みなさん、こんにちは！
布施駅から歩いてすぐ、
大学受験の塾・予備校の
武田塾布施校です！
雨の日が増えて、梅雨の時期が近づいてきましたね！！
雨が多くなると、外はジメジメ、気温は蒸し暑くなり、
エアコンの効いた室内だと、快適でウトウトしてしまいますよね！
受験期間は、なるべく多くの時間を勉強時間に！！
と思いがちですが、「睡眠」も受験期間に欠かせない大切な時間です！！
本日は、学習に効果的な「睡眠」をご紹介します。
「睡眠」の効果を理解し、学習の成果をさらにUPさせましょう！
🔶睡眠が学習にもたらすメリット
①記憶の定着
試験前夜に、せっかく覚えたことを忘れたくないから、眠らない。
眠ると翌朝には忘れてしまう・・・。と考える人がいます。
しかし、人間の脳は日中に学習した情報を、
睡眠中に整理（定着）を行っていると言われています。
勉強後に、適切な睡眠を取ることで、記憶が固定化されます。
つまり、学習→睡眠(定着)→学習(復習)→睡眠(定着）
このルーティーンを規則正しく繰り返すことで、
受験に打ち勝つ記憶力(情報量) が手に入るのです！！
②規則的な生活に繋がる
受験など試験は午前中に開始されることがほとんどです。
受験生は、目標に向けて計画を立て、勉強を進めることが大切ですが、
その計画には睡眠も含まれます！！
①でお伝えしたとおり、「睡眠」は「学習(記憶)の整理」
その大切な整理時間を削らないといけない状態にならないよう、
計画を立て、普段から試験本番を想定した起床時間と就寝時間で
生活できるよう心がけましょう！！
③体力回復と精神の安定
受験生は、学校と受験勉強でどんどん疲労が溜まってきますよね。
記憶の整理だけでなく、身体の休息も目的として、
しっかり「良質な睡眠」を心掛けることが大切です！！
「良質な睡眠」は不安定になりがちな
受験期間の精神面の安定にも繋がります！！
🔶「良質な睡眠」とは？
◇受験生に必要な睡眠時間は？
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の２種類があります。
「レム睡眠」は身体を休ませる睡眠、
「ノンレム睡眠」は脳を休ませる睡眠です。
この２つの睡眠が９０分のサイクルで繰り返され、
受験生には、このサイクルを４、５回繰り返す
６時間から７時間半が理想的な睡眠時間だと言われています。
みなさんの現在の睡眠時間と比べてみていかがですか？
睡眠は短すぎても良くないですが、反対に長く睡眠時間を
取りすぎることも脳の働きを鈍くしてしまいます。
◇睡眠環境
「良質な睡眠」に、適切な環境は欠かせません！！
睡眠に効果的と言われている方法をいくつかご紹介します。
①湯船に浸かる
お風呂の時間がもったいないとシャワーだけで終わらせて
しまいがちですが、人は温まった身体が冷えてくるタイミングで
眠気が発生すると言われています。
湯船でしっかり身体を温め、スムーズに睡眠に導入しましょう！！
②寝る前のスマホやゲームを控える
スマホやゲーム機の画面から発せられるブルーライトは
心身や脳を目覚めさせてしまい良質な睡眠に悪影響を
及ぼします。
◇睡眠以外の生活リズム
睡眠を規則正しく取るためには、生活リズムも
整える必要があります。
①朝はカーテンを開けて朝日を浴びよう！！
朝日を浴びて、視覚で目覚めを認識し
１日をスタートさせましょう！！
体内時計が整うと、夜の就寝時間に自然と眠気が訪れ、
良質な睡眠が期待できます。
②朝食をしっかり食べよう！
朝食を食べると眠くなる・・時間がもったいない・・と
朝食を食べない受験生も多いですが、脳の働きには逆効果です！
朝食をしっかりと噛むことを意識しながら食べることで、
脳が動き出し、１日をスタートすることができます。
す。
スタミナや健康面からみても、朝食をきちんと食べる習慣をつけましょう！
③仮眠は夕方までに！！
適度な仮眠は集中力向上に効果的と言われていますが、
長い仮眠や、遅い時間の仮眠は夜の睡眠に支障がでることがあります。
受験生としての計画を大事に、仮眠を取るなら、
適切な時間とタイミングを意識しましょう！！
④休日の睡眠も平日と同じに！！
学校がお休みの日になると、どうしても夜更かしと
遅起きの誘惑が出てきてしまい、せっかく作り上げた
生活リズムが崩れがちです。
受験期間は、休日も平日と同じ生活リズムで生活する
ことを意識しましょう！！
🔶まとめ
「学習に効果的な睡眠」と「良質な睡眠」について
ご紹介しましたが、ご自身の現在の「睡眠」と
比較していかがでしたか？
受験期間は長いようで、あっという間に過ぎてしまいます！！
勉強時間を意識するあまり、意識が薄れがちな「睡眠」ですが、
実は学習にとても大切な影響を与えています！
受験期間は考えることも沢山で常に時間に追われた期間ですが、
今回のお話を参考に、
受験計画にぜひ、「睡眠」も取り入れてみて下さいね！！
武田塾布施校がみなさんの勉強のお悩みに無料でお答えします
・どうしても志望校に合格したい
・受験勉強って何をすればいいかわからない
・苦手科目をなんとかして克服したい
少しでも勉強に対してのお悩みがあればお越しください！
入塾の意思に関係なく、完全無料で教育のプロがみなさんのお悩みにアドバイスさせていただきます！
↓お申し込みはコチラ↓
受験相談に来られた方の口コミ
「今の成績からどうすれば合格ができるか細かく教えてもらえて、これからやるべき道筋が見えた（高２生）」
「自分の英語の勉強法が間違っていることに気付き、正しい勉強法を教えてもらえた（高１生）」
「部活と勉強の両立について悩んでいた。その場で私専用のカリキュラムを組んでくれて、勉強に対する不安が軽くなった（高２生）」
「とにかく熱心に話を聞いてくれアドバイスもしてくれた。この先生のもとなら本気で頑張れそうだと思えた（浪人生）」
その他にもありがたいことに高い評価をいただいております。
受験の悩み、勉強の悩み、周りに相談しづらいことなどなんでもOKです！
しっかりお話を聞いた上でお答えいたします！
↓お申し込みはコチラ↓
お電話でお申し込みの方は、
武田塾布施校（06-6747-9514）まで直接ご連絡ください☎
武田塾布施校へのご連絡・アクセスはこちら
武田塾布施校
〒577－0841
大阪府東大阪市足代2-3-6橋本ビル 6階
☎06-6747-9514
✉fuse@takeda.tv
Instagramやってます📷
