今回の概要
こんにちは！
武田塾春日原校、講師の長田です
この夏、暑さから有注力が奪われて「勉強中にどうしても眠くなる…」「授業で寝てしまう…」
という人は多いのではないでしょうか？
今回は、
眠気に打ち勝つ方法
を紹介していきます。
それでは早速見ていきましょう！
①深呼吸をする・換気をする
酸素不足が
眠気を引き起こす原因となることがあります。
深呼吸をして酸素を取り入れましょう！
また、
換気をして
室内の酸素濃度を上げることも
効果的です。
②休憩をとる
長時間の勉強で
集中力が切れてしまうことは
もちろん起こります。
これは何も悪いことではありません。
人間が高いパフォーマンスの持続できるのは
一般的には30分
が限界であると言われています。
休憩時間を
こまめにとりながら
効率の良い学習をしましょう！
僕の場合は55分間勉強して5分休憩を繰り返していました。
③教科を変える
時間を区切って教科を変えると
頭の中がすっきりして
オススメです！
苦手分野に長時間挑戦するのは
素晴らしいことですが、
どうしてもストレスが溜まってしまいます。
時には教科を変えて、
頭の中を整理しましょう📚
リフレッシュできて
眠気が覚めます！
④仮眠をとる
眠いと感じるときに
無理に勉強しても
なかなか内容が頭にはいってきません。
一度仮眠をとることで
眠気を解消しましょう。
仮眠をとる場合は、
10~15分
が最適であると言われています。
「仮眠をとりすぎない」
がポイントです。
仮眠をとりすぎると
かえって眠気が増すことがあるので、
要注意です！
もちろん
授業中に仮眠をとるのはNGです✖
⑤カフェインをとる
カフェインには、
集中力Upや脳を覚醒させる効果が
あります。
カフェインが含まれる飲み物は
・コーヒー
・緑茶
・エナジードリンク
などです。
しかし、カフェインの過剰摂取は
体に悪影響を及ぼすので
摂りすぎないように
しましょう！
⑥何か食べる
「噛む」という動作には
脳を刺激する
働きがあります。
特にオススメなのが、
・ガム
・するめ
・グミ
などです。
満腹状態になると
眠くなるので
気を付けてください！
眠気の原因
ここまで眠気対策についていくつか見てきましたが、
ところで、眠気の原因は何でしょうか？
学生の眠気の原因として最も多いのは、
もちろん寝不足
みなさんは、夜遅くまでスマホ見たり、ゲームをしたりしていないでしょうか？
必要な睡眠時間には個人差があります。
昼間に眠くならない程度の最適な睡眠時間をそれぞれ見つける必要があります！
また、
最近多いとされている
寝る直前にスマホを使ってしまう人
スマホの光（ブルーライト）は
眠りの質を悪くするので、
寝るる直前の使用は控えましょう。
眠気対策はもちろんですが、
眠気の原因から
改善することが重要です！
それが最も集中力UPにつながるはずです！
おわりに
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
学生にとって
「眠気」はつきものですので、
様々な対策を試して、
自分に合った対策方法を見つけてみましょう！
みなさんの学習の手助けになればと思います！
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