までダラダラしてしまう、

そのルーティンが続き夜眠ることが出来ない、なんて人がとても多いと思います。

せっかくの夏休み、周りと差を付けるために睡眠の質から向上し、生活の質も変えて、

勉強をしやすい環境を作っていけるようにしてみましょう！

早速今夜からぐっすりと眠り、すっきりと起きられるように上記で紹介した内容を

試してみて下さいね！！

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