眠気に勝てば受験に勝てる！？勉強中の眠気を覚ます方法7選！

こんにちは！

JR保土ヶ谷駅から徒歩5分、相鉄本線　西横浜駅・天王町駅より徒歩10分、

大学受験予備校・個別指導塾の「武田塾　保土ヶ谷校」です！！

いよいよ四月になり、多くの高3生の方は受験に向けて本腰を入れ始めたのではないでしょうか。

今まで以上に勉強時間も増えて、学校の授業や部活動との両立が大変になっていると思います。

睡眠時間が短くなったり、疲労が溜まったりすると、どうしても襲ってくるのが「眠気」でです。

勉強中に眠くなると全然頭に入らなくなったり、進みが遅くなったり……

私の受験生時代にも、自習中にうとうとしていたら全く集中できなかった記憶があります。

しかし、今まで合格していった人達はそういった中でも集中して勉強に取り組み、合格を掴み取ってきました。

そこで今回は「眠気を覚ます方法8選」を紹介したいと思います。

睡魔に打ち勝って、勉強効率を高めていきましょう！

眠気を覚ます方法8選
まとめ

眠気を覚ます方法8選

1　カフェインを摂取する

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ご存じの方も多いと思いますが、コーヒーなどに含まれるカフェインには眠気を覚ます効果があります。

朝にコーヒーを飲んで、目を覚ましているという方もいるのではないでしょうか。

コーヒーであれば飲むだけなので、勉強中であっても簡単に実践できる眠気覚ましだと思います。

おすすめはコーヒーが大丈夫な方はブラックコーヒー、苦手な方は緑茶やストレートティーです。

しかし、カフェインを摂取する上で注意しなければいけないことがあります。

最近、RedBull や MonsterEnergy などのエナジードリンクを飲んでいる受験生が多いと思います。

実際、私の周りの友達も勉強の合間によく飲んでいました。

エナジードリンクにはカフェインが多く含まれていますが、同時に糖質もたくさん含まれています。

糖質を多量に摂取すると血糖値が上がり、眠気や集中力の低下を引き起こしてしまいます。

また、甘さの多いコーヒーや紅茶も同じです。

眠気を覚ますつもりが反対に眠気を引き起こすことになりかねないのです。

なので、エナジードリンクや甘いコーヒー・紅茶は量を考えて適度に飲むようにしましょう。

2　ガムを噛む

咀嚼は脳に刺激を与えて眠気を覚ますという効果があります。

ガムであれば何度も咀嚼する必要があるので、眠気覚ましにはもってこいです。

また、ミント系のガムであれば尚のこといいでしょう。

ですが、ガムに含まれている「キシリトール」を大量に摂取してしまうと消化不良を起こし、腹痛の原因になるので食べ過ぎには注意しましょう。

3　タブレットの清涼菓子を食べる

フリスクやミンティアなどのタブレット型の清涼菓子でもリフレッシュすることができます。

しかも、ガムとは違い咀嚼音がしないため自習室でも食べることができます。

休憩時間や勉強の合間に1,2粒食べてみるといいと思います。

4　アップテンポの音楽を聴く

自分の好きな曲や音楽を聴くとテンションが上がりませんか？

眠くなった時にはぜひ一度休憩を取って、自分の好きな曲を聴いてみてください。

1曲であればおおよそ4~5分程度で聴き終わると思います。

しかし、勉強中に音楽を聴くことは入試本番の環境からかけ離れているため推奨できません。

なので、1曲聴く→勉強に戻る→休憩する、といった様にメリハリをつけて勉強に取り組みましょう。

5　顔を洗う

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冷たい水で顔を洗うことは、交感神経を刺激して眠気を覚ます効果があります。

顔を洗うだけなので、特に必要なものはないので簡単にできると思います。

もし授業中や自習中に眠くなったら、一度トイレに行き顔を洗てみるといいと思います。

6　首や肩のストレッチ

長時間勉強していると、どうしても前傾姿勢のまま体が固まってしまいます。

そうすると首や肩の血流が悪くなり、脳への血流も滞って眠気の原因になってしまいます。

なので、勉強の合間に適度なストレッチをしてみてください。

最近はYouTubeなどで座ったままできるストレッチが紹介されているので、それらを調べてみるのもいいと思います。

7　散歩をする

前項と同様に、同じ姿勢で長時間いると眠くなってしまいます。

なので、一度散歩をしてみるといいと思います。

体を動かすとリフレッシュになりますし、集中力も上げて勉強に取り組めます。

特に冬場は暖房で暖められた部屋を出て、外気に触れることで眠気を覚ましたり集中力を維持することができます。

8　パワーナップをとる

「パワーナップ」という言葉をご存じでしょうか？

パワーナップとは「12時～15時までにとる、15分～30分の短い仮眠」のことを指します。

昼ごはんを食べた後はどうしても眠くなってしまいがちですよね？

そんなときはタイマーをセットしたり、授業の合間のタイミングで短時間の仮眠をとってみてください。

また12時～15時以外の時間帯でも、短時間の仮眠や1分程度目を閉じることは眠気覚ましにかなり有効です。

寝すぎに注意してぜひ実践してみてください。

まとめ

今回は眠気覚ましについて解説しました。

とは言え、前提として眠くならないことが一番大切です。

そのために、

・日々の睡眠をしっかりとる

・食べ過ぎに注意する

・1日の予定を決めて、やることを明確化する

・人目のある所で勉強する　　　　ということを徹底しましょう。

勉強はやり方も大切ですが、それと同じくらい勉強する環境やコンディションが大切です。

これから先無駄のない勉強をしていくために、自分なりのルールを徹底していきましょう！

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じゃあ武田塾では何をしてくれるか？

武田塾では

自学自習の徹底的なサポート

を行なっています！！

ここから詳しく説明していきますね！

授業では成績は上がらない！

学生の皆さん。　皆さんは1年間で約何時間くらい授業を受けていると思いますか？

実は約１０００時間も受けているんです！

１０００時間てすごいですよね？

これだけの時間授業を受けている皆さんですが、授業を受けるだけで成績って上がりましたか？

難しいですよね。

そう。授業を受けるだけでは

「へーそうなんだー」

といった感じで、理解することしかできません。

果たしてこの状態でテストで初見の問題が出てきた時、解けるでしょうか？？

答えは

NOです！

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成績を上げる為に必要なこと！

じゃあテストで問題を解くために必要なことは何か？

テストで問題が出てきた時に解けるようにするには、

勉強したことを

自分で使ってみて

使いこなせるレベルまで持っていかないと

いけません！

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ここまでいって初めてテストで初見の問題を解けるようになるのです！

つまり

わかる・やってみる・できる

という３ステップを踏むことで真にならったことが自分の力になるんです！

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「できる」状態になる為に必要なこと

じゃあ「できる」状態になるまでに必要なことは何か？

これは

正しい勉強方法で

正しい量

自分で勉強するしかないんです！

武田塾では正しい勉強法で

正しい量自学自習ができるように管理サポートしていきます！

だから

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それでも授業を受ける塾に通う！？

先ほど、学校で授業を１０００時間程度受けているとお伝えしました。

また、授業では成績は上がらないということもお伝えしました！

それでも授業を受ける塾は人気です！

みなさん、学校で１０００時間も授業を受けて成績が上がらないのに、

塾で更に授業を受けて成績が上がると思いますか！？

難しいですよね！

確かにわかりやすい授業は受けることができると思います！

しかし、先ほどもお伝えした通り、テストで得点するには

わかるだけでは不十分なんです！！

授業を受ける予備校に通っている方

勉強したことを使いこなせるレベルまで復習できていますか？

成績が上がることではなく、授業を受けることが目的になっていませんか？

授業では学習スピードが遅い！？

正しい勉強方法で

正しい量

自分で勉強すること

によって更にいいことがあります！

それは

圧倒的なスピードで学習を進められる

ということです！

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例えば、英文法について

通常のカリキュラムだと一週間に１章進むことしかできないところ

自学自習であれば、８倍の速さで進められます！

しかも早いだけではありません。授業だと、受けっぱなしになってしまうこともあり、

「できる」という状態までになっていませんが、

武田塾では、一冊を完璧にして「できる」という状態まで持っていきます！

なので、早い上に、ただ授業をうけるだけより、学力がつくんです！

だから、武田塾であれば

逆転合格が可能になるんです！！

武田塾保土ヶ谷校では

無料の受験相談（カウンセリング）を実施しています！

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武田塾の圧巻のサポート内容！

武田塾では生徒のみなさんが

「正しい勉強方法で、正しい量、自分で勉強すること」

ができるように、徹底的に管理・サポートをしています！

サポート内容は以下３つから組み合わせることができます！

宿題ペース管理で毎日のやるべきことを宿題として指定！

皆さん志望校に合格するために、今日・明日・または来週までに何をやればいいかってすぐわかりますか？

武田塾では宿題を１日１日、受験日から逆算して日割りベースで何をどこまでやるかという詳細まで指定します！

なので今日何をすればいいかわからないということは絶対起こりません！

武田塾では毎週、指導報告書（下の画像をご参照ください）を作成します！

ここまで明確であれば迷うことはないですよね！

こちらは、生徒の方と保護者の方もインターネット上で確認することができます！！

これで生徒のみなさんが志望校に合格するまでに必要な

1日の正しい勉強量を確保します！

サボらせない！確認テストで宿題の実施状況を都度確認！

１日１日宿題をしてもらったら、一週間の最後に確認テストを行ってもらいます！

８０％が合格点となっており、合格できるまで次の範囲には進めません！

毎週確認テストがあったら、宿題もさぼれないですよね？

また、宿題をやってきているかどうかも、確認テストで全てわかってしまいます。

この確認テストによって、

正しい勉強法で、正しい量、勉強できたかを

毎週確認します！

個別指導で質の高い勉強を徹底！

確認テストが終わったら、講師との１対１で特訓の時間があります。

ここでは、一週間の勉強の振り返りやわからなかったことの確認。

さらに、テストで正解した点についても、回答の理由が正しいかまで確認します！

そうすることで、その範囲の内容について真に理解できているか、

勉強の仕方は正しくできていたか等、質の高い自学自習であったかを毎週チェックします！

個別指導の時間の中で、

正しい勉強法で勉強できていたかを口頭でも確認します！

また、次の週に向けた勉強法の改善も行います！

いかがでしたでしょうか？

ここまで徹底的に自学自習をサポートしていきます！

武田塾保土ヶ谷校は

志望校合格に導く自信があります！！