受験生の体調管理でおすすめの方法を紹介！体調管理におすすめの食事も紹介！

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最近は日本海側での大雪など、非常に寒い日が続いていますね。

徐々に受験本番の１月、2月も近づいてきています。

さて、本日は受験の近い受験生の皆さんに向けた、

「受験直前の体調管理」

についてお話していこうと思います。

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受験生の体調管理

さて、冒頭でもお話した通り、最近は特に寒い日がつづいていますよね。

また、受験生は日々の勉強と受験直前のストレスで、

抵抗力が弱まっている受験生が多いんですよね。

寒い日に、抵抗力が弱まっているとどうでしょうか…

そうです！体調を崩しやすくなってしまいますよね！！！

特に今はやっている

新型コロナウイルス・インフルエンザ

にかかってしまったら大変なことです！

受験生は１ヵ月後に控える受験のためにも、体調管理を万全に行っていく必要があります。

ということで本日は、冒頭にもお話した通り、受験生の体調管理の仕方についてお話していこうと思います。

具体的にどうやって体調管理していけばいいの？

体調管理と一口に言っても、

実際にどのようなことをしたらいいか分からない方も多くいると思います。

さて、ここではいくつかのパートに分けて、体調管理の方法についてお話していきたいと思います。

食生活での注意点

さて、体調に直結することといえば、まず真っ先に出てくるのは食べ物のお話ですね。

人間の身体は、食べたもの・その温度によって非常に大きく左右されます。

大事なことは、消化の良いものを食べ、かつ栄養たっぷりの食事を取ること。

ここでは、受験生にオススメのいくつかの食事を紹介します。

野菜たっぷりのスープ

受験生の皆さんにも、野菜が苦手な方、意外と多いのではないでしょうか？

そこでオススメなのが、このスープです。

具は、キャベツ・白菜・人参・玉ねぎなど、何でもok！

これらをコンソメを入れて煮込むだけで出来るので、

とってもおいしく、しかも栄養が取れるんですよ！

野菜が苦手な人でも、スープにしてしまえば、その苦手な味は半減し、

食べやすくなるんですよね。

しかも、スープは暖かいので、朝に飲むようにすれば一日中体がポカポカになります！

おいしく、ポカポカに、栄養満点なんて、まさに理想の食事ですね！

肉うどん

消化が良いものの代表格！うどんです。

ただのうどんじゃ味気がありません。

お肉を入れましょう！

お肉を入れることで、うどんの炭水化物と、お肉のタンパク質を両方取ることができ、

また腹持ちも良くなります！

しかも、スープといっしょで暖かい食べ物ですから、身体がポカポカになります。

キャベツと卵の出汁蒸し

受験生の中には、夜型の人も多いことでしょう。

勉強していたら、深夜なのにおなかが減ってしまう…何てこと、ありますよね。

そんな人の夜食にオススメなのがこちら。

作り方は簡単で、お皿にキャベツ・ベーコン・卵をのせ、水とめんつゆを少しかけ

電子レンジで火が通るまで温めるだけです。

野菜と卵でバランスの良い栄養を低カロリーで摂取することが出来ます。

いかがでしたでしょうか？

受験期は自分の体調に合わせて、消化の良い、かつ栄養のバランスの取れた食事を

心がけていきましょうね。

睡眠について

さて、健康の為に必要なことの１つとして、睡眠が挙げられます。

健康の為に考えるべきは、睡眠の「質」です。

睡眠は意外とさまざまな因子に影響されやすく、かつ悪質な睡眠は日中の学習に大きく影響します。

良質な睡眠をとるためにも、以下に挙げるいくつかのポイントについては、心がけていきましょう。

寝る直前に食事をとらない

寝る直前に食事をとると、食物の消化にエネルギーが使われ、

睡眠中の身体の休養に使われるエネルギーが少なくなってしまいます。

また、直前の食事は虫歯を増やす原因にもなってしまいますから、

必ず睡眠３時間前までに食事は済ませておきましょう。

寝る前にスマホをいじらない

スマホの画面が発するブルーライトは、脳を活性化させてしまうことで有名です。

そのため、寝る前にスマホを見てしまうと、睡眠中もしばらくは脳が活性化しているため、

脳を休ませることが出来なくなってしまいます。

これでは睡眠をとっている意味が無くなってしまいますよね。

電気をしっかりと消して寝る！

これは筆者がよくやってしまうことなのですが、

寝る直前に勉強を使用とベッドで資料を見ている間にうとうとしてしまい、

部屋の電気をつけっぱなしで朝まで寝てしまうことが多くあります。

しかし、人間の睡眠は明るいところよりも暗いところの方が何倍も良質なものになるので、

しっかりと休息を取るためにも、電気は消して寝ましょう

生活リズムを整える！

睡眠・食事についてお話してきましたが、

特に重要なのはこれらのリズムをしっかりと整えることです。

特に、睡眠と食事は毎日同じ時間に取るようにしましょう。

また、睡眠のサイクルは1.5時間とも言われているので、

そのサイクルに合わせた睡眠時間を確保すると朝すっきりと起きられますよ。

まとめ

さて、体調管理の為の様々な方法についてお話してきました。

まとめると、

・食事は消化の良い、栄養バランスのとれたものにする

・寝る前はスマホをいじらない・電気を消す・直前に食事しない

・生活リズムを整える

以上を守るよう心掛けて受験生活を送っていきましょう。

武田塾神保町校では、このように受験に関する様々な悩みについて、

解決策を発信しています。

もし現在、受験について何らかのお悩みがある、という方は、

是非下のＬｉｎｅを追加して、ご相談にいらっしゃってください。

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