高校生の皆さん、受験勉強お疲れ様です！
麻布大学獣医学部獣医学科、武田塾淵野辺校講師の富樫です！
今回は、勉強中にやってくる睡魔に打ち勝つ効果的な方法
をご紹介していこうと思います！
皆さんは、うっかり授業中や自習中に
寝てしまったことはありませんか？
特に部活をやっていたりするとなかなか疲れが取れず、
寝てしまうことはよくあると思います。
私も、部活の朝練などがあると授業中はつい寝てしまう
ということがよくありました。
そこで、私が高校生時代に睡魔に打ち勝つために
やっていたことをいくつかご紹介していこうと思います。
今後、勉強中に睡魔に襲われた場合は、
今回のブログを参考にしてみてください！
少しでも勉強の手助けなれば幸いです。
眠気の原因とは？
まずは、眠気の原因について考えてみましょう。
皆さん、眠気の原因はいくつかあるのですが、
なんだと思いますか？
眠気の原因①
１つ目は、ただ単純に睡眠時間が足りていないということです。
いくら眠気覚ましをしようと思っても、睡眠時間が３〜４時間、
またはそれより短いと効果はあまりありません。
また、受験生にとって睡眠不足はあってはならないことだと思います。
なぜかというと、脳の一部である海馬という場所は
一時的に記憶を保存し、整理するという性質があるのですが、
それが行われているのが寝ているときだからです。
つまり、睡眠不足は記憶の定着の妨げになるということです。
科学的に証明されていることなので間違いありません。
受験生は、焦りのあまり夜遅くまで勉強をしてしまいがちですが、
実はそれは記憶の定着を妨げていることになっています。
睡眠不足の傾向にある人は、
少しずつで良いので改善していくようにしましょう。
眠気の原因②
２つ目は、睡眠の質が悪いということです。
皆さん、寝る前にスマホなどの電子機器の画面を
長時間見ていませんか？
この行為は、睡眠の質を著しく下げてしまう
という研究結果が出ています。
なぜかというと、スマホなどの画面からは
ブルーライトと呼ばれる光が出ているため、
それを脳が昼間だと勘違いしてしまい活性化してしまうからです。
睡眠の質を向上させるためにも、
寝る前にスマホなどの画面を見ることは控えましょう。
最近では、スマホの目覚ましのアプリにレム睡眠とノンレム睡眠を計測し、
睡眠の質を高めてくれるアプリがあります。
そういったアプリを使うのも１つの手だと思います。
眠気を覚ます方法
それでは、本題に入っていきましょう！
眠気を覚ます方法をいくつか紹介していきます！
体を冷やす
１つ目は、冷たい水を顔や首に当てるということです。
人間の体は、冷やされることで交感神経が刺激されるという特徴があります。
つまり、体を活性化することができるのです。
逆に暖かいと副交感神経が働き眠くなってしまいます。
特に冬は、暖房の効いた部屋が多く、眠気に襲われることが多々あります。
ちょくちょく窓を開けるなどして冷気を入れるようにしましょう。
息を止める
２つ目は、息を止めるということです。
やり方はシンプルで自分の限界まで息を止めるということです。
眠気の原因として、脳への酸素不足があります。
あくびがたくさん出るようになってきたらそのサインです。
脳に酸素が行きづらい状態で、
その後一気に酸素が送り込まれることで脳が活性化します。
なぜかというと、脳が眠気よりも酸素の供給を優先し始めるからです。
授業中などにも簡単にできることなのでぜひやってみてください。
ストレッチ
３つ目は、ストレッチをするということです。
ストレッチをすることで血行が良くなります。
人間は、同じ体制が続くと血行が悪くなります。
血行が悪いということは、脳への酸素の供給が少ないということなので、
血行をよくすることで酸素の供給を増やすことにつながります。
簡単なストレッチの方法として、背伸びがあります。
座ったままやっても良いのですが、立ってするとより効果的です。
それでもどうしても眠い時は
これらの方法を試してみても、
どうしても眠くなってしまう時は絶対にあると思います。
実際に、私も何度もありました。
こういった時は、思い切って寝るようにしましょう！
眠い状態のまま勉強を続けたとしても、
記憶の定着は遅く勉強効率が著しく低下してしまうので一旦寝て、
眠気がなくなったら再開するというのが賢明な判断だと思います。
思い切って寝る時の注意点①
ただ寝るとはいっても、注意すべきことがいくつかあります。
まず、寝すぎには注意するということです。
人は、20分以上寝てしまうと完全に脳が睡眠へと向かってしまうので、
その前に目覚める必要があります。
寝る前にタイマーをセットして20分以内には起きるようにしましょう。
思い切って寝る時の注意点②
次に、横にならないということです。
一旦ベッドや布団で横になってしまうと誘惑に負けて、
長時間寝てしまうことになるからです。
寝るときは、必ず椅子に座ったまま寝るようにしましょう。
加えて、仮眠の際に使える、
より効果的に眠気を覚ますポイントを紹介していこうと思います。
それは、仮眠の前にコーヒーを一杯飲むということです。
なぜかというと、
カフェインは摂取してから約１５分程度で効き目が出てくるからです。
仮眠から目覚めた頃にちょうどカフェインの効き目が出てくることで
より眠気を覚ますことができます。
これは、かなり効果的なのでぜひ試してみてください。
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今回は、勉強中の眠気の様仕方について紹介していきました。
参考になりましたか？
勉強中の睡魔は、多くの人が悩まされる問題の一つだと思います。
今回紹介した方法をぜひ試してみてください。
まずは、睡眠時間と睡眠の質をよく見直してみてください。
そこを改善しなければ意味はありません。
その後に、今回紹介した方法を試してみてください。
睡眠は受験生にとってとても大事なことのの一つです。
正しい睡眠をして効率の良い勉強ができるようにしてください。
これによって勉強の質はぐんと上がります。
受験まで残り少ないですが、
一分一秒を無駄にしないよう一緒に頑張っていきましょう！
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