皆さん、こんにちは。
武田塾防府校です。
今回は勉強の合間の「おすすめリフレッシュ法」を
ご紹介していきたいと思います！
適度な休憩は超大事
受験学年の皆さんの中には毎日１０時間、
あるいはそれ以上勉強をしている方も多いかと思います。
それだけ勉強するとなると、集中力が途中で切れてしまいますよね。
そんな状態で無理に勉強を続けても内容が頭に入り辛く、時間効率がとても悪いです。
勉強時間はただ増やせば良いというものではないんですね。
適度な休憩を挟んで脳をリフレッシュさせることでその後の勉強の効率が良くなり、
結果的に休憩時間分のロスを取り返せますし、なんならお釣りが来ます。
とは言え、上記の内容は何となく意識しながら勉強している方も多いですよね。
その上で、今回は「休憩してるつもりなのにあんまり回復しない・・・。」とお悩みの方に向けて
「どんな休憩がリフレッシュに効果的なのか」をお話していきます！
オススメの休憩方法3選
一言で休憩と言ってもそのやり方は色々ありますが、
科学的な観点からもオススメな休憩方法を３つご紹介します！
①軽く体を動かす
体を動かすのはリフレッシュにとても効果的で、
その中でも特に簡単なものとして「散歩」はオススメです！
散歩をすることで得られるメリットをご紹介していきます！
血行が良くなり、頭が冴える
勉強中って基本的に座りっぱなしですよね。
ずーっと同じ姿勢を保っていると血行が悪くなり、
脳に血が巡り辛くなってしまいます。
血の巡りが悪くなると酸素も巡り辛くなりますから、
必然的に脳の活動も鈍くなってしまいます。
そんな状態で勉強を続けても非効率的なことは
火を見るよりも明らかですよね。
そこで全身をバランスよく動かすことができ、
血行を良くしてくれる「散歩」が役立つという訳です。
幸せホルモン、"セロトニン"が分泌される
散歩をすると神経伝達物質のひとつ、
セロトニンが分泌されます。
このセロトニンには、
精神を安定させる、頭の回転を良くする、睡眠の質を上げる
など、様々な効果があります。
セロトニンは運動の他に、
人と交流する、日光を浴びる、深呼吸する
などで分泌されるのですが、どれも受験勉強メインの生活をしていると
疎かになってしまいがちなものですよね。
日が出ている内に散歩をすれば、
運動をしながら日光を浴びることが出来るのでお勧めです！
住み慣れた町でもこれまで通ったことの無いような道はたくさんあると思います。
そういったところを歩いてみると意外な発見があったりして、
それもまた良い刺激になるかもしれません！
歩くのに夢中になってしまい、肉体的に疲労しすぎないようには注意しましょう(笑)
②仮眠を取る
集中力が切れて来ると、眠気も伴ってやってくることがありますよね。
そういった時は少し仮眠を取ると良いです！
仮眠を取ることで眠気を飛ばせるだけでなく、
勉強した内容の整理まで行えます。
仮眠の場合そこまで深い眠りにつくことは無く、
基本的には浅い眠りになります。
この時、眠りが浅い、いわゆる「レム睡眠」に近い状態になります。
普通の睡眠をとっている時にも数回現れるこの「レム睡眠」には
起きていた時に得た情報を整理し、必要なものを脳に定着させる
というはたらきがあると言われています。
仮眠を取ることで結果的に、
たくさん勉強してごちゃごちゃした頭をすっきりさせることができ、
眠気も飛ばせて一石二鳥というわけなんですね！
仮眠は短時間！
リフレッシュのための仮眠時間は15分以内
が良いとする医学的な見解もありますので、
それくらいを目安に仮眠を取るようにしましょう！
この仮眠において１つ怖いのは、
短時間の仮眠のつもりが長時間寝てしまいかねない所です。
仮眠をあまり長くとってしまうと
起きた後に眠気が増してしまうことがあります。
ベッドや布団の中など、ガッツリ寝られる環境に行かない
アラームをかける
などでそこは対策しておきましょう！
③エネルギーを補給する
単純なことかもしれませんが、エネルギー補給も大事です。
というのも、人間の脳ってかなりのエネルギーを消費していて、
１日に消費するエネルギーの内、２割は脳で消費されるほどなんです！
これはあくまで平均の話なので、受験生のみでデータを取ったら
もっと多くのエネルギーを脳で消費しているはずです。
皆さんご存知の通り、エネルギーは人が体を動かすためには欠かせないものです。
体温維持のための熱エネルギー、神経伝達のための電気エネルギーなど、
すべてはエネルギーが源となっていますからね。
脳のみならず、身体のパフォーマンスを維持するために、
勉強の合間にしっかりエネルギー補給をしましょう。
勉強中のおやつとして効果的とされるものには、
ラムネやチョコレートなどが挙げられますね。
これらは含まれる成分や腹持ちなどの観点から、
勉強のお供として良いとされますが、
好きなおやつを食べることで先程紹介した"セロトニン"が分泌されるという見方もあります。
"自分の好物かどうか"もおやつ選びの指標にしてみても良いかもしれませんね！
歩きすぎ、寝すぎと同様に、食べ過ぎには注意してください！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
単純なことのように聞こえたかもしれませんが、
無意識の内に蔑ろにしてしまっているものはありませんでしたか？
①体を軽く動かし、頭の活動を活発に！
②仮眠を取って、脳内を整理！
③意外と消費しているエネルギーを補給！
最低限、以上のことは意識して
時間効率の良い休憩を取っていきましょう！
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