【受験生必見】勉強と同じくらい大切！睡眠の質を上げる最強睡眠法！
この記事は約５分で読めます
こんにちは！
左京区の京阪「出町柳駅」から徒歩２分の所にある、学習塾・予備校の武田塾出町柳校の平井です！
今回はですね
睡眠の質を爆上げする最強睡眠法について解説していきたいと思います。
受験を意識して勉強している中高生の皆さんは
学校や部活もある中いつも何時間も勉強して、時間に追われていると思いますと。
それ自体は素晴らしい事なのでぜひ続けて欲しいと思うんですけれども。
ただですね
勉強時間に追われすぎて睡眠を削ってしまう
おねむピヨピヨが最近大量発生していますと。
これ一つ押さえておいて欲しいのが、
勉強時間を確保するために睡眠時間を削るっていうのは
これ絶対やめた方がいいんですね。
ダイエットするのに白米は良くないらしいからパン食べよ。
っていうくらい本末転倒な行為って話で。
たまにですね、
「俺が受験の時は１日４時間睡眠で勉強してた卍」
みたいなことを言ってイキってる先生居ると思うんですけど
こういうドブ板根性論を振りかざしてくる先生は
無視していいですと。
今回のこの記事を通じて覚えて帰って欲しいのが
睡眠は勉強と同じくらい大事
ってことですね。
この１点だけを頭に叩き込んで欲しいなと思います。
では睡眠が大事な理由と、
睡眠の質を上げる方法をご紹介していきたいと思います。
それでは一緒に見ていきましょう。
１，睡眠不足になると勉強にどんな影響が出る？
睡眠と勉強の関係なんですけど
まず睡眠不足の定義としては、個人差はありますが
睡眠時間６時間以下
になります。
この睡眠時間６時間を切ってしまった時の脳の働きは
２日徹夜した後の脳の働きと同じってことが分かってるんですね。
睡眠を軽視してしまうと
それだけ脳のパフォーマンスに影響が出ますと。
集中力、即時記憶、作業記憶、数量的能力、数学能力、論理的推論能力など
あらゆる脳の働きが落ちてしまうことが分かっています。
他にもですね、
ストレスが増大したり
免疫力が落ちたり
体調を崩す原因にもなるので睡眠不足は勉強の大敵ですと。
これ逆にですね
寝すぎも睡眠不足と同じような効果があるってこともわかってまして。
８時間以上の睡眠は寝不足と同じ状態になりますと。
じゃあ適切な睡眠時間はなんぞやってところなんですけど
７時間～７時間半が最適な睡眠だといわれています。
それよりどうしても取れない場合でも
６時間半は切らないようにしましょう。
２，黄金の９０分
とりあえず７時間以上の睡眠をとって、
睡眠の質を引き上げなければならないってところまでは
皆さん分かってくれたと思います。
じゃあこの睡眠の質っていう部分の研究で分かっていることが１つあって
眠り始めの９０分間が睡眠の質を左右するってことが
分かっていますと。
ここの９０分間の質をどう上げていくかというのが
めちゃめちゃ大事になってくるのでその方法をお伝えしていきますと。
３，睡眠の質を上げる方法（朝・昼・晩）
では肝心の睡眠の質を上げるために
どういう行動をしたらよいかを
朝、昼、晩の３つのパートに分けて解説していきます。
朝
朝に抑えておきたいポイントは
朝日を浴びること
よく噛んで朝ご飯を食べること
の２つですと。
朝日を浴びるとですね、
寝るときに分泌されるメラトニンというホルモンが抑制されて
覚醒がしやすくなりますと。
また朝日を浴びた１５時間後にメラトニンが出るようになっているため
体内時計のリセットにもつながります。
毎日起きたらカーテンを開けて５分程度朝日を浴びる時間を作って欲しいですと。
よく噛んで朝ご飯を食べることに関しては
噛むことによって感覚神経が刺激されたり咀嚼運動によって体が起きたりして
スムーズに覚醒することができるんですね。
なのでサラダや根菜類などよく噛んで食べる必要があるものを
積極的に取りましょう。
温かいお味噌汁等があると、体温の上昇も促進出来てさらに良いです。
昼
昼にやって欲しいことはですね
１５分～３０分の昼寝をすること
冷水で洗顔する
の２つです。
１５分～３０分の昼寝については
「パワーナップ」と呼ばれており
科学的に脳のパフォーマンスが上がることが証明されています。
ただ１時間以上の昼寝は
逆に夜の睡眠の質を下げてしまうこともわかっているので
３０分以内に収めておきましょう。
３０分じゃ起きれないという人はですね
昼寝の前にコーヒーなどカフェインを取っておくと、すっと目覚めることができます。
冷水で顔を洗うに関しては
昼寝の時間をどうしても取れない人ですね
人間は１４時くらいになると眠気がくるようになっているので
それを無理やり覚ますのに
効果的ですと。
「皮膚の温度を下げる」というのが目的なので
別に顔を洗うまでしなくても、
冷たい壁を触ったり冷たい飲み物を持ったりするだけでもOKです。
ただ出来るのであればパワーナップの方がおすすめなので
そちらを実施しましょう。
夜
夜にやって欲しいことは
スマホを触るのは寝る１時間前までにする
寝る１時間半前までにお風呂に入る
の２つです。
スマホに関してはブルーライトや光によって
メラトニンの分泌が抑えられてしまい
寝つきが悪くなります。
ブルーライトカット加工のシートなどをしていても
スマホを触っていると様々な情報が入ってくるので
脳が覚醒してしまうことが分かっています。
なのでスマホは寝る１時間前までにして、
部屋の明かりを落としてストレッチをするなど
入眠体制を整えましょう。
寝る１時間前までにお風呂に入るに関しては
寝るときに体の深部体温を低く保っておいた方が
睡眠の質が上がるためです。
よく
「寝る前には温かい飲み物を飲みましょう」
というのがありますが、最新の研究では
体の内部の温度を下げて皮膚の温度を高く保つことが
一番睡眠の質が上がるとされています。
なので、寝る９０分前にお風呂に入り、
皮膚の温度を高めて、
９０分後に深部の熱が放熱されたころに
寝るのが最適です。
４，さいごに
いかがだったでしょうか！
今回はですね
勉強と同じくらい大切な睡眠の質を上げる方法を紹介しました。
勉強で時間が無いのであれば寝る時間を削るのではなくて
勉強の効率を上げることを考えていきましょう。
勉強効率の上げ方が分からないという方は
武田塾出町柳校の無料受験相談をご利用ください！
塾に入る入らないなんて関係なくアドバイスさせていただきます！
下のボタンから１分ほどで予約できます。
P.S
春って朝起きたら
絶妙に暖かくて起きるのめっちゃ大変ですよね
ずっとまどろみの中みたいな
最近そんな感じです。
ただもう少しでスギ花粉が猛威を振るうので
嵐の前の静けさを
楽しもうと思ってます。
以上です。
【武田塾ってこんな塾です！】
出町柳校では、随時無料受験相談を行っております。
下記の無料受験相談フォームにご入力いただくか、出町柳校（075-708-8303）に直接お電話ください！
- 住所
- 〒606-8204
京都府京都市左京区田中下柳町3-15
aymマンション1F
- 最寄り駅
- 京阪本線 出町柳駅 徒歩2分
叡山電鉄 出町柳駅 徒歩1分
- 通塾エリア
- 吉田、下鴨、御所南、東山本町、銀閣寺道、修学院、松ヶ崎、岩塚、岩倉
- 塾の種別
- 完全個別指導,自立学習,大学入試,予備校,塾
