受験生の皆さん、勉強お疲れ様です。
青山学院大学コミュニティ人間科学部、武田塾淵野辺校講師の早坂と申します。
今回のブログのテーマは「継続力」についてです。
大学受験とは約１年間、可能な限り毎日勉強し続けなければならないという非常にしんどい戦いです。
嫌ですよねぇ...（ ; ; ）
無論、継続力が試されます。
しかし肝心要の継続力を身につけるためにはどうすればいいのでしょうか？
継続力とは先天的に備わっているものなのでしょうか。
今回のブログではこれらの疑問を解消すべく、継続力の科学的根拠、また具体例を調べてまとめてみました。
それでは早速いきましょう！
ハビット形成と自己効力感
調べていたら、知らないワードがヒットしました。
“ハビット形成と自己効力感”です。
これについて、以下においてまとめてみました。
・ハビット形成
ハビット形成とは、学習行動をルーティンとして習慣化することです。学習を継続するためには、毎回モチベーションや意志力に頼るのではなく、学習が自然に行われる習慣を身につけることが重要です。ハビット形成のためには、以下のポイントに注意することが効果的です。
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小さな目標を設定する: 大きな目標を小さなステップに分割し、短期的な目標を設定します。これにより、取り組みやすくなり、達成感を得やすくなります。
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継続的なスケジュールを作成する: 学習のスケジュールを明確にし、毎日あるいは週ごとに学習時間を設定します。スケジュールに従って学習を行うことで、学習が習慣として定着しやすくなります。
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環境を整える: 学習する環境を整えることも重要です。静かな場所や整理された学習スペースを作り、学習に集中できる環境を整えましょう。
文字通り習慣作りのことでした。勉強を継続して行いたいのであれば、まずは一定期間行動して習慣化させよ！ということですね。
・自己効力感
自己効力感とは、自信や信念のことであり、自分自身が目標を達成できるという確信です。自己効力感が高まると、困難に直面しても学習を継続しやすくなります。以下の方法で自己効力感を高めることができます。
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適切な目標設定: 目標は具体的で現実的なものであることが重要です。自分に適した目標を設定し、段階的な進歩を実感できるようにします。
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成功体験の積み重ね: 達成感を得られる小さな成功体験を積み重ねることで、自己効力感を高めることができます。成功したタスクや問題解決の経験を意識的に振り返り、自信を育てましょう。
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ポジティブな言語と思考: 自己効力感を高めるためには、ポジティブな言葉や思考を使うことが重要です。自分に対して肯定的なメッセージを送り、自信を養いましょう。
つまり、自信をつけましょうということですね。自分は何がなんでもやり遂げられる！という自己肯定感こそが継続力には大事な要素であるようですね。
個人的には勉強を継続させればさせるほど、それをできている自分に対して自信が持てるようになると思うので、やはりまずは行動第一ということで机に一旦向かうことが最重要だと思います！
ポジティブな学習環境
次に挙げられるのは学習環境です。先ほどまでは「習慣化と自己肯定感」という、主に内政面から語られるものでしたが、次は外的要因、つまり学習環境です。
さて、ポジティブな学習環境とは、学習をサポートし、学習意欲や成果を高めるような環境のことを指します。快適で心地よく、学習に集中しやすい状況を整えることが重要です。
まずは静かで集中しやすい環境つくりでしょう。静かな場所や学習スペースを用意し、外部からの干渉を最小限に抑えることで、集中力を高めることができます。
次に整理された学習スペースを作ることです。整理整頓された学習スペースは、学習の効率性を高めます。教材やノートを整理し、必要な資料や道具が手元に揃っていることで、学習のストレスを軽減し、効果的な学習を促します。
そしてモチベーションを高める要素を日々用意しましょう。例えば学習の目標を明確にし、達成感や報酬の仕組みを設けることで、学習への意欲を向上させることができます。
このように、ポジティブな学習環境作りとは、自分で自分をお膳立てしていく努力を指すようですね。
特に最後のモチベーションを高める要素を日々用意することですが、こちらは私個人としても継続力においては非常に重要な効力を発揮すると思います。
現段階において、受験生の皆さんの目的は「志望校に合格すること」です。
しかし入試当日までは正直、期間がかなりあります。
この記事が公開される7/20から約7-8ヶ月もの月日がありますね。
入試で合格を勝ち取るために、日々淡々と目の前の勉強だけをこなしていく。
正直これが理想的であり、どう考えても最強のムーブではあります。
しかしながら、人間は感情というものがあります。どうしても中だるみをしてしまう生き物だと思うのです。
一度でも中だるみを経験したことがある方は、きっとこの先の人生において長期的な目標に対して挑戦するとなっても、おそらく中だるみの期間は発生することでしょう。
正直これは仕方のないことですし、全然悪いことではないと思います。というよりそれを受け入れた上で戦略を立てていく方が合理的ですよね、という主張です。
中だるみを発生させる前に手を打つ必要があります。
その手段こそが日々の生活にモチベーションの要素を用意していくということなのです。
例えば、今日の勉強終わったら思いっきり好きなアニメ観よう！とか。
明日友達と夜に夏祭り行こう！とか。
週に1回友達と思いっきり遊ぼう！とか。
遊びの予定を決めて、それまでは本気で勉強する。そして遊びは本気で楽しむとすれば十分ではありませんか？
悪魔の囁きではありません。意図的に、定期的に人参を目の前にぶら下げましょう！ということです。
最後に
自分の受験生時代を振り返ると、意図的にモチベーションを高めていく、ということが大層下手だったなぁと思います。
勉強しても学力が上がらなくて、とにかく焦って「少しでも勉強時間を増やすんだい！」と闇雲に過ごし続けた結果、私は受験直前期の1月2月に完全失速しました。完全にメンタルが沈みました。
今回、ブログの執筆にあたって継続力について調べてみると、自分次第でどうにでもなるのでは？と強く感じました。受験生時代に知りたかったな..（ ; ; ）
少しでも参考になる部分があれば幸いです。
受験生の皆様の前途をお祈りして、それでは！
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