こんにちは！
武田塾阪神甲子園校です！
今回のテーマは朝を制する者は受験を制する！
というわけでこの記事では、
・早起きして朝を活用することのメリット
・早起きが苦手な人のためのコツ
を紹介していきます！
朝活をするメリット
勉強の質の高さ×勉強時間で成績の伸びが変わることはわかると思います。
では例えば現役生の日曜日の午前中、1年間勉強できるか、できないかでどれほどの差がつくのでしょうか。
日曜の朝に3時間勉強を行うとすると、した人としなかった人の差は
3(時間)×4(週)×12(月)=144時間となります。
では、この144時間があると何が変わるのか？
ズバリ、受かる大学が1ランク上がります！
144時間を3時間で割ると7週間分にあたるので、武田塾の英語ルートを7週分行うことができます。
武田塾の英語ルート7週分がどれくらいかというと、日大ルート終了後にMARCHルートがしっかり仕上がるまでの週数に相当します。
つまり1ランク分ですね。
これが日曜の朝を活用できるかできないかで変わる差です。
漢文なら同じだけの時間ですべて終わらせることができる可能性もありますし、理科基礎も同じくらいの時間に匹敵します。
「この科目を終わらせる時間がない！」という方でも、日曜の朝を活用することで1科目を終わらせることができるだけの時間を作ることができるわけです。
②集中力が高い
先ほどは単純に勉強時間を増やす話をしていましたが、次は勉強の質にかかわる話です。
朝は睡眠から目覚めて脳が整理された状態であるため、集中力が高いゴールデンタイムです！
つまり、朝の時間を活用しないのは集中力の高い時間を捨てているに等しいということになります！
ビジネス本などでも有名な精神科医の樺沢紫苑先生は、その著書『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術』で朝に仕事をすると3倍の仕事ができるということを述べられています。
つまり単純計算で、朝に1時間勉強すると夜の3時間、3時間なら9時間に匹敵するわけですね。
こう言ってしまうとさすがに大げさかもしれませんが、実際に朝の勉強を習慣化すると、とてもはかどることに気づきます。
それでも「朝は眠たい……集中できない……」という人は、睡眠の質が低い、睡眠時間が短いなどの問題がある可能性があります。
生活習慣を改善して朝の時間を活用しましょう。
もちろん最初は慣れの期間が必要です。
朝活を始めてしばらくは「眠たくて集中できない……」ということもあるかもしれませんが、まずは続けてみましょう。
次第に切り替えることができるようになります。
③そもそも入試は朝
そもそも入試は朝に行われますよね。
共通テストで言えば文系の1科目目は午前9時30分から始まります。
私立も1科目目は午前10時には始まります。
となると、受験を見越して午前中から勉強を行うように習慣づけることが大事ですね。
いわゆる「夜型」の人は、「朝にやらなくても夜に勉強するから夜型でいい」と思っているかもしれませんが、本番はそうはいきません。
夜型の場合、睡眠不足のまま入試へ向かうことになり、脳がリセットされないので集中できないわけです。
生活習慣を変えるのは簡単なことではないので、受験までいちばん時間がある「今」にこそ徐々にシフトしていくことを心がけましょう。
④自己肯定感が上がる
朝に勉強することを目標にしたのに、昼からしか勉強を始められなかったとき、「やってしまった！」という風に落ち込んだ……という経験はないでしょうか。
これは特に完璧主義者の人に多いのですが、そのまま「今日はもうダメだから頑張っても成功しない」という風に思い込んでしまう人がいます。
そしてこれがどんどん積み重なってしまう……
逆に言えば、朝から習慣的に勉強を行えていれば自己肯定感が上がり自信へとつながるわけです。
自信が身につけば勉強をもっと頑張ろうと思えますし、志望校を高く設定しても目標に向かって努力することができます。
朝の活用はメンタル面で重要です！
朝を活用して自己肯定感を上げることで、午後からの勉強にも良い影響をもたらすことができますよ。
⑤夜がグダりにくい
みなさん夜はしっかり眠れているでしょうか。
寝る前にスマホをいじりながらグダグダしていたら2時間経っていた……
こんな経験、あるのではないでしょうか。
こんな風に無駄な時間の過ごし方をしてしまうと受験に悪影響、ということには異論がないかと思います。
こんな時間の使い方をしないためにも朝活が有効です。
朝早く起床すると就寝時間が早くなり、無駄なことをせずに眠りにつけるんですね。
夜は日中の活動を経て脳が疲れており、集中力が落ちるため勉強の効率は下がります。
例外として、寝る直前に暗記したことは長期記憶に変わりやすいという事実はありますが、本当に寝る直前を除けば夜に勉強するのは非効率的と言えるでしょう。
早起きをするコツ
朝活のメリットはわかった、それでもなかなか起きられない……という方も多いのではないかと思います。
そんな方のために、ここからは朝早く起きるためのコツについて解説していきますね。
①早起きをする
早起きをするためのコツを紹介すると言っておきながら、その一つ目が「早起きをする」とは……と思われるかもしれませんが、こう言うのには理由があります。
みなさんも「早寝早起き」という言葉を習ったことかと思います。
実はこれ「早起き早寝」と逆に言ったほうが正確なんですね。
早寝をすれば早起きができますが、元々早起きをしていないとなかなか寝付けず、そもそも早寝ができません。
こうなると早寝早起きができない負のスパイラルに陥ってしまいますね。
しかし、寝付けない時に寝るのは難しいですが、眠たくても早く起きるということはできます。
無理やりにでも早く起きるということを続けることで、夜型から朝方へ習慣を切り替えることができます。
早起きを続けてしばらくは睡眠時間が短くなったりと辛い日々も続くかと思いますが、必要な犠牲だと思いましょう。
②光で起きろ！
毎朝スマホのアラームで起きているという方は多いのではないかと思いますが、アラーム1回で目覚めるのは難しいですよね。
早起きを習慣化するためには、アラームを使って目覚めるのではなく、自然と目覚める流れを作ることが重要です。
そのためにオススメしたいのが、太陽光で起きるという方法。
夜寝る前にカーテンを開けておけば、夜が明けるにともなって光が徐々に部屋へ入り込むことで、自然と目が覚めます。
人間の本能を考えてももっとも自然な方法ですよね。
光で起こすライトアラームや自動でカーテンを開けてくれるSwitchBotカーテンなどといった商品もあります。
③昼寝に注意！
昼寝をしすぎると夜に影響が出るため、過度な仮眠には注意しましょう。
具体的には、30分未満を目安にするのがオススメです。
それでもどうしても眠たいときなどは、次の動画を参考にしてくださいね。
【効果抜群】勉強中の辛い眠気を瞬時に解消する方法3選
④夜に翌日のタスク整理をする
夜に眠れない人にありがちなのが、いろんなことを寝る前に考えてしまうことです。
受験生にはしなければいけないことがたくさんあるため、あれもこれもやらないといけないという焦燥感が夜に迫ってくると眠れず、就寝も起床も遅くなってしまう……ということがあります。
やらなければいけないこと(＝タスク)の整理が中途半端だと頭の中をぐるぐる回ってしまって眠れないため、一日で達成できるぐらいの目標をきちんと決めて就寝するようにしましょう。
⑤ご飯の時間に注意
お腹が空いていると、寝ようとしてもなかなか眠れないものです。
ご飯のタイミングは、就寝時間にあわせて決めましょう。
具体的には、就寝3時間前に食事を摂るのがベスト！
こだわる人であれば、就寝90分前に15分入浴するといった入眠方法もあります。
まとめ
睡眠のコントロールができるか・できないかで朝の起床が変わります。
規則正しい生活リズムができている人はよいですが、朝起きるのが苦手な人はぜひ今回紹介したような方法を試してみてくださいね。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
【朝活】絶対にやるべき朝勉強のメリットとコツ１０選
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