こんにちは。
武田塾防府校です。
皆さん、セルフコンパッション（seif-compassion) って,
聞いたことありますか？
セルフコンパッションとは？
セルフコンパッションとは、
セルフ＝自分 コンパッション＝思いやり つまり、
「自分への慈しみ」 「自分自身のことを大切に思うこと」です。
私たちは、失敗したり思うようにいかなかったりすると
「自分はダメだな」とか「自分なんて・・・」とかついつい、自己批判してしまいます。
そんな、苦しんだり、失敗した自分に対して、温かい態度で 接することや、人としての共通の経験の一つであると 認識することで、
自己肯定感を高めたり、心をコントロールすることができるようになります。
謙遜することが美徳であると思う日本人には、このセルフコンパッションは、自分の心を管理する上でも大切だと思うのです。
セルフコンパッションの構成要素
１．自分への優しさ（Seif-kindness）
自分を否定せず、肯定する
ありのままの自分を受け入れる
自分を思いやる
２．共通の人間性（Common humanity）
自分だけがしんどいのではなく、誰しも皆、悩みがあり、同じように苦しんでいる
誰もが困難に立ち向かっていると認識すると、孤独にならず、苦しみが緩和される
３．マインドフルネス（Mindfulness）
苦しみを誇張したりせず、ありのままで、ただそこにある事実を見つめる
AppleやGoogleといった世界的に有名な大企業も取り入れている
セルフコンパッションを取り入れた効果
心が前向きになり、立ち直ることができる
ネガティブな思考を抑えられる
心に余裕が生まれ、心が健康になる
セルフコンパッションを鍛える方法
リマインドペーパー
自分が苦しい時にセルフコンパッションの考え方を思い出すために、
「取るべき行動」や「自分にかける優しい言葉」をメモしておくことです。
そうすることで冷静に自分と向き合い適切な行動ができるのです。
ジャーナリング
一定の時間内に思い浮かんだことを、あるがままに書き続けることです。
そうすることで、自分自身が無意識に感じているネガティブな感情や
気づけなかった課題に把握し、対処できるようになるのです。
瞑想
自分自身と向き合うための、最もベーシックな取組みです。
「私が安全でありますように」「私が幸せでありますように」「私の悩みや苦しみがなくなりますように」と、
自分自身に優しい言葉をかけます。
そうすることで、優しい気持ちになり気分も楽になります。
セルフコンパッションを研究するパイオニア、ネフ准教授の言葉
「あなたの人生でただ一人、年中無休で優しさと思いやりを提供できる人物。
それはあなた自身に他ならない。」
まとめ
ついつい、自分に厳しくしてしまうあなた、「自分なんて・・・。」と思っているあなた、
「今のままの自分でいいんだ。」と、自分を認めてあげて、自分に優しく、
思いやりをもって過ごしてみてはいかがでしょうか。
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