みなさん、こんにちは！
青砥駅から徒歩１分
大学受験の塾・予備校の
武田塾青砥校です！
受験生の皆さんはしっかり勉強
できていますか？
しっかりできている人も、
そうでない人も、
体調にはしっかり気をつけて、
周りと比較しすぎず、
自分のペースで勉強に励みましょう！
ところで受験生の皆さんは、
「眠気対策」は
しっかりできているでしょうか？
眠気というのは、
生理現象で逆らえないものですよね。
夜はしっかり6〜8時間寝たのに、
勉強するため机に向かうと
眠くなってしまう、
昼や夜ご飯を食べた後に
勉強しようとすると
眠くなってしまう、
そういった方はあなただけではなく、
たくさんいると思います。
受験勉強において、
「睡魔」は
最大の敵とも言えます。
そこで今回は、
「眠気を覚ます方法」
をなんと１８個！
紹介したいと思います。
おそらくこの記事を読めば
ほとんどの眠気対策法は網羅できるので、
参考になれば幸いです。
皆さんも本記事を読んで、
自分に合った眠気対策法を見つけて、
活用してみてくださいね。
ちなみに本記事は、
「夜しっかりと睡眠時間を確保できている方」
に向けたブログになります。
夜にちゃんと寝ているのに、
勉強中眠くなってしまう方向けです。
「夜に睡眠時間が確保できていない方」
向けではないです。
寝不足の方が勉強中眠くなるのが当然です。
睡眠時間を削って、
いいパフォーマンスが発揮できない状態で
勉強に取り組むのが1番ダメです。
そういった方は、眠気対策などせずに、
しっかりと睡眠をとって、
万全の状態で勉強に臨んでください。
しっかり夜寝ているのに、
勉強中眠くなってしまう方は、ぜひ
以下の１８個の方法を試してみてください！
眠気を覚ます方法
1. 仮眠を取る
長時間の勉強の間に、
短い仮眠を取ることで
集中力を保つことができます。
15〜20分程度の仮眠は、
脳をリフレッシュし眠気を軽減します。
2. 立って勉強する
立って勉強することで、
血液の循環が良くなり、
眠気を感じにくくなります。
立ちながらの勉強や読書は、
姿勢も改善し集中力を高めます。
3. 音読する
声に出してテキストを読むことで、
視覚と聴覚を同時に使い
情報の吸収が促進されます。
眠気を防ぎつつ効果的な学習が可能です。
4. ストレッチする
こまめにストレッチを行うことで、
体の血流が良くなります。
肩や背中のこりをほぐすことで、
眠気を取り除きながら
快適な勉強環境を作りましょう。
5. 散歩をする
外に出て散歩をすることで
新鮮な空気を取り入れ、
リフレッシュできます。
自然の中で歩くことで気分が切り替わり、
眠気を吹き飛ばすことができます。
6. ご飯にする
栄養バランスの取れた食事を摂ることで、
エネルギーが補給されます。
また、ご飯を食べるという行為が、
手や腕、口など体を動かすことに
つながります。
特に脳に良い食材を取り入れることで、
勉強中の眠気を軽減します。
7. 洗顔する
冷たい水で顔を洗うことで目が覚め、
気分がスッキリします。
また、スキンケアをすることでリラックスし、
眠気を解消する効果があります。
8. 頭や首を冷やす
氷や冷えピタを使って頭や首を冷やすと、
血流が良くなり頭がスッキリします。
集中力がアップして眠気を感じにくくなります。
9. 目薬を入れる
長時間、集中して紙を見ていたり、
映像授業を画面越しで受けていたり
した後に目薬を使うことで、
目の疲れを軽減できます。
涙液の分泌を促進し、
眠気を防ぐ効果があります。
10. 歯磨きする
歯を磨くことで口の中が清潔に保たれ、
気分がリフレッシュします。
清潔感がある状態で勉強することで
眠気を取り除くことができます。
11. 会話をする
友人や家族、先生やチューターの方と
短い会話をすることで、
気分転換ができます。
リラックスしたコミュニケーションは、
勉強の合間に眠気を吹き飛ばす一助となります。
12. ガムを噛む
ガムを噛むことで、
咀嚼の動作により脳が活性化します。
また、ミント系のガムは
爽やかな香りが眠気を払い、
集中力を高める効果があります。
13. ブドウ糖を摂取する
ブドウ糖は急激なエネルギー補給が可能で、
一時的に眠気を取り除くことができます。
適量を摂ることで
一定の間、活力を得ることができます。
14. 勉強方法を変えてみる
単調な勉強方法では
飽きや眠気が襲ってきます。
新しいやり方やノートの取り方を
試してみることで、
気持ちがたかぶり
集中力を保つことができます。
15. 科目を変えてみる
異なる科目を切り替えることで、
退屈な感覚から抜け出せます。
興味のある別の科目に取り組むことで、
眠気を感じにくくなります。
16. 勉強場所を変えてみる
場所を変えることで新鮮な気分になり、
眠気を取り除くことができます。
図書館やカフェ、喫茶店、ファミレス、
学校、塾、レンタルスペース、
自宅のリビング、自分の部屋、
公園、駅構内、路上、など、
環境を変えることで気分が切り替わります。
17. 耳を引っ張る/頬をつねる
耳や頬を軽く引っ張ったりつねったりする
ことで、自分を刺激し目が覚めます。
刺激によって意識が高まり、
眠気を退けることができます。
18. 足ツボグッズを活用する
足裏には多くのツボがあり、
刺激することで眠気を
和らげることができます。
足ツボマッサージャーやボールを
使って足裏を刺激しましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
勉強中に眠気が来てしまった時に、
その対処法を１８個、紹介しました！
個人的な私のおすすめとしては、
1番の「仮眠をとる」ですね（笑）
「これだけ書いておいてそれかよ！」
と思う方もいるかもしれませんが、
私個人に当てはまっているのはこれでした。
もう睡魔や疲れが来たら、
抵抗せずに、素直に従い、
仮眠をとっていました。
個人によるかもしれませんが、
科学的にも、仮眠は頭をリフレッシュさせる
効果があるみたいで、
その情報を信じて仮眠をとっていました（笑）
ただ私の友達には、
目薬を常備している友達が多かったですね。
あとはガムを噛んでいる人も、
そこそこいました。
珍しい人では、
足ツボの小さいマットを
学校に持ってきている人もいました。
こういった感じで、個人によって
好みや合う合わないがあると思うので、
皆さんも、自分に合った「眠気対策法」を
見つけ、ぜひ活用してください！
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