こんにちは。武田塾センター南校です。
みなさん、受験勉強にいそしんでいるところとは思います。
勉強を続けていくと、眠くなってきてしまうことってありますよね。
眠くなってしまったからといって、すぐに家に帰ってベッドに直行してしまっては、勉強時間を確保できず、なかなか成績も伸びていかないです。
そういったときに、少しでも長く頑張って勉強できるように、
今回は眠気解消法について10個お伝えしていけたらと思います。
何かを高額な器具を買ったりといったものではなく、手軽にできることをまとめているので、ぜひやってみてください。
眠気解消法その①：ナップ（昼寝）をする
眠気を解消するための方法なのに、「寝るって矛盾してるじゃないか！」と思う人いるかと思います。
ですが、これには明確な違いがあります。
「計画的に寝る」か「気づいたら寝てしまっている」かです。
武田塾に通っている生徒の様子を見ていると、たまにうとうとしながら頑張っている生徒がいます。
もちろんそんな中でも頑張ろうという意識を持っていることはとても素晴らしいです。
ですが、どうしても耐えられないくらい辛い眠さの時は、思い切って一度寝てみるという選択もありです。
ただ無制限に寝てしまうと、大変なことになってしまいますので、何分寝るかというのを決めてから寝ましょう。
その時間の目安は5～10分、どれだけ長くてもMAXで20分という風に、時間を決めて、寝ましょう。自習室の場合は、できませんが自宅などある程度音を出しても問題ない場所で勉強している人であれば、アラームをかけてから寝ると良いです。
極限の眠さの時は、時間を決めて積極的に仮眠をとるようにしましょう。
そうするとその後はすっきりした状態で勉強に取り組むことができるので、無理に我慢してうとうとしながら勉強を続けるよりはよっぽど効率が良いです。
眠気解消法その②：コールドシャワーを浴びる
基本自習室にはシャワーはありません。
これを取り入れるタイミングとしては、朝、目覚めたときです。
みなさんも、朝起きたときまだ全然眠いといったときありませんか？
ちなみに私はかなりあります（笑）
体感値ではありますが、
人間の状態を0-10であらわした時、
「0」がめちゃくちゃ眠い時、「10」が覚醒してかなり集中できているという状態の時とします。
朝から眠い中勉強していると、あまり集中できず、2～3くらいになってしまう時がありすよね。
そんな時にコールドシャワーを浴びてみてください。
そうするとMAXの10まではいかなくても6～7くらいまでは上げることができます。
朝からすぐに集中できる状況を作りだせるのでぜひやってみてください。
ただ、冷たい温度だと身体的に負担もかかってしまうので、それはちょっと難しそうという人は温かい温度のシャワーで大丈夫なので、やってみてください。それだけでもだいぶ変わってきます。
眠気解消法その③：顔を洗う
勉強中に眠気が出てくるときがありますよね。
その時は、水で顔を洗いましょう。
それだけでもスッキリして目が覚めます。
眠気解消法その④：歯を磨く
歯を磨くこと自体が目を覚ますというよりは、
歯を磨くときに使う歯磨き粉で目を覚ますという感じです。
なので、歯磨き粉はミントの味のスースーするものを使ってください。
それだけで、目がさえてきます。
もしくは、リステリンの一番強いものを使うと良いです。
眠気解消法その⑤：ガムをかむ
先ほどのガムをかむと似ている部分はありますが、
口の中をミントでつつむということがポイントです。
それに加えて、かむという行為により、目が覚めたり集中力がアップしたりします。
良くスポーツで外国人選手がガムをかんだりしているシーンありますよね。
それと同じです。
眠気解消法その⑥：カフェインを摂取する
これはもうすでにやっている人もいると思います。
カフェインを取るときのポイントとして、眠くなる前に、先にコーヒーなどを飲んでおくということです。
カフェインが効き始めるのは、だいたい摂取してから20～30分後と言われています。
そのため、眠くなってから飲むでは、実際に効き始めるまで、少しタイムラグがあります。
例えば、お昼を食べた後はだいたい眠くなりますよね。
それであれば、ご飯を食べた後、その締めにコーヒーを飲んでおくことで、眠さを感じずに勉強に取り組むことができます。
コーヒー以外のものとしてエナジードリンクもありあます。
こちらも、飲んだことがある人はわかると思いますが、すごく目が覚めますよね。
ただ、気を付けてほしいのは、エナジードリンクは血糖値が急激に上がりやすいです。
なので摂取後1～2時間は頑張れるのですが、その後に反動が来てしまうといったデメリットもあります。
そのため、エナジードリンクばかりに頼り続けるのではなく、上手く付き合っていくようにしましょう。
眠気解消法その⑦：テンションの上がる曲を聴く
アップテンポの曲を聴くとテンションが上がり目が覚めやすいです。
この時、注意点があります。
勉強中ずっと聞き続けることはやめてください。
音楽を聴くのは、休憩中や勉強を始める前の5分程度にしておきましょう。
曲数で言うと1～2曲です。
眠気解消法その⑧：7時間以上寝る
たまに寝る時間を惜しんで、勉強しまくっている人がいます。
その意識は良いですが、
その結果4時間睡眠になってしまったりしていると、勉強時間を多くとっただけで、
勉強の質としてはあまり良いとは言えません。
勉強をして、睡眠時間が確保できていないというのはまだ良いですが、
一番ダメなのは、スマホやSNSを見てしまって、夜更かししてしまった結果、寝不足になるということです。
勉強は進んでいないし、睡眠不足だし最悪です。
睡眠時間は多すぎても少なすぎても良くありません。
だいたい7～8時間くらいをとるイメージでいると、日々の勉強もスッキリした状態で取り組むことができます。
日ごろからスケジュール管理をしっかり行って、適切な睡眠時間を確保できるようにしましょう。
眠気解消法その⑨：散歩をする
人が密集していると酸素濃度が薄くなってしまったり、
そもそもその環境に飽きてしまったりして、眠くなってきます。
そんな時は、散歩をしましょう。
外に出て少し体を動かすことで血流が良くなり、
脳にもたくさん酸素が運ばれて目が覚めます。そうすると集中力も増していきます。
眠気解消法その⑩：炭水化物を取りすぎない
炭水化物を取りすぎた後は、どうしても眠くなってしまいます。
ご飯やうどんやお好み焼きといったものをバクバク食べてから勉強するのはかなり難しいです。
こういう話をすると、食べる量自体を減らして勉強しようとする人がいます。
それはやめてください。空腹状態での勉強は集中できず、つらいだけです。
そういったときには、食べる量を減らすのではなく、チキンや卵などのタンパク質をしっかりとりましょう。
そうすることで、相対的に炭水化物の量を減らすことができます。
いかがだったでしょうか。
眠気はがんばって我慢するだけではいけません。少しでも和らげられるように対策を打っていくことが必要です。
今回あげた内容は全て手軽にできるものだとは思うので、ぜひやってみてください。
それで少しでも、勉強が進めばと思います。
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