こんにちは！西鉄二日市駅から徒歩１分、筑紫野市にある大学受験専門塾、逆転合格の武田塾二日市校です！
今回は「【受験勉強SOS】秋のスランプ＆不調のメカニズムと回復方法は？前編」についてお話ししていきます。
秋のスランプ＆不調はこう乗り切る!!
最近、成績が伸びずに停滞している、
夏、頑張ったはずなのに模試の結果はいまいち💦
努力しているのに成績が伸びず、焦りを感じてい
るひとは多いと思います。
この時期、勉強の”スランプ”に陥る受験生は多数
います。
そこで今回は、成績が伸び悩む理由や不調の回復
法をお話します。
スランプのメカニズムについて
スランプ発生
伸び悩みの不安や焦りが大きくなり過ぎると、脳内で
は偏桃体が過剰に刺激を受けて暴走し、認知機能の中
枢である背外側前頭前野に悪影響を及ぼしてしまいます。
その結果、思考力や注意力、集中力、記憶力、創造力
といった認知機能が一時的に低下してしまいます。
こうなると、本格的な”スランプ”状態となってしまいます。
”スランプ”状態になると、長文が読めない、応用問題
が解けない、新しいことが覚えられない、一つのこと
に集中できないなどの深刻な症状が出てしまいます。
さらに悪化した場合は、「受験うつ」の状態になって
しまうこともあります。
2週間の充電期間で脳のダメージを回復
最近不調だなと感じたら、まずは”スランプ”は必然
的に起こるもの、成長の証とポジティブに捉えまし
ょう！
冷静に受け止め、脳を適度に休ませましょう。
目安は2週間です。
調子を落とす前の少し前の勉強モードに戻し、1日
7時間半の睡眠時間を確保して規則正しい生活を送
りましょう。
溜まった睡眠不足のダメージを解消して脳の状態を
修復するには、最低2週間は必要となります。
軽度の”スランプ”症状なら、2週間でほぼ回復され
ると言われています。
それだけ睡眠や脳の休息は”スランプ”を解消するに
は重要なこととなるのです。
2週間の充電期間中の学習のポイント
2週間の充電期間には、計算や暗記物、公式や構文
を使う典型問題といったシンプルでパターン化され
た勉強を中心にしていきましょう。
基礎固めになるので、こうした勉強も十分に意味が
あります。
読解力や論理的思考力、創造力を要する統合的な学
習は脳が不調なときには適さないので、ある程度回
復してきてから取り組みましょう。
不調な時に、ペースを変えず勉強しても、
「解けない・・」と落ち込んでしまうため悪循環を
引き起こしてしまいます。
脳と身体は連動していて、認知機能が不調に陥ると
筋肉が固くなることがわかっています。
逆に凝り固まった身体をほぐすことで脳の状態も良
くなるので、肩や首も回すなど簡単なストレッチを
意識しておこないましょう！
伸び悩みは飛躍の兆候！焦らずポジティブに
勉強を含めてあらゆる技能を習得するとき、必ず伸
び悩む停滞期が存在します。
専門用語でプラトー(フランス語で水平状態という意味)
と呼ばれ、努力してもなかなか結果が出ない、いわ
ゆる”スランプ”状態の初期にあたります（上図）
そして、プラトー後に右肩上がりにグーンと伸びる
スパートが訪れます。
実は、停滞しているように見えるプラトー期に、脳
内では次々とネットワークを構築しています。
ネットワークができることで、ばらばらだった知識
や技能がつながり、統合的に考えたり判断したりす
ることができるようになるのです。
まずは、これまで頑張ってきた自分の努力を肯定し、
この先に大きな飛躍が待っているとポジティブにと
らえましょう。
まとめ
今回は、秋のスランプ不調のメカニズムと回復方法
をお話ししました。
長い期間勉強していると、好調も不調も誰もが経験
すると思います。
こんなときどうすれば良いのかと焦らないですむよ
う、事前に対処法などを知っておくのは強みになる
と思います😊😊
次回は、性格タイプ別スランプ＆不調の乗り越え方
をご紹介していきます。
その他お悩みやご相談があれば、ぜひ一度無料受験相談へお越しください！
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