皆さんこんにちは！
平塚駅から徒歩3分の大学受験予備校、
武田塾平塚校渡邊です。
受験生の皆さんはもう共通テストですねΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
ちゃんとご飯🍚を食べて良い睡眠取れていますか？
今回は頭が良くなる食べ物を紹介していきます✨
受験生じゃないあなたもご覧あれ👀✨
高校生必見！頭が良くなる食べ物まとめ！
頭が良くなる食べ物といえば。。
魚🐟！！？
が思いつく人も多いのではないでしょうか。
実は大正解💡けれど🐟を食べたからすぐ頭が良くなる
訳ではないので日頃から積極的に摂取していくのが大事！
では早速頭が良くなる食べ物を紹介していきます✨
青魚🐟
青魚にはEPAやDHAが多く含まれています！
このEPAやDHAは脳の神経細胞の活性化や血流改善
などの働きがあります✨
特にDHAは脳を作る上でとても大切！！
また学習能力向上も期待できます✨
代表的な青魚(EPA・DHA多く含む)
◎イワシ
◎鯖（鯖缶も◎）
◎サンマ
◎アジ
◎マグロ
◎ブリ
炭水化物（ブドウ糖）
ええ！まさかの炭水化物？と思う方もいるかもしれません。
実は炭水化物は脳の働きをサポートする重要なエネルギー源
になります。
ダイエットで炭水化物＝ご飯🍚やパンを抜いているという人も
いるかもしれません、。
しかしブドウ糖が不足すると脳の活動が鈍くなります、そして
集中力の低下や物忘れを起こしやすくなります！！(´;ω;｀)
なので炭水化物も適度に摂取していきましょう。
ただし！急に炭水化物を大量に摂取したり、炭水化物だけ～
の食事はお勧めできません。
皆さんは、
お昼ご飯を食べた後に眠くなることありませんか？？
実は原因は炭水化物！！炭水化物(ブドウ糖)を
一気に大量摂取すると。。
血糖値が急上昇し、その上昇した血糖値を元に戻そうと、
インスリン(血糖を下げるホルモン)が大量に体内に放出されます。
大量にインスリンが放出されることにより、
一時的に血糖が急激に下がりますΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
急激に血糖値が下がることにより眠気が引き起こされるのです。
皆さんもドカ食いせずに、バランスよく、よく噛んで
食事することを心がけてくださいね✨
牛乳🐄
こちらも脂質が多く含まれるので、飲みすぎると🐄
になってしまうので飲みすぎには注意！
牛乳は一言でいうと
集中力を高めたり気持ちの落ち込みを緩和してくれます✨
牛乳にはタンパク質の一種であるリジンという成分が
たくさん入っています。
リジンは脳のエネルギー源であるブドウ糖の利用効率
が良くなる効果があり、不足すると集中力が低下し、
疲労を感じやすくなります。
また、記憶を助けるコリンも豊富に含まれています。
どちらも、気持ちの落ち込みを緩和し穏やかにする作用
があり、落ち着いて勉強したいときの飲みものとして最適です✨
レバー🥩
レバーはみなさんご存じの通り鉄分が多く含まれています！
体内の血液量が増加すると
脳にしっかりと血液を送り込むことができ、
脳の活性化や脳機能の向上に繋がります。
また、学習した内容をしっかり記憶させ、
さらに記憶力自体を増強させるコリンという成分も豊富
に含まれています✨
おなかを壊さないように
レバーは良く加熱してから食べましょう🥩
卵🐥
実は卵にも先ほどお伝えしたコリンという
成分が豊富に含まれています！
こちらも食べすぎると、
コレステロール値が高くなってしまうので、
１日1－2個程度にしましょう。🍳
お弁当にはたまご焼きが入っている人が多いと
思いますが受験の日もたまご入れて！
と頼んでおきましょう( ´∀｀ )
かぼちゃ
かぼちゃには疲れの解消やイライラを
抑えてくれる効果があります。
かぼちゃに多く含まれるビタミンCは、
疲労感や脱力感の解消を助ける働きをしてくれます。
また、かぼちゃの甘みには、自律神経の乱れからくる
などを抑えてくれる効果があるんです。
そして脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖も豊富。
さらに、落ち込んだ意欲を高めてくれる
フェニルアラニンという成分も摂取することができます。
脳を酷使して、勉強疲れを起こしてしまったときにおすすめです。
ブレインフード
ブレインフードってなに！？
ブレインフードとは今注目されている、
脳の機能を高めてくれる食材のことです。
◎青魚
◎サケ
◎大豆製品
◎ナッツ類
◎カカオ
◎アボカド
といった食品に含まれるオメガ3系の油などが、
記憶力や集中力を高める効果について
信頼性の高いデータが集まったといわれています。
まとめ
今回は頭が良くなる、脳を活性化させる
食材について紹介しました。
これらの食材を摂取してすぐ、効果が出るわけではないので
毎日定期的に摂取していきましょう。
またよく噛んで食べることも脳を刺激してくれます。
バランスの良い食事を、焦らず、よく噛んで食べましょう。✨
しっかりと朝食も取りましょう(^▽^)/
最高のコンディションで試験が受けられるように応援しています🏁
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