受験直前期のメンタルの保ち方とは？【淵野辺・塾・個別指導】

受験生の皆さん、こんにちは。青山学院大学コミュニティ人間科学部、武田塾淵野辺校講師の早坂と申します。

今年もあとわずかとなりました。年末が近づくにつれて、焦燥感が加速していく時期です。受験本番が近づくにつれ、緊張と不安は増大します。

そういった精神状況に対し、具体的な対策を講じることでこれらの感情をコントロールし、最高の状態で試験に臨むことが求められるでしょう。

以下は、大学受験本番まであと少しの受験生向けに、より具体的な対策を紹介します。

1. スケジュールの最終調整

試験前のスケジュールは非常に重要です。既に計画を立てているかもしれませんが、試験の日程に合わせて最終調整を行いましょう。直前に詰め込み過ぎず、ゆとりを持ったスケジュールにしましょう。また、過去の模擬試験などを振り返り、苦手な部分に重点を置くよう工夫しましょう。

具体例: 試験前の最終週に、数学の予定が物理の予定に重なっていることに気がついた。スケジュールを調整し、別の日に数学の復習を行うことにした。具体的には、月曜日に数学を重点的に学び、火曜日に物理に集中した。これにより、試験前に不要なストレスを避けることができ、両科目に十分な時間を割り当てた。

2. 模擬試験を本番同様に

模擬試験を受ける際、できるだけ本番と同じ環境で行いましょう。試験会場に似た場所で、指定の時間に模擬試験を受けることで、試験の雰囲気に慣れることができます。これにより、本番当日の緊張を和らげることができます。

具体例: 過去の模擬試験の一つを試験会場に似た環境で受験しました。試験開始時間や持ち物のルールを厳守し、試験当日の雰囲気に慣れました。会場の座席に座り、指示に従い、制限時間内で問題を解きました。さらに、試験後に誤答した問題を振り返り、改善点を見つけました。これにより、本番での緊張感を和らげ、模擬試験の結果を反映させることができます。

3.繰り返しの予習復習

予習と復習は大学受験の成功の鍵です。試験直前には、予習と復習を繰り返し行いましょう。重要なポイントを押さえ、過去の問題を解いて自信をつけましょう。また、受験科目ごとに重要な箇所をハイライトし、要約ノートを作成することも役立ちます。

具体例: 化学の予備校の講義を受けた後、重要な概念や公式をハイライトし、要約ノートを作成しました。次に、過去の化学の模擬試験を解いて、要点を復習しました。具体的に、電子配置の問題に焦点を当て、周期表を活用して練習しました。また、分子構造の問題について、実際のモデルキットを使用して視覚的に理解しました。この方法を使うことで、化学の理解が深まり、自信を持つことができます。

4.マインドフルネス瞑想

瞑想は不安を和らげるための有効な方法です。試験前に瞑想を行うことで、リラックスし、冷静な状態を保つことができます。深呼吸を行い、心の中でポジティブな言葉を唱えることで、自信を高めましょう。

具体例: 試験前の夜、リラックスするために瞑想を行いました。部屋を暗くし、座って深呼吸を行いながら、試験当日の成功をイメージしました。具体的に、深呼吸の際に「冷静で集中力がある」と自分に言い聞かせ、ポジティブな言葉を唱えました。瞑想中、試験の雰囲気を思い浮かべ、自分が問題に焦点を当てている様子を想像しました。これにより、緊張感を和らげ、自己自身をリラックスさせ、試験前の自信を高めることができます。

5. タイムマネジメント

試験中の時間管理は重要です。試験問題を読む前に、各セクションや問題ごとに予定時間を割り振りましょう。時間内に解けない難しい問題にこだわりすぎず、時間が来たら次の問題に進むようにしましょう。

具体例: 数学のセクションに60分、物理のセクションに45分といった具体的な時間配分を立てました。試験中、タイマーをセットし、指定の時間内に各セクションを終えるよう心がけました。具体的に、試験のスタートと同時にタイマーを起動し、数学の問題に取り組みました。40分経ったら、物理のセクションに移りました。この方法を使うことで、時間に追われずに試験を進めることができます。

6. 休息の取り方

試験前の夜、過度な勉強や過密なスケジュールは避けましょう。疲労が蓄積しないよう、前日はリラックスして体調を整えることが大切です。良質な睡眠を確保し、試験当日にフレッシュな状態で臨みましょう。

具体例: 前日の夜、早めに勉強を終え、リラックスして本を読んだり音楽を聴いたりしました。具体的には、20:00に勉強を終了し、1時間の読書タイムを楽しみました。その後、リラックス音楽を聴きながら入浴し、21:30にはベッドに入りました。質の高い睡眠を確保し、試験当日にフレッシュな状態で臨むことができました。

7. 自己評価

試験中に自己評価を行うことが重要です。過去の経験から自信を持ち、自分の能力を信じましょう。過去の成功体験を思い出すことで、試験に対する自信を高めることができます。

具体例: 過去の模擬試験の点数と実力を比較し、自分の強みと弱みを把握しました。具体的に、数学の模擬試験で85点を取り、物理の模擬試験で78点を取ったと仮定します。自分の得意科目である数学に自信を持ち、自己評価を高めました。一方、物理の模擬試験で誤答した問題を特定し、弱点を克服するための計画を立てました。これにより、試験の自己評価を正確に行い、得意科目と苦手科目を明確にしました。

8. 最終確認

試験前日には、試験の持ち物や会場の場所を確認しましょう。試験当日に余計なストレスを避けるために、準備を完璧にしておきましょう。

具体例: 前日の夜、試験当日に必要なものを用意し、試験会場の場所とルートを確認しました。具体的に、試験会場で必要なもの（受験票、鉛筆、消しゴム、飲み物など）をリストにし、バッグに梱包しました。また、試験会場の住所をGoogle マップで調べ、交通機関を確認しました。これにより、試験当日にスムーズに行動でき、余計なストレスを避けることができます。