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今回は「人はなぜご飯を食べると眠くなる⁉対策法はある⁉」についてお話ししていきます。
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内容
ご飯を食べて勉強をしていると眠くなることはありませんか⁉
今回は
なぜご飯を食べると眠くなるのか、その対策法はあるのかについてまとめていこうと思います！
なぜご飯をためると眠くなる⁉
ご飯を食べると眠くなるという経験をしたことがある人は
多いと思います😪
なぜ眠くなるのかそれにはちゃんと原因がありそれは、、
糖質の取りすぎです！！！
糖質を取り過ぎると、
食べ物が体内に入る
↓
血液中のブドウ糖が増える
↓
血糖値が一気に上昇する
↓
膵臓から大量のインスリン分泌
↓
ブドウ糖が脳に十分に行き渡らない
↓
頭がボーとする
↓
眠気が来る
糖質を取り過ぎるとこのようなメカニズム
で睡魔が襲い掛かります。
またそのほかの原因としては、
オレキシンです！
オレキシンというのは摂食と覚醒のメカニズムと深く
関係している脳内物質です。
オレキシンは覚醒をもたらす作用があれため
オレキシンの分泌が活発なほど元気で、
働きが鈍ると人は睡眠状態に入ります。
このオレキシンによる睡魔も、
血糖値が上昇することでオレキシの分泌が抑えれている
事で引き起ります。
空腹状態の方が集中するというのと
オレキシンの分泌は関係がありそうですね。
食後の睡魔を抑えるためには⁉
食後後の睡魔を抑えるためには
糖質を抑える必要があることが分かりましたね！
しかし糖質を取ることはとても大切です！
ご飯などの炭水化物は糖質がとても高く血糖値を
上げやすいので血糖値を上げにくくする食べ物を食べるようにしましょう！
・血糖値を上げやすい食べ物…ごはん、パン、麺類、お菓子、清涼飲料水など。
・血糖値を上げにくい食べ物…肉や魚、豆などのタンパク質、野菜、きのこ、海藻など。
このような食事を食べることで血糖値を抑えることができるので
睡魔を引き起こしにくくなります。
間食は甘いものを食べるといい！
というのを聞いたことがある人・実践している人がいると思います。
しかし、お菓子は血糖値を上げやすい食べ物です。
甘いものは食べてすぐは脳がスッキリして
集中力を高めることが可能ですが時間が経つにつれて
睡魔が襲ってきます😨
間食にお菓子を食べる場合は、
少量しドカ食いをしないようにしましょう！！！
おススメは手軽にタンパク質を取ることが可能なゆで卵🥚、
頭をスッキリさせるブドウ糖が含まれているラムネがオススメです。
どうしても炭水化物を食べていというかもいると思います。
そんな人は、、、
腹八分目を心がけましょう！！！！
また早食いを止めましょう！！
一回の食事には最低15分以上かけて食べるようにしましょう！
食事後15分経つと満腹中枢が刺激され満腹感を得られます！
そこで15分以上かけてご飯を食べることで少量で満腹感
を得られることができて暴食を防ぐことができなおかつ
血糖値が急に上がることがないので睡魔に襲われません！
食後の睡魔に襲われるのは夜の睡眠が不足している可能性があります！
自分に合った睡眠時間を確保するようにしましょう😴😴
食後どうしても眠たい場合はもう寝ましょう！
しかし１時間や２時間ねるのはダメです😱
仮眠をとる場合は15分間だけにしましょう！
15分間寝ることでスッキリします！
その他お悩みやご相談があれば、ぜひ一度無料受験相談へお越しください！
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