こんにちは！武田塾神保町校（03-6261-3150）校舎長の阿部です！
受験生の皆さんは今が空前のサウナブームなのは知っていますか？
テレビCMなどでもサウナがテーマとして使われたり、個室サウナのようなものも今どんどん増えてきています。
そして何を隠そう神保町校校舎長の私、阿部もサウナーです。
しかもサウナ・スパ健康アドバイザーという資格を持っており、週に2回は必ずサウナに行くほどの無類のサウナ好きです！
そこで今回、私が提唱したい新常識が「受験生の息抜きはサウナに行く！」です。
これは私がただただサウナが好きだから言っているわけではなく、科学的にサウナにはメリットがたくさんあり、サウナから得られるメリットが受験生と相性が良いからです！
この記事ではサウナがどうして受験生に良いのかということをサウナのメリットを紹介しながらお伝えし、サウナをうまく活用してより良い受験生ライフを送っていただければと思います！
武田塾神保町校では勉強の悩みや受験の相談をLINEで受け付けています！
逆転合格経験者の阿部校舎長が直接返信します！
記事の感想でもいいので気軽に追加してメッセージしてみてね！
サウナの入り方
「まずサウナの入り方が分からないんですけど！」
という方もいらっしゃると思いますので、サウナ・スパ健康アドバイザーと武田塾神保町校校舎長の2足の草鞋を履く私が手短かつ簡単に説明させていただきます！
1 まずは身体を流してサウナへGO！
まず最初は身体を流し、水滴をタオルでふき取ってからサウナに入りましょう！
最初に身体を流す理由は2つあって、
①サウナ室を清潔に保つため。
②毛穴に詰まった汚れを洗い流すため。
です！
汗は毛穴から出るため、毛穴が汚れていると汗をかきにくくなってしまうので身体を流し、水滴をふき取ってからサウナに入ります。
サウナに入る前には水分補給も忘れずに！
2 サウナに入る！
次にサウナに入りましょう！
おすすめの時間は8分～10分程度ですが、無理は禁物です！
サウナでは勉強のことは一度忘れてゆっくりと過ごしましょう！
3 水風呂に入る！
サウナから出たらかけ湯やシャワーで汗を流してから水風呂に入りましょう！
水風呂に入るのは1分程度で大丈夫です。
この水風呂は苦手な人が多いのですが、水風呂に入らなければサウナのメリットは半減してしまいます。
水風呂はサウナの中でも最も重要な工程なので、是非入ってほしいです！
もし、どうしても水風呂が苦手だという人は両手を水風呂から出して入ってみてほしいです！
手には温度を感じるセンサーが集中しているので、結構体感温度が変わりますよ！
4 イスに座って休む！
水風呂に入った後は椅子に座って休みましょう！
これは外気浴というものです。
この時間がいわゆる「ととのう」という時間です。
これは自分が好きな時間休むのが良いですが、5分ほど休めばちょうどいいです。
このサウナ→水風呂→外気浴が一連の流れです。
これを2～3セット繰り返します。
サウナの入り方はこれですべてなので、次は受験生にとってのサウナのメリットについてお話ししていきます！
サウナがもたらす受験生へのメリット
ここからはサウナのメリットの中でも受験生にとって役立ちそうなメリットをお話ししていきます！
①脳疲労がとれる！
まず1つ目のサウナの受験生へのメリットが脳疲労がとれることです！
これは受験生がサウナに入ることの１番大きなメリットかもしれません！
受験生は毎日勉強をしているので脳にも疲労がたまっていることだと思います。
サウナには脳をリラックスさせる効果があり、実際に脳がリラックスしていることを示すα波が正常化すると言われています。
ですので、受験で疲れた脳を休めるのにサウナはうってつけというわけです！
②精神を安定させる！
２つ目のサウナの受験生へのメリットは精神を安定させることです！
受験生はいろいろ悩んだり、精神的にしんどいというときも少なくありませんよね。
それで寝不足になったり、生活習慣が不規則になってしまって勉強の効率が落ちてしまうことは絶対に避けたいところです。
そこでサウナで精神を整えて、しっかりと受験勉強に集中できる環境を作るのがおすすめです！
ではなぜサウナに入ると精神が安定するのでしょうか？
それは精神の不安定の理由になる自律神経の乱れを直し、自律神経を整えるからなんです！
自律神経が乱れると夜眠れなくなったり、何もやる気が起きなくなってしまいます。
サウナで自律神経が整うメカニズムですが、
サウナの中は100℃近い高温で過酷な状況なので、身体が交感神経優位になります。
この交感神経とはいわゆるやる気モード、戦闘モードのようなもので仕事の時や運動の時にこのモードになります。
その後に、冷たい水風呂に入ることで身体が急激に冷やされ、そのような過酷な状況で交感神経が優位なままです。
そしてその後にイスで休んだり、リラックスできる状態に身を置くことで、その反動から体は副交感神経優位になります。
この副交感神経とはいわゆるリラックスモードで寝る前や横になっている時にこのモードになります。
この交感神経と副交感神経という2つのモードの切り替えがうまくいかないことを自律神経が乱れた状態というのです。
なぜか朝から疲れている、日中なのに眠気がすごい、身体がなんかだるい、やる気が出ないなどのほとんどは自律神経の乱れが原因だと言われており、現代人を悩ませる原因でもあるのです。
サウナと水風呂に入った後に休憩することでこの交感神経と副交感神経のモードを強制的に切り替え、それらを何度か繰り返すことで、乱れていた自律神経を正常に戻すために、自律神経が整うのです。
③身体の疲れもとれる！
3つ目のサウナの受験生へのメリットは身体の疲れがとれることです！
受験生は勉強を長時間行うので身体が凝ったり、疲れたりします。
また、長時間勉強を行うことで交感神経が優位になることが多いのでストレスがかかりやすく、リラックスした時間が減ってしまうことでしょう。
交感神経は瞬間的にパフォーマンスを上げるために働くものなので、長い時間その状態だと身体も脳もかなり疲労します。
これが身体の疲れの原因となるので、先ほど述べたようにサウナに入って副交感神経に強制的に切り替えてあげることで交感神経が休まり、身体の疲労が取れるのです！
まとめ
今回は受験生にサウナがおすすめな理由をお話ししてきました！
サウナの効果とどうして受験生におすすめなのか分かってもらえたと思います！
最近はコワーキングスペースなどがあるサウナ施設やスーパー銭湯も増えてきているので、土日に気分を変えるためにサウナに行ってそのままコワーキングスペースで勉強してみるというのもいいかもしれませんね！
僕は週に2回サウナに行くおかげで精神的にも身体的にもそこそこ元気に生活できています！
ぜひ皆さんもサウナで受験を乗り越えてみてはいかがでしょうか？
おすすめのサウナや勉強についての質問などもLineで受け付けているので是非友達登録してみてくださいね！
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