【受験生必見！！】勉強を捗らせるために食べるべき食べ物 10選！

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最近暑い日が多くなってきました。

アイスがおいしいですね。

しかし、急に冷たいものを胃の中に入れると、

胃がびっくりしてしまいます。

 

さらには急激に冷やされることで

おなかを下してしまいます。

 

みなさんは勉強中・休憩に

食べるもの・飲むものは意識していますか？

これを意識してみると、

勉強がさらにはかどるかもしれません！

 

そこで今回のテーマ

勉強を捗らせる食べ物

10選

 

①アボカド

アボカドは血液をさらさらに保つために役立つ

一価不飽和脂肪酸(油の種類)が含まれています。

また、良い栄養素が凝縮された食べ物です。

 

理想の食べ方としては、

わさび醤油やサラダと一緒に食べることです。

私はわさび醤油につけて食べるのと、

マヨネーズと一緒に焼いて食べるのがとても好きです。

上手く取り入れていきましょう。

 

②ブルーベリー

ブルーベリーは脳を酸化ストレスから守り

老化の進行を抑えたり

記憶力を良くする食べ物です。

ブルーベリーは目に良いことばかりが

フォーカスされていますが

それだけではないです。

抗酸化作用(活性酸素から体を守ること)が強いのです。

 

ブルーベリーはコンビニなどで

手軽に買える冷凍のものがおすすめです。

最近は暑い日が続いているので、

アイス代わりに食べるのもいいですね。

 

私の家の庭にはブルーベリーの木が生えています。

毎年たくさん実をつけてくれるので、

シーズンには たくさん食べています。

 

しかし、気が植わっているのは利点だけではありません。

ブルベリーは受粉に虫の手を借りる虫媒花です。

なので、私の家の庭にはよく蜂が飛んでいます。

正直怖いです 笑

 

③ブロッコリー

ブロッコリーは認知機能や記憶力の

向上を助けるビタミンKを豊富に含むと

言われています。

ブロッコリーは特に栄養素に気を使っている人たちも

食べています。そのくらい栄養素が抜群です。

また茎の部分も栄養が沢山含まれています。

 

栄養満点の野菜なので是非取り入れて欲しい食べ物です。

ポトフなんかに入っていてもおいしいですよね。

 

④ダークチョコレート

ダークチョコレートは注意力や集中力を高め

エンドルフィン(幸福ホルモン)を

刺激してくれます。

皆さんチョコを食べると幸せな気持ちになりますよね。

 

勉強で「疲れたー」という時に、

「チョコ食べて幸せ」と、なるように

これだけでも価値が十分高いです。

 

また認知機能の改善効果が証明されたという

フラボノイドも含まれています。

甘い物だと砂糖の取りすぎになってしまうので

ダークチョコレートがおすすめです。

 

ただし苦すぎるものは、

逆にチョコを食べるのが苦痛になってしまうことも

あるので、自分に合ったチョコを選んでいきましょう。

疲れた時の甘いチョコは格別ですよね 笑

 

⑤卵

卵が栄養豊富ということは

みんな知っていることと思いますが、

卵は記憶力をアップし脳を元気にする

コリンという成分を多く含んでいます。

卵は比較的、摂取しやすい食べ物だと思います。

 

私は卵かけご飯がすきなのですが、

どうやら卵かけご飯にするには、

あまり混ぜない方が栄養的にはいいらしいですね。

まぁ、ふつうは混ぜるんですけれども。

 

⑥緑の葉菜類

緑の葉菜類は、

キャベツ・白菜・ほうれん草・水菜・小松菜・春菊・ブロッコリー

などを指します。

このような野菜は、

脳の老化防止に役立つビタミンEや、

記憶力の改善効果が期待できる葉酸を

豊富に含むと言われています。

 

鍋を作れと言わんばかりのラインナップですね。

私は鍋ならばキムチ鍋が好きです。

具でいうならばとりつく根が一番好きです。

 

⑦サーモン・イワシ・キャビア

キャビアは少し現実的ではないと思いますが、

これらの食材は、

脳の老化の進行を抑えるオメガ3系の必須脂肪酸を

大量に含んでいます。

おすすめは鯖缶や味噌煮缶です。

鯖缶も私の好物です。

これさえあったら、2合ぐらいはお米食べれますね。

 

⑧ターメリック・ウコン

ウコンはよくお酒を飲む前に摂取するものとして、

ご存じの方もいると思いますが、

実はこれにも脳に良い成分が含まれています。

炎症を抑制し、抗酸化を引き上げ

脳の酸素摂取量も改善すると言われています。

 

しかし、これは摂取が中々難しいので

おすすめ度は低めです。

 

⑨クルミ

クルミ(木の実)は脳のニューロンを保護し、

脳の老化を防ぐ抗酸化物質や

ビタミンEを豊富に含んでいます。

感情を安定させる効果が高い亜鉛とマグネシウムも

豊富と言われています。

 

感情を安定させる成分が入っているので

受験の時「もうだめだ、、、」

となってしまう時に

とても役立つ食材です。

 

ミックスナッツを携帯して、

小腹がすいたら食べるなんてのもいいですね。

意識高いOLさんみたいですね笑

 

⑩水

水はとてもどこにでもあるものですが、

実はとても大事です。

脳の8割は水でできていると言われています。

 

脱水状態になってしまうと、

疲労の原因となり、反応や思考の速度を

遅らせてしまうのです。

 

水は意識的にどんどん摂取していきましょう。

また、お茶はカフェインを含む場合があるので注意です。

カフェインを含まない水分を取り入れましょう。

 

カフェインを含むお茶は、

• 玉露
• 煎茶
• ほうじ茶
• 玄米茶
• 紅茶
• 緑茶
• ウーロン茶
• 黒茶（紅茶）
• プーアル茶

です。

 

逆に含まないお茶としては、

• 麦茶

• ノンカフェインのハーブティー

• ごぼう茶

• どくだみ茶

• ルイボスティー

なんだそうです。

私はよくルイボスティーを飲みます。

 

まとめ

 

以上が受験勉強において重要な食べ物です。

受験に勝つには、もちろん勉強も大切ですが

それ以前に食生活もとても大切です。

 

ぜひ今回紹介した食べ物を、

進んで取り入れて勉強効率を爆上げてください！