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今回は「【受験勉強】リフレッシュして効率アップ！！」についてお話ししていきます。
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【受験勉強】リフレッシュして効率アップ！！
人間の集中力には限りがあります。
長時間勉強するためには 休憩をいれる必要があります。
そこで今回は オススメのリフレッシュ方法をご紹介します。
リフレッシュの鉄則
受験勉強は脳を酷使します。
脳が疲れると 集中力が低下し、問題を解くスピードが落ちたり、
暗記出できなかったりと 良いことがありません。
短い時間で 脳をリフレッシュさせてくれることが大切なのです。
ただ、スマホをダラダラいじるといったことはNGです。
オススメのリフレッシュ
①軽い運動
勉強の合間の軽い運動は脳を活性化するということは
多くの研究結果で証明されています。
運動すると 海馬を発達させることができるのです。
もちろん受験生にもオススメです。
運動といっても ガッツリする必要はありません。
ウォーキングやストレッチなど 軽く息が上がる程度でOKです。
時間的にも10分程度で切り上げましょう。
②アメをなめる
アメをなめるなど、ちょっと甘いものを口に入れるのも良いですね。
あくまでちょっとだけですよ！
脳はエネルギーを大量消費します。
エネルギーの源泉は糖です。
糖を効果的に補給すると 一気に効率が上がります。
さらに甘いものを食べると幸せホルモンが出るという研究もあります。
もちろん「適量であれば」という注意書き付きです。
甘いものを食べすぎると かえって疲れやすく、眠たくなってしまいます。
というのも 血糖値が上がるとインスリンが分泌され、
速やかに血糖値を下げるからです。
血糖値が下がると 疲れを感じやすくなり眠気が出ます。
エナジードリンクも同じで 飲んだ後は元気になったようですが
そこからの血糖値が一気に下がるので また眠たくなり、
エンドレスに飲んで悪循環なのです。元気にはなっていないのです。
あくまで 適量です
③湯舟に浸かる
受験生はシャワーで済ませている人も多いお風呂ですが、
できれば ゆっくり湯舟に浸かって欲しいですね。
睡眠にも良い効果が出ます。
温浴効果によって手や足先などの血管が広がり、血液の巡りが良くなり、
新陳代謝が活発になります。
そして 副交感神経が優位な状態になる＝リラックス効果です。
さらに 湯舟に浸かり体全体に水圧がかかることで
むくみを取る効果もあります。
睡眠の1～2時間前に入るのがオススメです。
温度は40度くらいで肩まで浸かりましょう。
お気に入りの香りの入浴剤を入れるのも効果ありですよ。
④昼寝する
10分～20分の短時間の昼寝には眠気の軽減だけでなく、
集中力の向上などメリットが多いことで知られています。
学校の昼休みにちょっと仮眠する程度で大丈夫です。
逆にガッツリ昼間に寝てしまうと 夜眠れなくなるなど良くありません。
まとめ
受験生にオススメのリフレッシュ法をご紹介しました。
リフレッシュしないと 集中力が保てず、勉強の効率が下がります。
自分に合ったリフレッシュ法を見つけて 勉強の効率を高めていきましょう！
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