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受験勉強をメリハリつけて勉強する方法とは？
みなさんこんにちは、武田塾春日部校講師の向後です！
受験勉強ははかどっていますでしょうか？
受験勉強は一朝一夕でできるものではなく、
長い時間勉強し続ける必要があります。
こうした長い間勉強し続けることはいくら
勉強が好きな人でも
難しいことであり、ましてや多くの人は苦労しながら
続けているのではないでしょうか？
そんな受験勉強は適度に気分転換をしてメリハリを
つけてやる方が効率よくできます。
そこで今回はいくつかの気分転換の方法を
お伝えしようと思います。
ぜひ参考にして実践してみてください！
なぜ気分転換が必要なのか
初めに、なぜ気分転換が必要なのか？
それは勉強とは「脳」をたくさん使うため、
勉強をし続けると脳が疲れてしまうのです。
プロのスポーツ選手も厳しいトレーニングをするのと
同時に休憩の大切さを理解しながらそのとり方に
もこだわっています。脳は目に見えない分
疲れていることを実感しづらいです。
特に受験生になると勉強をしなければならないという
プレッシャーでより感じづらくなっている
のではないでしょうか？
ここからは2つの効果的な気分転換の
方法をお伝えします。
『好きな音楽を聴く』
音楽を聴くと脳がリラックスした状態になり、
頭が休憩している状態になります。このため音楽を
聴いたあとは再度集中しやすくなります。
選ぶ音楽としての条件は2つあります。
１つ目は「歌詞付きの楽曲でないものを選ぶ」
歌詞付きのものだとその意味に思考を巡らせてしまい、
勉強のための集中力が奪われてしまう
可能性があるからです。
2つ目は「α波を誘発する音楽を選ぶ」
α波とは、人間の脳が発する脳波のうち8～13Hzの
周波数を出しているものを指します。
人間の脳波はγ（ガンマ）からδ（デルタ）
まで5つに分かれており、周波数の数値が
大きいほど興奮状態に、逆に小さいと
無意識やまどろみの状態だと言えます。
α波は5種類のうちちょうど中間に
あたる脳波で精神的に落ち着き、
リラックスしている状態の時に
発せられることが分かっています。
α波が出やすい音楽としてはクラシック音楽、
自然の音が入ったヒーリング音楽が挙げられます。
自分のお気に入りの音楽をみつけて
気分転換に活用しましょう。
『20分ほど昼寝をする』
睡眠時間を削って勉強をしている
受験生は多いと思いますが、
日常的に睡眠不足が続くと睡眠負債が
蓄積してしまいます。
これは勉強効率や意欲の低下
につながってしまいます。
昼寝をすると身体だけではなく脳も
休憩をとることができます。
NASAの研究によると、
パイロットや宇宙飛行士に26分の仮眠をさせたところ
寝起き後の認知能力が34％上昇し、注意力は54％向上
したといわれています。
短時間の仮眠をとることは研究結果
からも健康に良い
と証明されているのです。
ではここで昼寝の注意点をお伝えします。
短時間にすること
30分以上の眠りになってしまうと今度は
深い眠りに入ってしまい、
目覚めたときに眠り足りない状態で
頭の働きが鈍くなってしまいます。こうした理由から
リフレッシュするための昼寝は20分がベスト
とされています。
横になってはいけない
横になると完全な睡眠状態になってしまいがちで
30分ではなかなか起きることができません。
自分の机や休憩スペースなどで、座った状態で
うつ伏せになるなどして寝るのがおすすめです。
目覚める方法
昼寝をした後はスッキリした気分になっている
はずですが人によって個人差があります。
目覚めてもすこしぼんやりしているようなら
ストレッチをすることをおすすめします。
血行が良くなり、脳に酸素が行き渡ります。
私がリフレッシュする上で大切にしている考え
ここで『私がリフレッシュする上で大切』にしている
考えをお伝えします。
それは気分転換のときにどれだけ勉強のことを忘れて、
「悩む時間」を減らせているかです。
そもそも「悩む」ということは答えがでないことを
考えているということであり、
1番時間が勿体ないことです。
勉強で失敗したときは反省だけして
悩むのはやめましょう！
その上でリフレッシュに割いた時間は
勉強するためにもどれだけその時に無になって
エネルギーを貯められるかが重要です。
今回紹介したものだけでなく自分に最もあった
リフレッシュ方法を見つけられれば
それは将来働く上でも役立つでしょう！
まとめ
今回は2つの気分転換の方法をお伝えしましたが、
まだまだリフレッシュ方法はたくさん存在します。
個人個人で合うものがあると思いますので、
色々試してみてください！
あくまでも勉強のための気分転換ということ
を忘れないようにしましょう！
受験勉強は長い戦いではありますが
頑張った分だけ結果はついてきますし、
頑張ったという事実は結果に
かかわらず良い経験となります。
武田塾ではそんな受験勉強を武田塾独自の授業
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