こんにちは！ 武田塾亀岡校(0771-55-9175)です！
受験生の皆さん！
受験勉強に励んでいる今、
メンタル的に落ち込むことはないでしょうか？
大学受験の勉強はとてもストレスが溜まりやすく、
メンタル的にも身体的にも疲れます。
そして時に落ち込むこともあるでしょう。
しかし、そんな時に適切なメンタルケアの方法を
学んでおくことは、
大学受験という長い道のりを乗り越えるために
必要不可欠となります。
そこで今回は、
メンタル的に落ち込んだ時に行うべき
「メンタルケアの方法」
を紹介します！
メンタルケアの方法
さて、適切なメンタルケアの方法について、
以下の5つを解説していきます！
・感情を受け入れよう！
・適度に休憩を取ろう！
・客観的な自己評価を行おう！
・目標設定と計画立てをしよう！
・ひとりで抱え込まないようにしよう！
感情を受け入れよう！
メンタル的に落ち込んだ時にまず大切なのは、
自分の感情を受け入れることです。
自分の気持ちを否定したり、
嘘をついて誤魔化したりせず、
その時の感情をそのまま受け入れることが
メンタルケアの最初の一歩です。
そして、身体的なケアも重要です。
・健康的な食事
・十分な睡眠
・適度な運動
といった要素はメンタルケアにもポジティブに影響します！
また、ネガティブ思考ではなく、
ポジティブ思考を意識しましょう！
「赤本で5割しか取れなかった...」→✕
「熟語を復習するだけであと10点上げられるじゃん！ラッキー！」→◯
このようにポジティブに考える癖をつけることで、
自己肯定感や自信が身につきます。
自分に対する自信を持つことで
メンタル的に落ち込みにくくなるのです！
適度に休憩を取ろう！
長時間座って勉強し続けることは、
メンタル的にも身体的にも大きな負担がかかります。
感情を落ち着かせるためにも、
適度な休憩を取りましょう。
適度な休憩を取ることは、
集中力の維持や、疲労軽減に大きく役立ちます！
ところで皆さん、
「ポモドーロ・テクニック」
というものをご存知でしょうか？
これは、決められた集中する時間と休憩する時間を
繰り返すことで、生産性を上げる時間管理術のひとつです。
手順は以下の通り。
1. タイマーを25分にセットして勉強開始。
2. タイマーが鳴ったら5分休憩。
3. 1と2を4~5回繰り返す。
4. 4~5回繰り返したら30分程の長い休憩を取る。
また、ただ集中力を維持できるだけではなく、
25分と決められた時間の中で
決められた1つのタスクをこなすため、
注意の散漫や何をやるか悩む時間の無駄を
防ぐことも出来ます。
そして、休憩時間には、
散歩、読書、仮眠といったものに時間を費やすことで、
短時間でリフレッシュできます。
ストレスや疲労を感じる前に、
「ポモドーロ・テクニック」を実践してみましょう！
客観的な自己評価を行おう！
落ち込んだ時に陥りやすい思考は、
「私はダメだ...」
「周りはもっとやってるのに、なんで私は出来ないんだ...」
といった、自分に対する根拠のないマイナス評価です。
しかし、自分の失敗や課題を受け入れる必要もあります。
受験勉強の過程で失敗や挫折があることは避けられません。
でもそれで自己嫌悪に陥るのではなく、
それらを貴重な経験と捉え、
学びに変えることが大切です。
自分を責めずに、前向きな姿勢を保ちましょう。
そこで重要なのが、
ちょっとしたことでも自分を褒めること！
大学入試の勉強は長旅なので、
進捗を確認し、小さな成功を褒めることは、
モチベーションを高める効果があります。
目標設定と計画立てをしよう！
第一志望校に合格するためには、
明確な目標と計画が必須です。
目標を設定し、進捗を確認することで、
自己肯定感や自信を持つことができます。
また、計画を立てることで、
自分と志望校の距離が認識できるため、
焦りや不安を減少させることができます。
受験本番から逆算し、優先順位を設定して、
最もフォーカスすべきものから取り組みましょう！
そして、時間管理を徹底しましょう。
受験勉強は時間管理が非常に重要です。
長期的な時間管理は、目標と逆算が有効的で、
短期的な時間管理は、先程紹介した
「ポモドーロテクニック」が有効的です。
適切な時間管理を実践することで、
勉強の効率を向上させ、ストレスを軽減できます。
大学受験の勉強は長い道のりなので、
短期で全てを達成しようとすることはできません。
小さな目標やタスクに分割し、
達成感を感じられるようにしましょう。
ひとりで抱え込まないようにしよう！
受験勉強の不安や悩みは
ひとりで抱え込んでも解決出来ないことが多いです。
家族や友人、塾の先生、学校の先生、
はたまたSNS上の見知らぬ人など、
周囲の人々の助けを受けることは、
メンタルを保つ上でとても役立ちます。
抱え込まずに気軽に相談し、
助言や励ましをもらいましょう。
自分の悩みを打ち明けることで、
ストレスの軽減ができることがあります。
また、メンタル的な負担が大きい場合や、
どうしても対処できない場合は、
プロのカウンセラーや心理学者の助けを
受けることも役立つでしょう。
おさらい！
今回は、
メンタル的に落ち込んだ時に行うべき
「メンタルケアの方法」
を紹介しました！
適切なメンタルケアの方法は、
・感情を受け入れよう！
・適度に休憩を取ろう！
・客観的な自己評価を行おう！
・目標設定と計画立てをしよう！
・ひとりで抱え込まないようにしよう！
の5つでしたね！
これらを実践し、
常にメンタルがケアされた状態で
受験までの長い道のりを
乗り越えていきましょう！
ひとりでメンタルケアが出来なかったり、
周囲に相談できる人がいなかったりする人は、
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