みなさんこんにちは。
武田塾五反田校 です！
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武田塾五反田校は非常に恵まれた立地にございます！
今回は眠気解消法10選を紹介していきたいと思います。
ナップをする
どうしても眠気が我慢出来ない。
そういう時は寝てしまうのが、
一番手っ取り早いです。
この理由というのが、
眠気を我慢して勉強するより、
5分から最大20分くらい寝て、
眠気を取ったほうが結果効率が良いからです。
「意識して寝る」
「無意識に寝てしまう」
の意味は異なります。
極限の眠気の時は、
時間を決めて積極的に仮眠を取っても大丈夫ですよ。
コールドシャワーをする
朝起きた時に、
コールドシャワーをすると目がバッキバキになります。
コールドシャワーが苦手な人や寒い日は、
温かいシャワーを浴びるだけでも、
眠気を覚ますことは可能です。
日頃から眠気と戦っている場合は、
朝にシャワーを浴びましょう。
ただし風邪を引かないように注意しましょう。
顔を洗う
朝起きて顔を洗うのは当然のことだと思いますが、
眠気がある時は勉強の合間に顔を洗いましょう。
冷水で顔を洗うだけでスッキリして目が覚めます。
歯を磨く
勉強時間の合間で歯磨きをしましょう。
携帯用の歯磨きセットを持参しましょう。
この時にオススメなのが、
ミントが強めのスッキリする歯磨き粉だと、
やはり目が覚めやすいです。
勉強中に歯を磨くことがどうしても難しい人は、
リステリンの一番強いやつとかがオススメです。
目を覚ましつつ口内をリフレッシュ出来ると思います。
ガムを噛む
歯磨きと共通するところがありますが、
口の中をミントで包み込むと目が覚めます。
ブラックミントとか強めのものがオススメです。
咀嚼をすると、
目が覚める効果があります。
ミント系のガムを噛むと口内の爽快さが持続します。
難しい場合はミント系のミンティアでも効果があります。
カフェインを摂取する
カフェインはもうド定番ですよね。
眠くなる前に見越してカフェインを摂取します。
なぜかと言うとカフェインが効くのが、
20～30分後と言われていることから、
お昼ご飯の後にコーヒーを飲むとかがオススメです。
カフェインドリンクを休憩時間に適度に摂取する。
カフェで勉強場所を確保+カフェインドリンクを摂取。
エナジードリンクも効きますが、
血糖値も一緒に上がってしまうので、
1～2時間は凄い頑張れますが、
その後に反動がきたりするので、
自分の身体と相談して決めましょう。
テンションが上がる曲を聴く
アップテンポの曲を聴くと、
テンションがあがって良いと思います。
音楽との向き合い方は賛否両論あると思いますが、
基本的にオススメなのが「休憩の時だけ」とか
「勉強を始める直前の5分くらい」が良いですね。
聴いても1曲2曲ですかね。
勉強を始める直前にテンションが上がる１～2曲を聴く。
勉強をする時は音楽を止めて勉強に集中しましょう。
7時間以上寝る
「今日4時間しか寝てないです」みたいな、
そもそも危機的状況に自分を置かないことです。
そのためには前提として、
7時間以上は寝るようにしましょう。
日頃からスケジュール管理をしっかり行いましょう。
適切な睡眠時間を確保できるようにしましょう。
散歩をする
人が密集していると酸素濃度が低くなりやすいです。
そもそもその環境に飽きてきてしまいがち。
外に出て少し体を動かすことで血流が良くなります。
脳にも沢山の酸素が運ばれて集中力が増しますのでオススメです。
炭水化物を摂りすぎない
空腹を防ぐためにチキン・卵などのタンパク質を摂りましょう。
相対的にタンパク質を増やして炭水化物を減らしていきましょう。
また、一番眠くなりやすい勉強が、
1.映像授業を見る。
2.講義系参考書を読む。
受け身系の勉強は実際眠くなると言われてて、
受け身の時は脳の活動量が下がると言われています。
逆にアウトプットする時に、
脳が働いて目が覚めると言われています。
授業中の場合は、
内職でできそうな問題を解く。
自習室の場合は過去問・問題集などをひたすら解く。
その他のオススメとしては、
制限時間を決めて追われながら勉強することで、
適度なプレッシャーがかかり眠気防止になるのでオススメです。
まとめ
以上が、眠気解消法10選です！
このブログ及び動画を観て、
既に眠気が襲ってきてる人は
実践してみてください。
皆様のこと応援しています。
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