こんにちは！
東急旗の台駅 徒歩5分
大学受験予備校・個別指導塾学習塾の武田塾 旗の台校です。
受験生のみなさん！
ついに！！共通テストまで、200日を切りました！
みなさんの受験は着々と近づいていることがわかりますね！
1分1秒でも無駄にはできない怒涛の日々だと思います。
それなのに、
眠くなっちゃってなかなか勉強がはかどらない・・・
夜遅くまで勉強しているのにどうして成績が伸びないの？
など様々な悩みがでてくると思います。
今回は、そんな悩みにお答えします！
効率よく勉強を進めるためには生活習慣の改善が必要！
生活習慣を見直して「逆転合格」を掴み取りましょう！！
睡眠サイクルの乱れは受験の大敵！
以下の動画では受験において生活習慣と睡眠はどれだけ重要かについて紹介しています。
睡眠サイクルの乱れは受験の大敵！
受験にとって大事なものは勉強法はもちろん
生活習慣も超重要ポイントです！！！
睡眠サイクルや生活習慣を正すにはどうしたらいいか、
もうすぐ夏休みを迎える受験生にも、
最近暑くてダラダラしてしまっているなと感じる浪人生にも
当てはまるテーマとなっています！！
朝型・夜型どっちがいい？
朝型派・夜型派と人それぞれ集中しやすい時間には差があります。
ですが、武田塾が受験生におすすめするのは断然朝型です！！！
ただし、どうしても朝は集中できないというのであれば夜型の勉強でも問題はありません。
夜型の勉強をする場合は朝起きる時間を固定しましょう。深夜に寝てお昼過ぎに起きる
といったことはやめましょう。
試験当日を想像してみてください。
本番は朝から試験が始まります。朝からの勝負なのです！
いつから朝方に切り替えるべきか、
夜型の勉強法であっても、最低でも試験の1カ月前には朝方に切り替えると効果的です！
起きてから3時間経たないと脳は活動しないと言われています。
試験1カ月前には試験開始時間の3時間前には起床し、生活リズムを整えておきましょう。
試験中に自分の最大限の力を出し切れるように万全の状態にしておくことが大事です！
夜型から朝型に変えるのはしんどい・・・
いざ朝型に変えようとしても、
そんなに早く起きれない・・・
深夜にならないと眠れない・・・
といった問題が出てきますよね？
寝る直前にスマホを見ていませんか？
スマートフォンからでる ”ブルーライト” は、目に悪いだけでなく、
眠れなくなってしまうことが分かっています。
寝る前の30分間はなるべくスマホをいじらないことを心がけましょう！
スッと眠れるだけでなく、ぐっすり眠れて朝起きた時スッキリ起きることができます！
1日の始まりが気持ちいと、勉強もはかどりますよね！☆
その他に、適度な運動も効果的です。
ずっと座って勉強をしているだけだと健康にもよくないため、
からだを動かしましょう。
寝る前に軽くストレッチをするでもよし！
勉強の合間に運動をしてもよし！
少しでもからだを動かすとリフレッシュにもなり集中力が高まります。
ちょっと外に出て散歩でも、縄跳びでも、筋トレでも、何でもOK！
体調管理という面でもおすすめです。
勉強の途中で眠くなってしまう・・・
夕方になるとどうしても眠くなってしまう・・・
そんな悩みを解決する方法があります！
そんな時は、お昼寝をしてしまおう！！！
寝ていいんかい！とツッコミたくなりましたか？（笑）
集中力アップのためにはこまめな休憩が必要です。
1時間も2時間もお昼寝をするのではなく1回15分程度にしましょう。
じゃあ、15分で起きれば何回お昼寝してもいいの？
と思いますよね？
そんなことはありません！！もちろん、回数は決まっています！！
1日2回各15分まで！！
中途半端にお昼寝をしてしまうと、深い睡眠に入ってしまいます。
深い睡眠からいきなり目を覚まそうとすると、逆に頭がぼーっとしてしまうのです。
お昼寝をする前に、カフェインの入ったものを飲むと、
20分程でカフェインの作用が効きはじめ、目覚めやすくなります。
メリハリをつけて勉強するようにしましょう！！
まとめ
長々とお話をしましたが、ざっとまとめると・・・
睡眠サイクルの乱れは受験の大敵！
効率よく勉強を進めるためには生活習慣の改善が必要！
・試験1か月前には朝型の勉強法に切り替える
・寝る前の30分はスマホは控える
・夜眠れない場合は適度にからだを動かす
・お昼寝をする場合は1日2回各15分まで
しっかり守って最高の春を迎えましょう！！
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