みなさん、こんにちは。
日比谷線広尾駅から徒歩4分の武田塾広尾校です。
最近、台風の影響でじめじめした天気の中、
しっかり勉強に取り組まれているみなさん、
お疲れ様です。
今回は、鬼滅の刃でもおなじみ呼吸のすごさ
について紹介していきたいと思います。
ぜひ、鬼（目標）を退治（到達）できるようにこの記事を
最後まで読んでいただけると幸いです。
正しい呼吸のメリット
みなさんは今まで呼吸について深く考えたことはありますか？
実は呼吸は、正しく効果的にやることで、
様々なメリットがあり、受験勉強にも活かすことができます。
①心身が健康になる
人間には自律神経と呼ばれる、
自分の意志とは関係なく
自動的に働く神経があります。
この自律神経が乱れると、
心身に不調が現れます。
また、自律神経には
活動時に活発になる交感神経と、
安静時に活発になる副交感神経があります。
交感神経が優位の時は、
血圧や体温が上昇するなど、
主に起床しているときです。
副交感神経が優位の時は、
心臓の動きが緩やかになり、
緊張がほぐれやすくなります。
主に寝ているときです。
自律神経を自分でコントロールする
方法の一つに腹式呼吸があります。
鼻から息を吸う時間より、
ゆっくりと口から息を吐く時間を
長くすることを意識することで、
不安や緊張、ストレスを感じたとき、
副交感神経が優位になるので、
リラックスすることができます。
逆に、目を覚ましたい時などは、
息を吸う時間を長くして、吐く時間を短くします。
また、腹式呼吸は細菌や
ウイルスを殺すリンパ球を増やす働きもあるので、
免疫力の向上につながります。
さらに、おなかから声を出せるようになります。
勉強に集中して、普段人と話してない人は、
腹式呼吸をすることで、
発声練習も兼ねることができます。
しかし現在、スマホの普及に伴い、
背中を丸めた状態で長時間いることで起きる酸欠や、
巻き肩の症例があります。
猫背のように丸まった姿勢では、肺が圧迫され、
通常に比べて酸素を吸い込むことができないそうです。
このため、全身の血流が悪くなり、
体調が悪くなっていきます。
勉強中は、机とにらめっこになっている生徒さんが
たくさんいるので、
適度に休憩や、姿勢を正すように意識して
呼吸をするようにしてください。
②忍耐力が高まる
勉強に切っても切り離せない忍耐力も、
呼吸のやり方で鍛えることができます。
アイスマンの名称で有名な、
オランダ人のヴィム・ホフという方をご存じでしょうか。
彼が発案した、
ヴィム・ホフ・メソッドと呼ばれる呼吸法があります。
彼はこの呼吸法を利用し、
２０個以上のギネス記録を持っています。
例えば、フィンランド北極圏内で裸足でハーフマラソンを走る。
タンザニアでほとんど裸の状態でキリマンジャロまで登った
などがあります。
ヴィム・ホフ・メソッドのやり方
①朝起きて、何も食べていない状態でやる
②横になるか、座った姿勢でリラックスする
③添付の動画を再生しながら呼吸をする
きっと、指先がピリピリして、
頭がクラクラしてくると思います。
やっている人の中には、
幻覚が見えてくる人もいるそうです。
決して無理をしないでください。
終わった後にはきっと、
指や足先がポカポカしてくると思います。
呼吸のやり方で、体温も調節できるのです。
さらに、苦しい呼吸に耐えきったことで、
肉体的にも、精神的にも
限界を突破したような気持ちになれると思います。
夏が終わり、寒くなる季節がやってくる前に、
この呼吸の習慣をつけることで、
体が温まり、すぐに布団から
出ることができるようになります。
この呼吸法と合わせて、
コールドトレーニングを行うことで、
ヴィム・ホフさんは、頑丈な肉体を手に入れました。
コールドトレーニングとは、寒さに身をさらし、
冷水シャワーなどを浴びることです。
（ここでは、そのやり方は省略します。）
まとめ
最後まで読んでくださりありがとうございます。
今回紹介した呼吸を意識することで、
ストレス軽減だけでなく、
免疫力も向上し、
今後の人生も健康に過ごせる
可能性が高くなります！
少ない時間からでも良いので、
ぜひ実践してみてください。
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「武田塾 広尾校」
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