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今回は「免疫力を高めよう！」についてお話ししていきます。
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免疫力を高めよう！
受験の季節と言えば冬！ コロナ、インフルエンザも流行する季節でもあります。
そこで 今回は免疫を高める方法をご紹介します。
受験において 体調管理は大事です。
今まで頑張ってきた成果を試験当日に出し切れるように しっかり体調を整えましょう。
免疫を高めるとは？
私たちの体は 常に『免疫』が守ってくれています。
免疫には『自然免疫』と『獲得免疫』があります。
『自然免疫』とは生まれつき体に備わった免疫システムです。
好中球・マクロファージ・樹上細胞などで形成されています。
『獲得免疫』とは 後天的に体に備わった免疫システムです。
ワクチンで身につく免疫はこちらです。
T細胞・B細胞で形成されています。
免疫を高めるとは、『自然免疫』『獲得免疫』の働きを強化することを指します。
では 具体的に見ていきましょう。
代謝、体温を上げる
ズバリ 入浴などで 体温を上げましょう。
温かいものを食べる、運動をする。これらも体温を上げますね。
『獲得免疫』で紹介した T細胞・B細胞はリンパ球です。
リンパ球は 体温が１度上がると 活動が５倍になります。
つまり 体温がアップすると 免疫も高まるのです。
しっかり眠る
体温が上がると ぐっすり眠れます。これは実は 免疫を高める効果が抜群なのです。
というのも 体温が上がることで『獲得免疫』が高まると同時に
睡眠により『消化』の働きが高まるのです。
『消化』の働きが高まると 食べ物から体内に取り込まれた
細菌やウイルスを撃退することになるのです。
よく食べると 眠くなりますね？
これって 病気から身を守るための反応なのです。
他にも 睡眠の質を上げるには 規則正しい生活を送る。
寝る前のスマホは止める！
室温・湿度を調整するなどがあります。
バランスの良い食事
最後に食事も重要です。栄養バランスを整えることで 病気になりにくくなります。
免疫細胞は 腸内に集中しています。
そこに最適な栄養を送り込むと考えてください。
特に ビタミン、ミネラル、タンパク質は積極的に摂取しましょう。
ビタミン：卵、チーズ、ナッツ、果物、野菜
ミネラル：海藻、ナッツ、貝類
タンパク質：肉、魚、大豆製品、牛乳
まとめ
いかがでしたか？免疫を高めるのは 意外と簡単です。
規則正しい生活を送り、しっかり寝て、しっかり食べればいいんです。
皆さんも規則正しい生活で体調を整え、受験の季節を乗り切りましょう！
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