みなさん、こんにちは！
日比谷線広尾駅から徒歩4分の
武田塾広尾校です。
夜は寝心地の良い季節になってきましたね。
今回紹介するのは、
目標を達成する方法！！
です。
「明日は休みだから12時間勉強しよう」
「今日は寝る前にスマホを触らないぞ！」
など、みなさんは日々様々な目標を
立てて生活していると思います。
しかし、目標を立てて満足していませんか？
人は、目標を立てて誰かに宣言しただけで、
達成率が下がってしまうことが
ドイツの心理学者、
Peter Gollwitzer の論文から
分かっています。
また、
アメリカのスクラントン大学の調査では、
新年の抱負を立てて、
達成できた人はわずか８％で、
残りの９２％は途中で挫折してしまい、
達成できなかったそうです。
人は、自分の立てた目標を達成できないと、
フラストレーションがたまり、
精神的につらいだけでなく、
負け癖もついてしまいます。
そうならないように、
目標を立てた後、
行動する方法を紹介していきます！
目標を立てた後、どうすればよいのか？
最初に、みなさんが立てた目標を
行動に移す方法を紹介します。
たとえば、「次の模試でA判定をとる」
ことだとしましょう。
その場合、A判定を取るために
必要なことは何なのかをしっかり考える
ことが大事になってきます。
つまり、目標の細分化です。
これは、実際にロボットなどを
設計をしている人も使っているテクニックです。
A判定を取るために現状の問題を理解し、
どうやって工夫するのか考えていきましょう。
現状がD判定で、英語で点数を落としている
ならば、英語のどこの問題ができていないのか
さらに細分化していきます。
長文問題ができていないなら、
読むのが遅かった場合や、
文構造を理解できていない可能性が
あります。そこで、
長文を対策するために、
音読や演習量を増やすといった行動に
移せるようになります。
この目標の細分化を行うことは、
とても面倒でやりたくありませんよね。
しかし、人は
意識だけでは変わることはできません。
言うは易く行うは難しです。
行動に移すための具体的な方法とは？
１ 自分を知る
みなさんは、２０秒ルールという
ことをご存じでしょうか。
ハーバード大学のショーン・エイカー博士の
研究で、人間は物事に取り組むまでに
２０秒以上かかることを先延ばしにする
傾向があるそうです。
そのため、スマートフォンは数秒で
自分の好きなことや興味のあること
にのめりこめるので、
手放せなくなってしまいます。
逆に、先延ばしにしたくないことは
２０秒以内でできるようにすれば良いのです。
このような、
自分を知ることが大事になってきます。
（この例は人類みんなですが,,,）
自分だったら、その目標を達成するために
この行動をとるだろうけど、
実際にそれができるのか、
仮説を立ててみてください。
たとえば、
朝５時に起きる目標を決めたとします。
そのために、
まずは自分のことを知るようにします。
睡眠時間、いつもベットに入る時間、
寝る前に何をしているのかなどです。
このくらい寝れば毎日元気に過ごせる
時間を知り、その後目標の細分化に
移ります。そして、目標を
２２時に寝ることにしました。
ここで、仮説を立てていきます。
本当にそれが可能なのか？
いつも遅くまで起きてしまう原因は何なのか
障害を考えて、対処をするようにしましょう。
また、５時に起きれなかった場合も
仮説しておくようにしておきます。
そうすることで、
心に余裕が生まれるだけでなく、
問題が何だったのかわかりやすくなります。
２ 目標を達成できている人の真似をする
これはよく聞く話だと思いますが、
自分と同じ目標を持っていて、
それを実現できた人と同じ行動を
とることです。
しかし、中途半端に真似することは
やってはいけません。
完璧に真似をすることで、
より自分のことを知ることができるように
なるからです。
その人との違いを知り、自分は
何が足りていて、何が足らないのかが
分かってくると思います。
３ 目標はでかくしない
これも有名な話ですが、
現状を変えるために、無理な
目標を立てないことが大事になってきます。
難しいけど頑張れば達成でき、
自分の力でできる目標にしましょう。
達成できないような目標は
単なる現実逃避にすぎません。
目の前のことから逃げている状態です。
ですから、まずは目の前の問題を
解決できるように、小さい目標を立てる
ようにしていきましょう。
その小さい目標を達成することで、
成功体験を積むことができます。
自分が成長したと実感できるので、
正のスパイラルに入り込めます。
自分の得意なことなどは、
この小さい目標を作るのが
上手なので、好きになるのだと思います。
小さなことからコツコツとです。
４ 協力者を見つける
最初に、人に目標を語ると
満足して、達成しにくくなると書きましたが、
語った後、どうするかが大事になってきます。
その人を巻き込んで一緒に行動するか、
応援してもらうなど、
達成のための手段にするように
しましょう。
私も、友達に手段として利用されたこと
があります。
彼は体を鍛えるために、ボルダリングを
始めようとしていました。
そこで、
誰かと一緒なら始めやすい
とのことで誘ってくれました。
今でも彼とボルダリングに週一で通って、
結構な値段のするシューズも買ってしまいました笑
親や友達、先生でも良いので、
一緒に高めあえる人を見つける
ようにしてください。
目標が達成できた後
無事、目標が達成できても、
罠があるので注意してください。
人間は、結果ばかりに注目すると
ずるをしやすくなっていきます。
注目すべきことは過程です。
また、結果しか見ないので
どうしてうまくいったのか、
どうして今回はだめだったのか
考えることを放棄し、
運まかせな人間になってしまいます。
自分や他人をほめる時などは
過程を大切にして、振り返るように
しましょう。
まとめ
今できることをやっても、
人は成長することはできません。
だからこそ、目標を立てて、
「自分は成長できる生き物なんだ！」
と考えて、この記事を読んでくれた
みなさんはとてもすばらしいと思います。
ぜひ正しい目標を立てて、
行動に移せるようにしてください。
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参考
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