【受験勉強】勉強を習慣化するには大脳基底核をハックしろ！
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こんにちは！
左京区の京阪「出町柳駅」から徒歩２分のところにある、学習塾・予備校の武田塾出町柳校の平井です！
今回はですね
中高生に向けて
勉強を習慣化するには大脳基底核を上手く使いましょうというテーマでお話していきたいと思います。
皆さん毎日学校や塾に行って
定期テストやら受験勉強やらに追われてると思います。
勉強をまいにちやれやれ言われてストレスを感じているのではないでしょうか。
頑張って勉強するときついですよね…
ただ、歯磨きと同じような感覚で勉強ができたらどうでしょうか。
完全に毎日の習慣になるので、当たり前のように勉強ができますよね！
実は少しの努力で誰でも出来るようになるんです。
具体的にどういうことなのか、一緒に見ていきましょう！
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１，「頑張って勉強する」は前頭前野のはたらき
「勉強を頑張ろう！」と意志を決めるとき
私たちの脳で活発に働いているのは前頭前野という部分です。
これは私たちの脳の中で最も進化した部位で
意識的な思考、計画立案、意志決定、自己制御など
我々が"人間"としての複雑な行動を行うために必要な機能を担っています。
例えば、数学の問題を解くために
頭を使って頑張ろうとするとき、それは主に前頭前野が活動している結果です。
この部位は高度な思考を可能にするだけでなく
目標を立ててそれに向かって行動するための意志をも形成します。
つまり、「今日は5章の復習を終わらせる」という具体的な目標を立て
それを達成するために自己制御を働かせるのも前頭前野の仕事なのです。
しかし、前頭前野を使う作業はエネルギーを大量に消費します。
それはまるで、長距離ランナーが全力疾走するようなもの。
そう続けていると疲労感が蓄積し、集中力が落ちてしまいます。
だからこそ、新しいことを学ぶ際や難しい問題に取り組む時は
前頭前野をフルに使って「頑張る」ことが求められます。
しかし、同じ作業を繰り返すことで習慣化すると
脳の別の部位、大脳基底核が活動するようになり、エネルギーの消費を抑えることができます。
これから、その大脳基底核について詳しく見ていきましょう。
２，大脳基底核は単純な行動を繰り返そうとする働きがある
我々が日常的に行う、歯磨きや手洗い
自転車の乗り方など
思わず手が動くような行動の裏には大脳基底核が活動しています。
この脳の部位は、我々が行う一連の行動を無意識のうちに
自動的に行うように仕向ける役割を果たしています。
例えば、自転車に乗れるようになると
ペダルを漕ぐ動作やバランスをとるための体の動きは
意識的に考えて行うものではなく
大脳基底核が自動的にそれを行うように制御してくれます。
これは一見単純な行動に見えますが
それらの行動は当初は前頭前野が主導して意識的に行っていたものが
繰り返し行うことで大脳基底核が自動的に行うようになったのです。
この原理を受験勉強に応用すると
例えば一定の時間を設けて毎日同じ時間に勉強をする
という習慣を身につけると、大脳基底核がこの行動を自動化します。
すると、時間が来れば自然と勉強を始めるようになり
「勉強しよう」と自分に言い聞かせる必要がなくなるのです。
しかし、この習慣化には一定の期間が必要で
新しい行動を習慣化するまでには平均で66日ほどかかるとされています。
しかし、一度習慣化されれば
それはあなたの持続的な学習を支える強力な力となります。
ここまで読んで、「自分の勉強を大脳基底核に任せてみよう」と思ったあなた
次は具体的な行動を見ていきましょう。
３，前頭前野から大脳基底核に処理が移るのには平均66日
受験生の皆さん、毎日の勉強は大変ですよね。
でもその苦労を続けることには、実は脳科学的な裏付けがあります。
新しい習慣を作り、それを自動的に行うようになるためには
平均で約66日が必要だと言われています。
これは新しい行動が前頭前野から大脳基底核に移行するまでの時間を示しています。
前頭前野は私たちの意志決定や複雑な認知タスクを担当しており
新しい行動を始めるときはこの部分が大活躍します。
しかし、毎日同じことを反復すると、それが自動的に行われるようになり
大脳基底核にその役割が移行します。これが「習慣化」と呼ばれるプロセスです。
習慣化するまでの平均66日という期間は
あなたが新しい行動
例えば毎日特定の時間に勉強を始めるといった習慣を始める際の目安となります。
この期間を乗り越えれば、勉強は「頑張ってやる」ものから
「自然にやる」ものへと変わるでしょう。
しかしこの「66日」という期間はあくまで平均値であり
個々の差は大きく、人や習慣によります。
ただ、その過程を理解すれば、自分が頑張っているだけでなく
脳が新しい習慣を形成しようとしていることを実感できます。
そう思えば、ちょっと頑張りたいという気持ちになるかもしれませんね。
受験勉強という長期戦においては、一日一日の積み重ねが大切です。
毎日の勉強を習慣化し、大脳基底核に任せることで
あなたの勉強は自然と身につくものになるでしょう。
そのためには、新しい習慣を始めてから
最低でも66日は続けることを心掛けてみてください。
４，さいごに
いかがだったでしょうか！
今回は勉強の習慣化について解説しました。
受験で勝つには積み上げ型の勉強が必須で必要です。
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