【武田塾茅ヶ崎校】 塾・予備校・学校の自習室の使い方とストレッチ！

みなさん、こんにちは！

茅ヶ崎校アシスタントの川田です。

本日のテーマは

受からない受験生の自習室の使い方あるある5種

と、最後に勉強疲れなどに効果のあるストレッチを紹介してます！

座ったままできるストレッチ～しっかり全体を伸ばすストレッチまで紹介しているので

ぜひ、勉強の合間や１日の終わりにやってみてください♪

塾・予備校・学校の自習室を使っている生徒の使い方が
「大丈夫」かな？って思う時がある

①ペンを持っている時間が短い

勉強をしてるつもりになっている！？

講義系の参考書をひたすら読んでいるだけ
単語帳を眺めているだけ

英単語を覚える時にしたい動作

・チェックをするためにペンを使う
・隠すためにシートを使う

眺めているだけの生徒は自習室にいるだけ！

自学自習は暗記を１番重視！
問題集や単語帳を繰り返す過程で
チェックをするためにペンが必須！

②机の上が汚い！

性格上の問題では片付けられない！？

机の上が整理整頓されている人は
現時点の課題と目標がハッキリしている！

散らかってる子は
「飽きたからこっち！」
「気になるからコレ！」
集中力にかかわる！

武田塾では２４時間のうちどこで何の勉強をするかを決める

１日（時間ごと）に仕上げる勉強量を
決めないで勉強するとグダグダになる！

３０分～１時間で集中して使う参考書は多くて２～３冊
同時に５冊は使わない！

参考書の雪崩になっている子は
勉強の中身自体も整理されていない可能性がある！

③姿勢が悪い！

勉強するのに効率が悪過ぎる！

姿勢がよくないとちゃんとペンが持てない
チェックをつけるために起き上がってつける・・・

この１動作が無駄！

正しい姿勢じゃない人は長時間勉強できない！

長時間勉強ができる＝正しい姿勢

試験本番を思い浮かべてほしい！

ちゃんと合格する子は
試験当日も姿勢を正しく受ける！

本番を想定して練習の自学自主段階で
姿勢を正して勉強しておく！

座って集中するための体力が重要

④休憩が長い

自習室にいる時間が逆に短い！？

直接的に関係しているのは
「スマホ」

休憩が長い原因の多くはスマホ！！

休憩を確実に短くするために
スマホを触らないルールを設ける！

受からない子は（ながら）食事時間が長い！

解決の１つ要素がスマホを断つ！

⑤自習室の滞在時間がまちまち！

来る時間と変える時間が一定ではない

「今日は気分で遅く来た」
「今日は早く来た」
という人は成績が上がりにくい

武田塾に通う生徒
毎年、早慶レベルに受かる生徒は
自習室を使う時間も整っている！

一か月分　丸々すごくキレイ！

受からない子のパターン
自習室に来る時間を一定にできないのは
生活リズム自体が確立されていない！

生活リズム＝勉強時間
互いに確立されていない！

復習のテンポも未確立！

詰めの甘さや勉強不足に繋がる！

直前期は過去問をゴリゴリ解いていく！

過去問に向き合う工程

・過去問を６０～９０分で解く
・○つけをする
・解き直しや解説を読み込む

直前期に備えるためにも今のうちから
来る・帰る時間を一定にして
まとまった時間を確保しておく！

今回のまとめ！

自習室を使う上で紹介した５選に当てはまる人は
受からない受験生に該当している可能性が高い！
思い当たる人は今すぐ改善しよう！！

勉強の合間にストレッチも大切！

頭がすっきりするストレッチ５選

第５位　タオルで肩の付け根ストレッチ！

①両手でタオルの端を持つ
②そのまま上にグーっと
③肩甲骨を真ん中に寄せる
④そのまま１０秒キープ
１０秒/１セット・椅子に座ったままできる

第４位　タオルでわきの下、体側面ストレッチ！

①両手でタオルの端を持つ
②そのまま上にグーっと
③体を右に倒す
④そのまま２０秒キープ
⑤深呼吸をしながら戻す
左右２０秒ずつ/１セット・肩こりや首の痛みにお勧め！

第３位　タオルで腰のストレッチ！

①両手でタオルの端を持つ
②両足でタオルを踏む
③膝を伸ばしたままタオルをグーと手前に引く（前屈姿勢）
２０秒ずつ/１セット・腰痛改善にお勧め！

第２位　タオルでもも裏・ヒップストレッチ！

①仰向けに寝た状態で
②足にタオルをかける（片足の足裏）
③足を反対側に倒す（左足にタオルがあれば右側に倒す）
顔は天井を向くのがポイント
左右２０秒ずつ/１セット

第１位　骨盤はがしストレッチ

①椅子などに手を置く
注：体重をかけるので動いてケガをしないように注意しましょう
②胸を張るようにして肩甲骨を近づける
③背中を丸めて肩甲骨を広げる（おへそを見る感じ）
１０秒/１セット・万能なストレッチ！

①ストレッチで体を温めて、頭や体を目覚めさせよう
②体を伸ばすときに息を吐いて、戻す時に吸おう
③体を伸ばすときは反対の筋肉を意識しよう

以上、ストレッチも取り入れて勉強頑張りましょう！

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