受験をする人は誰しもが
勉強や成績に対する不安や悩みを抱えているかもしれません、、、。
勉強をしていく中で、
効率の良い勉強法だったり
自分に合った勉強法が分からない、
などはもちろん！
成績が伸びずに
志望校の偏差値に達していないといった
受験生ならではの悩みがあるかと思います！
その悩みを一人で抱えてこんでしまいストレスとなり
受験うつになる人も残念ながらいるかもしれません、、、
そんな人を1人でも減らせたらいいなぁと思い、
今日はメンタルケア法を書き出してみます！
しっかりと呼吸をする
呼吸は意識的にコントロールできる自律神経です。
不安や悩みを抱えていて落ち着かせたいときは
深呼吸をして自律神経を安定させ、
リラックスします。
腹式呼吸でもリラックスすることが出来ます。
腹式呼吸はしっかりと時間をかけて息を吐き、
次に息を深く吸い込みます。
そうすることで副交感神経の働きを強めてくれます。
副交感神経の働きを強めることで身体をリラックスさせることができます。
睡眠時間をしっかり確保する
受験生は体調管理が１番重要になってきます。
睡眠時間は８時間とり、
しっかりと脳を休めることが大切です。
ただ睡眠をとるだけではなく、
質の良い睡眠時間を確保するようにしましょう。
質の良い睡眠をとるために次のような方法があります。
例えば、
アロマオイルでリラックスさせた状態にすることや
お湯に身体を浸かるといった方法があります。
そうすることで、
1日勉強して疲れ切った脳を休め、
情報整理をしっかりさせましょう。
休養をとる
不安や悩みが溜まりストレスとなり体力消耗してしまい、
集中することが難しくなります、、、
また、勉強へのモチベーションを失ったり、
やる気がでないのであれば、
期間を決めて休養をとることも
受験生には一つのメンタルケア法です。
心身ともに疲れ切っている状態では集中しないで
時間だけがズルズルと過ぎてしまいとても非効率なので、
集中力が切れて勉強が出来ないと感じたら休憩を取り、
メリハリをつけることが良いです。
たとえば、
３日間は何も考えずに遊んだり好きなことをして
リフレッシュできたらまた勉強を再開する、
といった計画を立て行動することも良いでしょう！
休養をとることで
心身ともにリフレッシュされ
気持ちを切り替えることができるでしょう。
周囲の人に相談する
不安や悩みを抱えてストレスが溜まっている状態では
勉強しようとしても成功しません。
一人では消化できずに
日々の勉強へのストレスが一方的に溜まっていってしまうためです。
「周囲に相談したくても親には話しづらい」
「誰に話したら良いか分からない」
と思っている受験生もいるかも知れません。
その時は、相談先を決めましょう。
塾に通っている人であれば塾の講師に相談するといった、
こまめにコミュニケーションをとることが大切です！
現状、自分が何に悩んでいて不安を抱いているのかを、
周囲の人に相談することで自分では解決できなかったモヤモヤを洗い出して一緒に解決でき、
効果的なメンタルケアになるのではないでしょうか！
合格のイメージをする
周りには成績の優秀な子がいたり、
志望校が同じ子がいたりして、
どうしても自分と比較してしまいネガティブになりやすいと思います
成績が悪く偏差値も志望校に達していないから、
「もしも失敗したらどうしよう」
というようなネガティブなイメージをしてしまい、
その不安に押し潰されてします。
ですが、
模試の成績が良かったからと言って
本番でも同じ成績が出るとは限りません。
周りには成績の優秀な子がいたり、
志望校が同じ子が必ずしも本番も同じ結果になるとは限りません。
あくまでも受験は周囲との勝負ではなくて自分との勝負なので
自分を信じて対策することが重要です。
なので、日々の努力と常に安定したメンタルを保ち、
合格に向けて準備するのが良いでしょう！
まとめ
しっかり呼吸をする
呼吸は意識的にコントロールできる自律神経です。
不安や悩みを抱えていて落ち着かせたいときは
深呼吸をして自律神経を安定させリラックスします。
腹式呼吸でもリラックスすることが出来ます。
腹式呼吸はしっかりと時間をかけて息を吐き、
次に息を深く吸い込みます。
そうすることで副交感神経の働きを強めてくれます。
副交感神経の働きを強めることで身体をリラックスさせることができます。
十分な睡眠時間を確保する
受験生は体調管理が１番重要になってきます。
睡眠時間は８時間とり、
しっかりと脳を休めることが大切です。
ただ睡眠をとるだけではなく、
質の良い睡眠時間を確保するようにしましょう。
質の良い睡眠をとるためには、
アロマオイルでリラックスさせた状態にすることや
お湯に身体を浸かるといった方法があります。
そうすることで、
一日勉強して疲れ切った脳を休め、
情報整理をしっかりさせましょう。
休養をとる
不安や悩みが溜まりストレスとなり体力消耗してしまい、
集中することが難しくなります。
また、勉強へのモチベーションを失ったり、
やる気がでないのであれば、
期間を決めて休養をとることも
受験生には一つのメンタルケア法です。
心身ともに疲れ切っている状態では集中しないので
時間だけがズルズルと過ぎてしまいとても非効率なので、
集中力が切れて勉強が出来ないと感じたら休憩を取り、
メリハリをつけることが良いです。
休養をとることで
心身ともにリフレッシュされ、
気持ちを切り替えることができるでしょう。
周囲の人に相談する
不安や悩みを抱えてストレスが溜まっている状態では
勉強しようとしても成功しません。
一人では消化できずに日々の勉強へのストレスが、
一方的に溜まっていってしまうためです。
「周囲に相談したくても親には話しづらい」
「誰に話したら良いか分からない」
と思っている受験生もいるかも知れません。
現状、自分が何に悩んでいて不安を抱いているのかを、
塾の講師や先生などに相談することで
自分では解決できなかったモヤモヤを洗い出して一緒に解決できます。
武田塾の受験に関する相談はいつでも無料です！
プラスなイメージをして考えすぎない
周りには成績の優秀な子がいたり、
志望校が同じ同じ子がいたりして、
どうしても自分と比較してしまい、
ネガティブになりやすいと思います。
成績が悪く偏差値も志望校に達していないから、
「もしも失敗したらどうしよう」
というようなネガティブなイメージをしてしまい、
その不安に押し潰されてしまいます。
あくまでも受験は周囲との勝負ではなくて自分との勝負なので
自分を信じて対策することが重要です。
日々の努力と常に安定したメンタルを保ち、
合格に向けて準備するのが良いでしょう！
