こんにちは！武田塾犬山校です。
今回は、勉強の集中力を高める方法を10個紹介していきます。
忙しい時期で集中力が落ちているかと思いますので、ぜひ最後まで読んでくれると嬉しいです。
この記事は上記の動画を参考にしております。
①タイマーを使う
例えば、単語を100個覚えたいときは、タイマーを1時間に設定してから勉強を始めましょう。
こうして何か勉強をするときに締め切りを設定してから勉強すると、「それまでにやらなきゃ！」という心理がはたらき、集中力を高めることができます。
設定する時間は5分など短い時間でも全然大丈夫です。
これを締め切り効果と言います。
タイマーは何でもいいですが、スマホのタイマーはやめましょう！
なぜなら、皆さんももうお分かりでしょう。気が散るからです。
タイマーをセットしようと思ってスマホを開いたらLINEの通知が来て気づいたら1時間、なんて馬鹿馬鹿しいですよね。
➁スマホの存在を消す
そもそも勉強をしないといけないときにスマホを見るのは良くないという認識は皆さんあると思います。
しかし、重要なのはただ見ないのではなく、「存在を消す」ことです。
なぜなら、たとえスマホの通知をOFFにしていても、スマホが近くにあるだけで気が散ってしまうという研究結果があるからです。
だから、勉強を始める前に塾の人や家族にスマホを預けたり、別の部屋に置く工夫が必要となります。
スマホを入れてロックすると、一定時間出せなくなる箱もありますよね。自己管理が苦手な人はこういうのもおすすめです。
③簡単な問題を解いてみる
「作業興奮」と言われる現象があります。
これは、人は何か作業をしていくことによって、集中力が高まっていくという効果です。
ということは、一番の難所は勉強を始められるかどうかなんです。勉強をし始めてしまえば、作業興奮により集中力が高まるからです。
だから、最初は手に付きやすい簡単な問題を解くことをおすすめします。
好きな教科や、数学の計算ドリルなど、ウエイトの軽いものから始めていきましょう。
④散歩
集中力が続かない原因は以下のようなものがあります。
・脳疲労
・体の血流が悪くなる
・酸素濃度が低下する
狭い自習室などで長時間勉強していたら避けられませんね。
そういうときは外に出て軽く散歩をしましょう。
血流も良くなりますし、脳もリフレッシュさせることができます。
⑤カフェインを飲む
カフェインは、集中力や記憶力を高めるなどと研究で言われているので、うまく摂取できればプラスに働きます。
カフェインが含まれる飲み物は、
・コーヒー
・お茶
・エナジードリンク
などがあります。
しかしカフェインは元々体に良いものでもないため、過剰摂取は危険です。
どうしても集中力が出ないときの頓服薬のように使用するといいと思います。
カフェインだけに頼らないように、十分な睡眠をとることは前提です。
⑥テンションが上がる音楽を聴く
勉強に集中できないときは、テンションが低い状態です。
そこから勉強ができるテンションに持っていくために、音楽を数分聞くというのはおすすめです。
自分がノれる音楽を流すと、テンションが上がり勉強が手に付きやすくなります。
しかし、長時間流すと音楽に引っ張られ、集中力が逆に削がれてしまいます。
勉強に入るための最初の5分くらいが効果的です。
気持ちが高まるような、アップテンポ系の曲がいいと思います。
⑦ガッツポーズ勉強法を取り入れる
ガッツポーズ勉強法とは、問題に正解したり、何かを覚えられたタイミングで、ガッツポーズをするという勉強法です。
ずっとアクションもなしにただ勉強するのはやる気も出ないですよね。
自習室だと声が出せないので、心の中で「ヨシッ！」と言いましょう。
そうすることで、自分の中で勉強が楽しくなります。
科学的にも、自分を褒めると、やる気が出たり気持ちが高まるそうですよ。
「頑張っている自分凄い！」と褒めてあげましょう。
⑧読んで閉じて説明するルーティンを作ろう
集中力が下がっているときは、思考が停止している状態です。
だから、集中力を上げるためには意図的に頭を使うことが必要になります。
ただ参考書を読むのではなく、一度参考書を閉じて、アウトプットの時間を設けましょう。
書いてあったことを頭の中で思い出す、ノートに書きだす、誰かに説明する、などが効果的です。
こういった一工夫により、脳が活性化し、集中状態を取り戻すことができます。
⑨顔を洗う
ここにきてめちゃくちゃ原始的な方法ですが、古来からあるこの方法も、科学的裏付けがないこともないんです。
「条件反射」という言葉を聞いたことある人も多いのではないでしょうか。
顔を洗うのは朝が多いと思います。また、朝は目が覚める時間でもありますよね。
つまり、「朝 ー 顔を洗う」「朝 ー 目が覚める」という体験の結びつきが、「顔を洗う ー 目が覚める」という結びつきに錯覚するんです。
これを条件反射と言いますが、こんなこと考えなくても、とにかく顔を洗ったらすっきりしますよね。
目が覚めれば何でもいいんです、スース―する汗拭きシートで顔を拭くのなんかもいいのではないでしょうか。
⑩志望校に行ってやりたいことを5分妄想する
やる気が下がったときは、今やっていることの意味を考えるのは効果的です。
受験勉強はもちろん志望校に合格するためですよね。
じゃあなんでそこに行きたいんだろう。スタイリッシュなキャンパスライフを謳歌して、勉強も頑張り、自分のなりたい職業について・・・デュフフ
なんて考えていると、目の前の勉強のやる気が出てくるのではないでしょうか。
もしモチベーションが下がってしまったときは、自分の目指す目標を意識すると、やる気も出てくると思います。
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