受験生の皆さん勉強お疲れ様です！
武田塾淵野辺校講師、日本大学法学部法律学科の川上です！
突然ですが皆さんは完璧なモーニングルーティーンを確立できているでしょうか？
おそらく学生でできている人は少ないくらいなのでできている人は本当に素晴らしいと思いますし、社会人でもできている人は少ないと思います。
受験とモーニングルーティーンは一見無関係に見えて実は大きな関係性があり、重要なものになります。
毎朝の行動は自分に達成感を与え、自己コントロールをしやすくするといわれており、それを受験として有意義なものに転換することができればより効果的に効率よく行うことができるので、効果的なモーニングルーティンを紹介していきたいと思います。
早寝早起きをする
一見普通だとと思いますが、早寝早起きの習慣は非常に重要なことです。たまに勘違いをして太陽が出ていないような時間帯に起きてしまっている人がいますがそれは全くの間違いで、非常に良くない習慣だといえます。
これはなぜかというと、アメリカの大学の研究結果によると、人間は朝起きた時に浴びる光量が多ければ多いほどコルチゾールという学習効果ホルモン分泌量が多くなることが判明しているからです。
つまり、朝4時などの太陽が出ていない時間帯に起きても、コルチゾールが十分に分泌されずに丸一日脳の覚醒度合いが低くなってしまい、受験期は特に過敏に反応してしまうであろうストレスにも弱くなってしまいます。
したがって、夏は5時半以降、冬は7時半以降に起床することが良いでしょう！
朝コーヒーを飲まない
朝コーヒーを飲むことによって集中力が上がると思われがちですが、これは全くの逆効果です。これはなぜかというと先ほども述べたコルチゾールが朝起床時に少しずつ目が覚めるように作用していきますが、コーヒーを飲むことによって強制的に呼び起こされてしまったコルチゾールが抗体を得ていき、自然に起きることが困難になってしまいます。
また、カフェインの量が多くないと覚醒作用が薄くなってしまうので負のループになってしまいます。
通常コルチゾールは起床後90分で分泌するといわれているので、起床後90分後ならコーヒーを飲んでも大丈夫です。
ニュースを見ない
実は朝にネガティブなニュースを見てしまうと丸一日気分がネガティブになってしまい作業の進捗が悪化し遅れてしまうということがあります。
これはなぜかというと、朝にネガティブなニュースを見てしまうと普段はきづかないようなネガティブな情報に目が行ってしまうというプライミング効果に危険性が潜んでいるからです。
帰り道でカレーのにおいがした時に、カレーが食べたくなったなどの経験はありませんか？
それと全く同様の効果が思考回路にも存在してしまうのです！
ネガティブな内容を見てしまうと、その分思考もネガティブになってしまい、悪循環が生まれてしまいます。
それらを改善する方法としては、お笑い動画などを見ることをお勧めします。一見ふざけているように思えるかもしれませんが、ポジティブな動画を見ることによってその後によい影響を与えることができるという研究結果がウォーリック大学の研究結果としてすでに認知されており、1日の生産性や幸福度が数十％向上するため、朝に気分が上がるような音楽や映像などを見て気分を上げていくことができれば、勉強の効率も上げることができるので、ぜひ取り組んでみてください！
日光浴
1番はじめでも述べましたが、人間は起床時に浴びた光量が多いほど、コルチゾールという覚醒系ホルモンが多く分泌されます。したがって朝は必ず日光を多く浴びることにより、脳を徹底的に覚ますことによって、勉強をはかどらせていきましょう！
朝に日光を浴びると、幸せホルモンとして有名なセロトニンが分解されて、夜にしっかりとした睡眠に必要なメラトニンという物質に変わり、良い睡眠をおこなうことができます。
これらによって日中は活発に活動することができるうえ、とるはメラトニンの効果で質の良い睡眠をとることができるメリハリのついた生活を行うことができるため完璧な1日のサイクルを確立させることが可能になります。
なので朝起きたらすぐにカーテンを開けて全身に日光を浴びるようにしていきましょう！
15分間の運動
朝に15分間の運動をした後に、30分間の作業の休憩中に3分間の散歩を行うことによって、なんと8時間もの間集中力が持続していくという研究結果が出ています。
先ほどの日光浴にもあるように、何もせずに日光を浴びることは難しいですが、運動を取り入れることによって、両方こなすこともできます。
逆に夜に運動を行うことによって、リフレッシュにつながり、翌日からの効率が上がっていくため、私も実際に行っていました！
冷水を浴びる
朝運動をした後や、汗をすごくかいた後の朝など、シャワーを浴びたくなると思いますが、そんな場合は冷水を浴びることによって免疫力を向上させて、丸一日パフォーマンスが改善するためお勧めです。
特に最近は、体調不良になってしまうと学校に通えなくなってしまったり、予備校に通えなくなってしまったりなどのマイナスポイントが多く、免疫力は受験生にとって大切なものだといえます。
それらを向上させるための冷水シャワーは効果が持続しやすく非常におすすめなので皆さんも行ってみてください！
まとめ
今回は朝に行ったほうがいいこと、行わないほうがいいことについて実例と有名海外大のデータをもとに紹介していきました。
私も朝は起きるのが苦手で、受験生時代も必死になって起きていました。早寝早起きの習慣も最初はつらいですがその後はよいことだらけです。
それ以外にも朝に何をするかによって、その日一日の体調や目に見てわからない効率などが向上していくため、朝の行動が一番重要となっていくことでしょう。
なのでこれからは、朝の行動を第一に考えて行っていくことができれば、記憶力の向上が英単語や文法を効率的に覚えられることにつながったり、多くの点で勉強にプラスになっていくようなものしかないので、朝の生活習慣のルーティーンを確立させて取り組んでみてください！
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