みなさん、こんにちは！
武田塾伊賀校（0595-24-7434）です。
この時期、早く起きたくても朝起きるのがつらい！
そんな悩みを抱えている方は沢山いるのではないでしょうか。
布団から出るのがつらくてついつい二度寝…なんてこともありますよね。
朝少しだけでも勉強しようと思っていても、起きれないため中々続かなかったり…
そんな朝起きるのが苦手なあなたに…
目覚めが良くなる１０個の方法を紹介しちゃいます！
朝スッキリ起きることで、
勉強の効率が上がりやすい朝に勉強する習慣をつけるようにしましょう◎
1.水シャワー
いきなり最初からスパルタな方法をご紹介！
まず熱々のシャワーを少し浴びてから、冷水を５～１０秒浴びてみましょう◎
最初に温水を浴びることで副交感神経が優位に働き、リラックス効果が得られます。
その後、冷水によって一気に交感神経優位に働き、リラックスから一転、目が覚めるのです！
（特に生物選択の方は交感神経、副交感神経の働きについてよくわかりますよね！）
アニメなどでもよく寝ている人を起こすためにバケツで冷水をかける描写もあります。
自分に厳しく、頭から冷水を浴びて目を覚ましましょう！
ただ、中々体育会系の起き方なので、
寧ろ朝起きるモチベが無くなる人は、
それ以外の方法を実践してみてくださいね。
2.水を飲む
寝ている間は汗をかいたりして水分が不足してしまいます！
まずは水を飲むことで水分補給をし、かつ体を起こしていきましょう。
朝から水分補給は健康にも良いです◎
気持ちよく、すっきり目覚められるのでおすすめの方法のひとつです。
3.事前暖房
特にこの時期に起きたくない理由として、
「暖かい布団から出たくない…」
が最多なのではないでしょうか。
そんなあなたには寝る前に暖房のタイマーをセットし、
事前に暖房を付けておくことをオススメします！
そうすることで、無理やり体を起こすというよりも
気持ちよく朝目覚めることができます◎
暖房がついている部屋なら、まあ何とか起きてみるか…
という気持ちにもなるはずです。
すっきりした朝を目指して是非試してみてください！
4.朝日を浴びる
光を浴びることは、目を覚めやすくする一種の方法です！
ちょうど今の時期であれば、日の出と起床時間が同じくらいであるため、
カーテン全開就寝がオススメです。
朝日を浴びて起床し、事前暖房と同じく
気持ちのいい目覚めを体験してみましょう。
ただ、日差しによる日焼けが気になる人もいるかと思うので、
その場合は別の方法をオススメします◎
自分に直射日光が当たらないカーテンを開けておくなどの
工夫をしておくのも良いですね。
自分の部屋が明るいだけで、かなり起きやすさは変わるので
是非チャレンジしてみてくださいね。
5.アラーム
朝起きると言えば、おなじみのアラームです。
アラームで起きるということは基本的に皆さん実践していると思うので、
今回はそんなアラームを正しく使った起床方法を紹介します！
皆さんに実践してほしいことは、
ズバリ「スヌーズをやめよう！！」です。
スヌーズや複数アラームをかけることで、今起きなくてもいいや…という
気持ちが生まれてしまいます！
アラームをかけるときは一発勝負、それで起きるのが不安な方は
先ほど紹介した「事前暖房」や「朝日で起床」と併用してみましょう。
アラームを自分の好きな音楽に設定しておくなど、
気持ちよく起きれる一工夫を入れておくのも良いですね◎
6.前日の入浴
最近の研究で、お風呂は寝る９０分前に入るのが睡眠の質を向上させると言われています。
朝起きることにこだわるだけでなく、睡眠の質を向上させるということも
考えてみましょう！
受験生のみなさんは、受験勉強の間だけでもお風呂の時間を融通してもらえるよう、
ご家族の方にご相談してみてください。
7.歯磨き
朝の歯磨きは皆さんルーティーンとしてあるかと思います。
朝の歯磨きで少し強めのミント味の歯磨き粉をつかったりなどして、
お口スッキリ！目覚めスッキリ！
を目指してみてください。
8.前日のブルーライトカット
こちらも睡眠の質を向上させる方法のひとつです。
寝る前、ついついスマホを触ってしまい、中々寝つけなくなってしまった…
そんな経験もあるのではないでしょうか。
とても難しいことですが、就寝１時間前はスマホなどのブルーライトをカットし、
次の日の準備をしたり、予定を組んだり、ちょっとした暗記の時間にしたりなどの
時間にしてみましょう。
これを習慣化することこそが合格に繋がります！
9.朝のご褒美
どうしても朝起きるのが苦痛だという方は、
自分にちょっとした朝起きた時のご褒美を用意してみましょう。
「朝起きれたらおいしいホットココアを飲もう！」
「気分転換に音楽を聞こう！」
そんなささいなことでオッケーです！
朝起きることをプラスにしていきましょう。
10.前日に準備
次の日の準備は、できる限り前日の夜にしておきましょう！
そうすることで、朝することがあるから起きないといけないという
めんどくさい気持ちが無くなります。
寝坊した時の対策にもなるので一石二鳥ですね！
＋α 起きたらポジティブな言葉を！
少し番外編ということで、もうひとつだけ紹介します！
受験生のみなさん、朝起きたら自分に対して
ポジティブな言葉をかけてあげましょう！
「○○大学に合格するぞ！」「昨日は勉強頑張って世界一えらい！今日も頑張ろう！」
なんでも大丈夫です！
一日の最初をプラスの感情でスタートさせていきましょう◎
まとめ
今回紹介したのは以下のとおりです。
1. 水シャワー
2. 水を飲む
3. 事前暖房
4. 朝日を浴びる
5. アラーム
6. 前日の入浴
7. 歯磨き
8. 前日のブルーライトカット
9. 朝のご褒美
10. 前日の準備
全てにチャレンジしなくてオッケーなので、
自分が良いなと思ったものをぜひ試してみてください！
朝勉強すると、実はとても効率が良いため、
今回紹介した朝の起き方を使ってぜひぜひ朝の勉強を実践してみてください！
早寝早起きは、体に良いだけでなく、勉強面でも非常に良い習慣です◎
朝を制して入試を制しましょう！！
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