こんにちは！
偏差値３０台・E判定からの逆転合格が専門
大学受験予備校・個別指導塾
武田塾錦糸町校の齊藤です。
今回は、勉強と睡眠のバランスについてお話します。
睡眠時間と勉強の関係
「受験生だし徹夜して当然だよね！」
なんて考えて毎日睡眠時間を削ってまで勉強に打ち込んでいる人、ちょっと待って！
その心意気はとても素晴らしいのですが、
頑張って勉強しても、寝ないとその努力が無駄になってしまうかも…
ある調査では、寝ないで勉強するより、勉強時間が減ってもしっかり睡眠を取ている方が
記憶が定着するという結果も出ています。
上手に睡眠を取って、受験勉強をより効果的なものに変えていきましょう！
睡眠の効果
睡眠には
・記憶を定着させる
・心身の疲労回復
・集中力向上
これはどれも受験生に欠かせない要素ですよね。
「レム睡眠」「ノンレム睡眠」
という言葉を聞いたことはありませんか？
レム睡眠は夢を見る方の睡眠で、ここで記憶の整理や定着が行われます。
ノンレム睡眠では脳や身体の回復が行われます。
このサイクルは約90分ごと、3～4回行われるのが一般的な睡眠です。
つまり、この周期の回数が少ない＝記憶の整理、定着が不十分という事になります。
生徒さんには復習をしましょうと口酸っぱく言っていますが、
睡眠を取らないのは復習がちゃんとできていないのと同じくらい
良くないことだとわかると思います。
受験生の睡眠
以上のような睡眠の効果を利用して勉強効率を高めるために
しっかり睡眠を取ること以外に、
いつ何の勉強をするのか、何時に寝るのか？
にもこだわるとより良いでしょう。
睡眠前後の勉強
記憶の整理をする睡眠の前は暗記系の勉強がお勧めです。
1日で覚えたものの復習をするのも良いでしょう。
寝る前に触れておくことで、レム睡眠での記憶整理で残りやすくなります。
起きてすぐは頭がすっきりしている状態なので、
新しい分野や、難しい問題など脳を使うものに取組むと良いでしょう。
受験本番で力を発揮するために
受験本番は朝から試験が行われます。
よって、夜型よりも朝方の生活をしていた方が、本番で力を発揮しやすくなるでしょう。
夜遅くまで勉強するよりも、朝から勉強する習慣に慣れておく方が受験に有利だと思います。
以上のような、睡眠の力を最大限利用して、効率の良い勉強と
受験本番の成功に繋げて行きましょう。
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睡眠と学習の関係はこちらもチェック‼
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