皆さんこんにちは！武田塾柏校です。
共通テストまであと１か月ほどとなりました！
睡眠時間を削って追い込みをかけている人も多いのではないでしょうか。
しかし、睡眠時間が少なくなることでの弊害が多いのも事実。。。
そこで、”削る”のではなく、睡眠をうまく”利用する”ことが重要になってきます。
今回は、そんな睡眠との上手な付き合い方についてお話します。
-目次-
①1.5の倍数を意識せよ
②起床時間を固定する
③お昼寝を取り入れる
④他者と約束をつくる
⑤就寝前にスマホを見ない
①1.5の倍数を意識せよ
１．5時間というのは浅い眠りと深い眠り（レム・ノンレム）の1セットの時間なのです。
この時間の倍数で起床することで眼ざめが良くなり、勉強に向かいやすくなります！
6時間、7.5時間あたりがオススメです。
寝起きがすっきりしない方はぜひ意識してみましょう！
また、寝入ってから最初の3時間は、脳や身体のダメージ修復など大切な時間なので必ず確保するようにしましょう！
②起床時間を固定する
「起床時間を固定する」これが一番大切です！！
寝た時間が遅いから明日は遅く起きよう。。
なんてやっているといつまでたっても生活サイクルが作れません。
そこで、寝る時間を決めるのではなく、起きる時間を決めてしまいましょう。
スタートを固定していくことで、一定の時間になると眠くなっていくので、寝る時間も固定されます。
なかなか生活サイクルが作れていない方は実践してみてください。
③お昼寝を取り入れる
十分に睡眠をとっていても、どうしても眠くなってしまうことあると思います。
そういう時は思い切ってお昼寝しましょう！
昼寝って実はいいことが沢山あるんです◎↓
①学習能力の向上
質の高い昼寝は、記憶力を上げ、脳の疲労を回復するとも言われています。
理想的な昼寝時間は「15分」。
長時間の昼寝は眠気を継続させることにもつながるので、この時間を目安にしましょう！
実際に、近年では小中高で午後に10分程度の「午睡」というリフレッシュ時間を設ける学校もあり、昼寝の有効性が認められてきているようです。
②記憶力の強化
睡眠は、心身を休めるだけでなく、脳内の情報を整理し、記憶を定着させたりしています。
勉強時間を確保するのも大切ですが、記憶が定着しなければ意味がありません。
うまく睡眠を活用しましょう◎
仮眠の効果を最大にするには？
仮眠前にコーヒーを飲むことをオススメします！
コーヒーを飲むと眠れなくなるという印象がありますが、カフェインが体に吸収されるまでには時間がかかります。
その吸収されるまでの時間を睡眠に充てることで、目覚めるときにはカフェインが利き、スッキリと起きることができるのです！
④他者と約束をつくる
どうしても決めた時間に起きれない人は、家族、友人等と待ち合わせなどの約束をしましょう！
1人でできなければ人を巻き込む！(笑)
自分が起きなければ相手にも迷惑がかかるので、強制力が増すでしょう。
ぜひ、他人の眼を意識することで自分の行動を変えてみましょう！
⑤就寝前にスマホをみない
なぜよくないかというと、スマホからブルーライトが多く発生しているからです。
ブルーライトは脳でつくられる睡眠を促す物質メラトニンを減少させます。
そのためスマホを使用すると睡眠の質が低下してしまうのです。
また、スマホは情報量が多いため、脳が興奮状態になり、目が覚めてしまいます。
実際にスマホの有無で、睡眠の深さや寝起きに影響を及ぼすとされています。
ぜひスマホに使われるのではなく、上手にスマホを利用しましょう！
睡眠の質が勉強の質につながる！
以上のように、睡眠をうまく利用することで、勉強の質が変わります！
受験勉強をしていると、生活がおざなりになることもしばしば。。。
しかし、生活と勉強は表裏一体！
生活習慣にも目を向けて、バランスの良く勉強していきましょう！
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